Af Dr. Michela Folli
For at vurdere graden af aerob træning, som en person bliver udsat for under aerobic klassen, bruger vi en enkelt parameter: hjerteslag.
Frekvensen af individets puls ved hvilen varierer fra 65 til 75 slag per minut afhængigt af køn; Normalt har kvinden en højere værdi, med stigende alder øges hjertefrekvensen.
Når pulsen er fundet, tælles hjerteslagene i 10 sekunder, så multipliceres denne værdi med 6, hvorved man får slag per minut.
Hidtil synes det at være alt elementært, men jeg forsikrer dig om, at det ikke er tilfældet. Jeg lavede denne forudsætning, fordi folk for ofte gør trættende træning, fordi de sandsynligvis tror, at de får bedre resultater, men for at have "vægttab" fænomenet er det nok at arbejde med en puls mellem 65% og 75%.
Værdierne er afledt af en simpel formel, som blev anvendt af Dr. Kenneth Cooper.
Udgangspunktet er 220 slag pr. Minut (den berømte bpm), som svarer til den maksimale tærskel, der kan opnås ved en sund persons hjertefrekvens Derfor subtraheres det undersøgte motivs alder fra denne værdi og derved opnår individets maksimale hjertefrekvens (fcm).
Fra denne værdi opnås 65% beregnet, hvilket vil indikere hjertefrekvensgrænsen, hvor et nybegynder skal starte aerobt arbejde. Ved at beregne 75% får du grænsen for aerob arbejde, der beskriver træningsmarginalerne.
Eksempel: emne på 30 år
220 - 30 = 190 (fcm af motivet)
60% af 190 = 114 bpm (start tærskel)
80% af 190 = 152 bpm (grænseværdi)
Jeg anbefaler stærkt, at trænede personer ikke overstiger 75% af deres puls, for en begynder begynder ved 60% og derefter gradvist stigende.
Brug hjertefrekvensskærmen så ... du vil ikke bryde dit hjerte unødigt
:-)
