Høj jord og alliance

Sjette del

Hvor lang tid skal en atlet bo i altid eller i hypofysen / miljøet for at opnå effekten på præstationen?

Den kendsgerning, at kortsigtede eksponeringer (mindre end 10 timer i en periode på mindre end 3 uger) ikke fremkalder en stigning i røde blodlegemer synes at tyde på eksistensen af ​​en "tærskel", men det vides ikke, hvor meget denne minimale eksponering / dosis er relateret til niveauet af hypoxi, daglig varighed eller total varighed.

Atleter, der bor på 2500m, træner ved 2000-3000m og udfører intens træning på 1250m (= High-Low) har de samme forbedringer som højtløbte atleter, dvs. atleter, der bor højt og spiller alt 'lavt niveau uddannelse

SÅ:

2. Hovedmekanismen ligger i stimuleringen af ​​erythropoiesis, med stigninger i hæmoglobin, blodvolumen og aerob kapacitet.

3. Effekten af ​​denne stigning i transporten af ​​O2 forstærkes af det faktum, at emner formår at opretholde under normal træning den normale strøm af ilt, de har på havniveau, idet man undgår nedregulering af skeletmuskelstrukturen som opstår, når træning også finder sted i hypoxi.

Det er vigtigt at erkende, at vejen involveret i erythropoiesis er en kompleks og ikke-lineær vej, hvor genetisk variabilitet spiller en meget vigtig rolle; i den forstand er der dog stadig mange studier at gøre.

Øvelseens intensitet

H = hypoxi

N = normoxi

Intense træning: (4-6 mmol / l lactat) med samme relative intensitet = 66-67%

Ikke intens træning: (2-3 mmol / L lactat) med samme relative intensitet = 58-52%

Arbejdsbelastningerne blev valgt således, at den H-intensive gruppe og N-lavintensitetsgruppen arbejdede med en tilsvarende absolut effekt (54-59% af den maksimale effekt i normoxia).

PERSONER IKKE OPRETET: FUNKTIONELLE RESULTATER

VO2max målt i normoxi stiger med 9-11% uanset højde og type træning. Men når VO2max måles 3200m, øges N-grupperne med kun 3%, mens H-grupperne stiger med 7%. 2 H-grupperne opnåede en højere ydeevne end N-højdegrupperne.

Bortset fra de indlysende fordele ved hypoxisk træning for hypoxisk ydeevne, har personer ikke specielt udviklet de funktionsmæssige forbedringer i standarderne ligestillet.

Ikke-uddannede emner: Strukturelle ændringer

5% stigning i skelettmuskulaturvolumen (knæets extensor) i H-Intenso-gruppen. Længden af ​​kapillærerne øges i H-Intenso-gruppen. Mitokondriervolumen øges med 11-54% i alle grupper. Både intensitet af arbejde og hypoxi har en betydelig indvirkning på muskelens oxidative kapacitet.

Hvis eksponering for hypoxi er begrænset til uddannelsens varighed, kan specifikke svar fremhæves på molekylært niveau i skeletmuskulaturvæv.

H-højintensitræning inducerer også en stigning i VEGF (vaskulær endothelial vækstfaktor), capillaritet og myoglobin mRNA.

Uddannede atleter

Hypoxia sessioner erstatter alt udholdenhed arbejde, men ikke de tekniske aspekter af træning.

VO2 stigninger i emner trænet i hypoxi målt ved 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Lactatkoncentrationen og Borg-skalaen blev signifikant reduceret til den maksimale træningsintensitet i gruppen trænet i hypoxi, men kun til træningshøjden.

Tilføjelsen af ​​hypoxiske træningssessioner til de sædvanlige træningssessioner forbedrer mitokondrielle funktionen, øger kontrollen af ​​respirationskæden og bestemmer en bedre integration mellem anmodningen og forsyningen af ​​ATP.

I musklerne efter træning i hypoxi (men ikke efter træning i normoxier) øges mRNA-koncentrationen af ​​hypoxi-inducerbar faktor 1alpha (+ 104%), glucosetransportør -4 (+ 32%) signifikant på molekylær niveau af phosphofructokinase (+ 32%), peroxisomproliferatoraktiveret receptor-gamma coactivator 1alfa (+60), citratsyntase (+ 28%), cytochromoxidase 1 (+ 74%) og 4 (+ 36%) carbonanhydrase-3 + 74%) og mangansuperoxiddismutase (+44%).

Modstandsdygtige halvkern: Uddannelse i højden

MARATHON: UDDANNELSE I ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Redigeret af: Lorenzo Boscariol