Meddelelse sendt af: Valerio
Hej Valerio,
kører, der er en aerob aktivitet, er meget nyttig til at opretholde og forbedre sundhed og vitalitet gennem årene.
- forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme
- kropsvægtskontrol
- forebyggelse og behandling af diabetes og hypercholesterolemi
- forbedring af knogletropisme, lavere risiko for osteoporose
- forbedring af muskel effektivitet
- lavere risiko for visse former for kræft
- forbedret humør og følelse af velvære (takket være frigivelsen af endorfiner)
Mens kører er en sund disciplin, kan den på den anden side ikke betragtes som en komplet aktivitet. Dette udtryk, som normalt er fejlagtigt tilskyndet til svømning, indikerer en bestemt sports evne til at forbedre alle kroppens motoregenskaber (modstand, styrke, hastighed, koordinering osv.).
Det er ikke tilfældigt, at Verdenssundhedsorganisationen har fastslået, at for at sikre den optimale tilstand af sundhed og trivsel skal ethvert træningsprogram, uanset dets formål, tage højde for udviklingen af følgende egenskaber:
- Styrken og fastheden af mavemusklerne
- Fleksibilitet af sakral og nedre lemkanal
- Kropsammensætning som et forhold mellem magert masse og fedtvæv
- Kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet
Derfor anbefaler jeg dig at indsætte nogle generelle toning øvelser (bøjning af arme, traktion, bøjning af ben, buk osv.) I begyndelsen af træningen og altid afslutter hver session med lidt strækning.
Løb er heller ikke en sport for alle, og i særlige tilfælde (overdreven overbelastning på leddene, overtraining, løber på ujævnt terræn eller på særligt stive overflader, utilstrækkeligt fodtøj osv.) Kan forårsage osteomuskulære problemer.
Under alle omstændigheder bør dit træningsprogram ikke skabe problemer for dig, medmindre der er nogle af de ovennævnte risikofaktorer som:
- "vigtig" overvægt (BMI> 28) beregne online »
- uegnet fodtøj
- racing på ujævnt terræn eller på særligt stive overflader
Nu og da ville det være nyttigt at finde alternativer til at køre (selv i korte perioder), såsom cykling, svømning eller langrend, for at variere motorbevægelsen lidt og fjerne risikoen for traumatiske skader på grund af gentagen funktionel overbelastning.
EKSEMPEL PÅ TONØVNINGER UDEN UDSTYR
EKSEMPEL PÅ GENERELLE STRETNINGSØVELSER
Løb og vægttab: løb er den bedste aktivitet til vægttab (i mangel af kontraindikationer);
- Energiforbrug (Kcal forbruges) = 0, 9 x km rejste x kg legemsvægt
- Fedtforbrug i g: (kg legemsvægt x km tilbagelagt) / 20
- At lære mere: AEROBISK AKTIVITET OG FEDFORBRUG
Derfor kører i 45 minutter mindst tre / fire gange om ugen, uden særlige offer i madfeltet, bør du være i stand til at tabe et par pounds uden problem.
Det er klart, at de kalorieudgifter, der fremkaldes af løbet, skal kombineres med en sund og afbalanceret kost (uden særlige afkald, foretrukne kvalitetsfødevarer og undgå ubrugelige binges).
