Redigeret af Eugenio Ciuccetti, Obstetrician
Spis ikke for to!
Taler om ernæring under graviditet betyder opmærksomhed på mængden, kvaliteten og fordelingen af den forbrugte fødevare og måltiderne i løbet af de ni måneder af svangerskabet.
På samme måde er det helt ukorrekt at sætte bekymringer af rent æstetisk natur før sig selv og ens barn. Graviditet, det er rigtigt, indebærer intense modifikationer for kvindens krop. Mange af dem er imidlertid reversible. At vide, hvordan man accepterer og styrer dem på en naturlig måde, vil også betyde, at de derefter kan genabsorberes lige så hurtigt, effektivt og fysiologisk.
Graviditet Vægtskontrol
Lad os starte med at huske og understrege nogle grundlæggende regler at følge, og nogle grundlæggende kriterier skal overholdes.
Indledende vurdering og beregning af vægtforøgelse
For eksempel skal du først være opmærksom på den gravide kvinders indledende - før graviditet - foranstaltninger og beregne hendes kropsmasseindeks eller Body Mass Index. Formlen til brug er meget enkel. Bare divider din vægt med din højde kvadreret. Med andre ord, lad os antage, at vi har at gøre med en bestemt fru Maria. Og lad os sige at i begyndelsen af de ni måneder af graviditeten måler du 170 centimeter i højden med 65 kilo vægt. Beregningen skal udføres 65 divideret med 2, 89 (dvs. 1, 70 kvadreret). Resultatet bliver 22, 49, derfor inkluderet i standardintervallet mellem 19, 8 og 26. Det betyder, at fru Maria har et normalt kropsmasseindeks (det vil blive defineret som "normalvægt") og at i de ni måneder af graviditeten kan fysiologisk øge mellem 11, 5 og 16 kg.
Hvis hendes kropsmasseindeks i stedet havde været lavere end 19, 8, ville fru Maria være blevet kaldt "tynd" eller - især i tilfælde af værdier under 18, 5 - endda "undervægtige". For hende ville en vægtstigning i graviditeten mellem 12, 5 og 18 kg derfor betragtes som fysiologisk.
Tværtimod skulle en kvinde, der startede sin svangerskab med et body mass index mellem 26 og 29, forsøge at begrænse hendes vægtvækst i de ni måneder mellem 7 og 11, 5 kg. Endelig bør en kvinde, der har et legemsindeks på over 30, før de bliver gravid (derfor har tendens til fedme) ikke øge mere end 7 kg under graviditeten.
Beregning af graviditetsvægtforøgelse
Følgende beregningsform giver mulighed for at få en vurdering af den aktuelle vægt, et estimat af vægtforøgelsen i forbindelse med graviditet og en generel indikation af kaloriindtaget, der anbefales under drægtigheden.
Betydningen af korrekt vægtkontrol
De leverede er naturligvis vejledende data, som alligevel anvendes som reference og fremhæver et meget vigtigt teoretisk begreb: vægtforøgelse under graviditet kan ikke og må ikke overlades til tilfældigheder. Dette er for både mor og barns velbefindende, derfor for en sund udvikling af graviditet, fødsel og efterfølgende puerperium.
At øge overdreven vægt i graviditeten betyder faktisk ikke så meget at ændre sig ud fra et æstetisk synspunkt, men først og fremmest at bestemme mulige komplikationer som moderkedelig lumbosciatia hos moderen i tredje trimester (når problemerne med kropsholdning og gå bliver uundgåeligt mere konsistente) eller favorisere fødslen af makrosomiske børn (med den deraf følgende risiko for lacerations, fosterskader, driftsdele osv.).
Ligeledes kan en utilstrækkelig eller ufuldstændig diæt forårsage andre problemer, såsom for tidlig fødsel, altså fødslen af undervægtige babyer, underudviklede eller endda aborter.
Graviditet Vægt Trend
Det andet begreb, der skal understreges, refererer til fordelingen - fysisk og tidsmæssig - af de kilo, som kvinden kommer til at købe i løbet af de fireogtyve uger. I mellemtiden skal man huske på, at vægtforøgelsen er meget mere signifikant i anden halvdel af graviditeten (fra den tyvende uge og fremefter). Derfor skal det ikke have været påskud til at give slip i den næste fase, fordi man har opretholdt en god vægt i de første tyve uger.
Vi må også huske på, at denne vægtforøgelse ikke kun kan tilskrives en tilsvarende forøgelse af kropsfedt, men også for mange andre faktorer: fosteret, som for eksempel ved afslutningen af svangerskabet vil veje omkring tre og et halvt kilo på skalaen. Og igen den fostervand i hvilken den er nedsænket og naturligvis placenta, som i sig selv vil veje omkring 500 gram.
Derudover vil de fleste gravide blive nødt til at beskæftige sig med mere eller mindre intense problemer med vandretention, derfor med ødem og hævelse, især i underekstremiteterne; Men irriterende, disse repræsenterer den uundgåelige og nødvendige virkning af de hormonelle transformationer, der er typiske for denne fase. Vi taler ikke om de lige fysiologiske forøgelser, der vil påvirke livmoderen, brystet og det samme cirkulerende blod.
Vægtgendannelse under lactation og puerperium
Men det positive tal, hvis vi ønsker at definere det, vedrører postpartum. Det er klart, at pundene på grund af fostret og appendages som moderkagen vil gå tabt umiddelbart efter, at barnet er født. På samme måde vil bortset fra særlige patologiske forhold bortskaffes vandretentionsproblemer ret hurtigt.
I stedet bliver de reelle kilo fedtvæv akkumuleret under graviditeten "reabsorberet". Derfor vil en styrket stigning i vægt under svangerskab også gøre den efterfølgende genopretning mere enkel og smertefri.
Puerperium og amning er delikate faser, der kræver både rosenkvalitet og fysisk aktivitet - ro og opmærksomhed. Samtidig vil graviditet og fødsel lægge kvindens krop på prøve og især nogle af hendes mere delikate strukturer, såsom bækkenbunden.
Rashly, der gennemgår for tidlig og ukorrekt træning, for eksempel på niveau med abdominale muskler, betyder at blive såret og risikere at favorisere det efterfølgende udseende af betydelige problemer som prolapses og urininkontinens. Som vi siger, så meget bedre forebyggelse end helbredelse.
Hvad skal man spise?
Kommer tilbage til forsiden af vores tankegang, understreger vi, at under graviditet er det nødvendigt:
- fodre ordentligt
- holde din vægt ændres konstant under kontrol (vide, hvordan man genkender og fortolker dem)
- udføre tilstrækkelig forberedende fysisk aktivitet (som vi vil tale om andre steder).
I den sammenhæng vil hjælpen og kompetencen hos de operatører, som hjælper kvinden, naturligvis være værdifulde, nogle gange uundværlige: fra gynækolog til jordemoder, op til ernæringseksperten.
Men først og fremmest vil det være den fremtidige mor, der skal dokumentere sig selv, sætte hendes opmærksomhed og ansvar for at arbejde i hverdagen.
Hvor mange kalorier?
For eksempel er det vigtigt at huske på, at kvindens energibehov under graviditeten vil stige proportionalt til hendes startform betingelser.
Så - baseret på de tidligere set kriterier - hvis dette er klassificeret som "normalvægt", vil dens yderligere efterspørgsel efter energi være omkring 250 kcal per dag. Hvis vi derimod beskæftiger os med en undervægtig kvinde, kan dette bidrag øge op til 350 kcal. Endelig, hvis kvinden begynder at overvægtige svangerskabet, bør hendes kaloribehov ikke overstige 200 kcal pr. Dag.
Det er klart, at hver af disse generelle data skal kalibreres mere præcist på baggrund af den pågældende persons særlige karakteristika; for eksempel at vurdere, hvor meget dette faktisk er over eller under vægt; og igen hvor meget og hvilken fysisk aktivitet den udfører i løbet af de ni måneder af graviditeten. Korrekt ernæring skal faktisk altid ledsages af en god fysisk træning.
Det skal også huskes at disse kalorier vil tjene både til at give energi til moderen og til væksten af dets væv som livmoderen og placenta end til fostrets udvikling. Sidstnævnte, i tredje kvartal, vil have brug for omkring 100 / Kcal for hver kg vægt. Derfor, selv i slutningen af graviditeten, vil han ikke have brug for mere end 350 Kcal om dagen. Mere eller mindre kalorieindholdet af to eller tre yoghurt og bestemt ikke pizzaer, kager eller pommes frites.
Faktisk ud over den simple tælling af kalorier vil det faktisk være afgørende at kvalitativt garantere det ufødte barn alle de væsentlige stoffer til hans sunde træning og hans komplette udvikling.
Vigtige fødevarer og næringsstoffer
En korrekt kost vil være en varieret, afbalanceret og næringsrig diæt.
For eksempel vil proteinerne fra kød, fisk, æg og fjerkræ, men også fra bælgfrugter og soja blive anvendt.
Server de kulhydrater, der er vores vigtigste energikilde, men undgå at overdrive med brød, slik og sukker. Og alligevel de vitaminer vi kan få fra frugt og grøntsager; for eksempel vitamin C - indeholdt i citrusfrugter, jordbær og broccoli - effektiv mod infektioner og nyttig til jernabsorption; mineraler såsom zink og magnesium; mejeriprodukter, rig på calcium - uundværlig for knogler, tænder og muskler - samt at være dyrebare til amning.
Det vigtige, både hvad angår ernæring og hydrering, vil være at fordele mad og drikke på en afbalanceret måde hele dagen. Overmål ikke i et enkelt måltid eller aftap en liter mælk på én gang. I stedet spise og drikke lidt, men ofte. For eksempel tre hovedmåltider og et par snacks, midt om morgenen og midt på eftermiddagen. Det samme gælder for indtag af væsker, med et sundt glas vand altid klar til din side, uden nødvendigvis at vente på, at munden er tør.
Hvor og når det er muligt, vil det også være tilrådeligt at forbruge økologiske og friske fødevarer - både til kød og fisk og til frugt og grøntsager - i stedet for frosne fødevarer.
Undgå sødemidler, konserveringsmidler og farvestoffer. Vær opmærksom på oplysningerne på etiketterne for de forskellige produkter, deres sammensætning og deres næringsværdier. Graviditet kan trods alt også være en mulighed for at opdage og eksperimentere med nye og sunde retter og forandre ens forkerte daglige vaner. Forsøg for eksempel, hvis du ikke allerede er en del af din sædvanlige kost, suppler dine måltider med nye elementer som mandler, valnødder, tang og spire. Du kunne give din gane - såvel som din krop - nogle hyggelige overraskelser.
Se også: Eksempel Kost i graviditet »
Endelig husk at respektere nogle vigtige hygiejne- og adfærdsmæssige regler, f.eks. Omhyggeligt vaske dine hænder før madlavning, aldrig tage udgåede fødevarer, selvom de tilsyneladende stadig er spiselige, undgå drikkevarer, der indeholder koffein, og så vidt muligt forbruge dine måltider roligt i en stille omgivelser, tygger langsomt. Forladelse af alle dine andre bekymringer i mindst et par minutter.
Mad for at undgå
- Bløde / halvbløde oste med skorpe og skimmel (f.eks. Gorgonzola, brie).
- Råhakket kød eller rå skiver (carpaccio)
- Frisk salami (pølse) eller lidt krydret salami (jæger).
- Familieproduktioner (til kvinder, der er negative for diagnosen toxoplasmose).
- Rå fisk (sushi, sashimi osv.)
- Salater klar i baren eller i gastronomi.
- Råmælk købt hos distributører eller opdrættere (spis kun efter kogning).
- Rå eller undercooked æg.
Yderligere råd
- Grøntsager, selv dem, der allerede er pakket, bør kun fortæres efter omhyggelig vask.
- Overskrid ikke for sværdfisk, haj, verdesca, tun, en ugentlig del for at undgå akkumulering af mulige forurenende stoffer som kviksølv.
- Vask hænder efter håndtering af rå kød eller æggeskall.
- Forbruge zabaglione, mayonnaise, cremer og hjemmelavet tiramisu med strengt pasteuriserede æg inden for den næste dag.
