Af Fabrizio Felici
De data, som Istat leverede om den italienske befolkning, viser med en fremskrivning til 2020, da andelen af personer over 65 fra de nuværende 18%, næsten 10 millioner, vil stige til 23% af den italienske befolkning.
Aldringsprocessen har stadig mange mørke sider, og der er mange teorier, der forsøger at give en videnskabelig forklaring på denne proces. For nogle genetiske eksperter er aldring en genetisk forudbestemt proces; for andre aldring skyldes DNA-duplikeringsfejl, som stiger eksponentielt over tid. Andre forskere mener på den anden side, at aldringsprocessen er forbundet med immunsystemets respons og effektivitet. Med tiden er det også blevet bemærket, hvordan folk alder anderledes og kommer til at bestemme begrebet biologisk alder og kronologisk alder (register). Baseret på dette koncept kan man skelne mellem to typer aldring:
- Naturlig aldring på grund af gradvise og fysiologiske ændringer, der gradvist reducerer ældre evne til at tilpasse sig (i dette tilfælde er biologisk alder og alder de samme)
- Tidlig aldring på grund af genetiske faktorer, ugunstige levevilkår, anstrengende arbejde, fødevarefejl, alkoholmisbrug mv. (i dette tilfælde overstiger den biologiske alder den kronologiske alder)
På trods af teserne på årsagerne til aldring er det stadig uoverensstemmende, visse fysiologiske ændringer er sikre, først og fremmest den cerebrale. Hjernen, som når mennesket sin maksimale mængde og vægt omkring 25 år, regner mere eller mindre hurtigt med fremrykkende alder, op til 10% af dets indledende volumen. Denne reduktion fører parallelt til en degeneration med deraf følgende udtynding af hjernens neuroner.
Histologiske undersøgelser har fremhævet denne degeneration til et sæt involverende handlinger anerkendt som: fald i hjernens vægt og volumen, variation af neuroner, tab af dendritter, forøgelse af furuer og ventrikler, tilstedeværelse af senile plaques, amyloidaflejring, ændringer kapillærer, tilstedeværelse af neurofibrillær degeneration. Manglende evne til hjernen til at understøtte neurotransmissionens aktivitet frembringer en række negative konsekvenser for organismen. Neurotransmission sænkes samtidigt med hjernens elektriske aktivitet. Et aspekt tæt forbundet med reduktionen af neuronal transmission er faldet i muskelstyrke. Aldring fremhæver denne karakteristika, hovedsageligt på grund af musklernes hypotonicitet med følgevirkninger af knoglematrixens følelsesmæssige, articular- og konsistensproblemer. Åndedrætssystemet påvirkes også af muskelhypotoni på grund af mindre thoraxudvidelse med deraf følgende reduktion i respirationsvolumen til skade for alle væv, der kræver ilt for deres metaboliske aktivitet.
Lad os nu analysere de meget vigtige parametre i fysisk aktivitet som styrke, kraft og hastighed.
Grimby og Saltin viste, at muskelstyrken, både statisk og dynamisk, falder lidt op til 45 år og fra denne periode falder med 5% for hvert årti, således at reduktionen i styrke på 65 år er ca. 25%. Hovedårsagen til muskelforfald hos ældre blev bestemt af en reduktion i kvantitativ og ikke kvalitativ muskelmasse. Andre forskere har bekræftet denne teori ved at analysere antallet af fibre af vastus lateralis i lig. De viste, at i løbet af livet fra 20 til 80 år er der en reduktion af det muskulære område med 40%.
Med hensyn til hastighed viste klitgaard og kolleger i 1990 større bevægelseshastighed hos ældre mennesker, der praktiserede regelmæssig styrketræning med vægt sammenlignet med stillesiddende emner af samme alder og i forhold til ældre svømmere og løbere. Forfatterne relaterede denne reduktion i hastighed til forskellene i fordelingen af forskellige typer fibre og til sammensætningen af myosin-tunge kæder. Et højere myosin og langsomt tropomyosinindhold blev observeret hos en gruppe ældre ikke-fysiske træningsbrugere, svømmere og løbere i forhold til dem, der havde udført styrketræning. Dette tværsnitstudie viser, hvordan regelmæssig styrketræning, under aldring, kan bidrage til at opretholde de morfofunktionelle egenskaber ved hurtige muskelfibre.
I 1992 viste Skelton og samarbejdspartnere, at der i en periode fra 65 til 84 år, både mænd og kvinder, er en nedgang i magten på ca. 3, 5% for hvert år. De samme forfattere i en nyere undersøgelse viste, at efter 12 ugers træning var der en gennemsnitlig stigning på 13-30% i quadriceps isometriske kraft, biceps femoris og kraften i underbenene. Faldet i strøm er mere tydeligt efter 50-årsalderen og påvirker mænd mere end kvinder: dette skyldes ikke variationer i ATP eller muskeltværsnit, men snarere til ændring af andre funktioner som maksimal rekruttering af motoraggregater og degenerering af alfa-motoriske neuroner.
Fordelene ved en konstant fysisk aktivitet i tredje alder forbedrer en række organer og fysiologiske funktioner, især de lokomotoriske, kardiokirurgiske, respiratoriske og nervesystemer. Lad os analysere disse fordele mere specifikt:
Lokomotorisk apparat
Knogler: Større modstand på grund af øget mineralisering og større tykkelse udvikling. Denne proces er begunstiget af de træk, der udøves under bevægelserne, hvilket positivt påvirker forholdet mellem osteocytter og osteoblaster;
Muskler: det øger både tone og muskelmasse med deraf følgende forbedring i muskelstyrken og også i kaskade af hastighed og modstand;
Samlinger: Træning giver generelt positive effekter, der gør bevægelsen mere flydende og funktionel. Denne effekt har en positiv indvirkning på koordinering og kontrol af bevægelser.
Kardiovaskulær system
Positive virkninger blev registreret med hensyn til stigningen i slagvolumen, stigningen i hjertemængden, stigningen i hjerte- og muskulære kapillærer, reduktionen i hvilepuls og reduktion i inddrivelsestid efter anstrengelse.
Åndedrætssystem
Forbedring af membranen og andre respiratoriske muskler, fald i respirationshastigheden (åndedrættet er dybere), stigning i vital kapacitet.
Nervesystemet
Større følsomhed på centrale og perifere neuroner med deraf følgende forbedring af kroppens position i rummet; øget hastighed af nerveimpulsledningen på kørepladen; reduktion af reaktionstider; større synkronisering af muskelfibre.
Afslutningsvis kan vi konstatere, at fysisk aktivitet er den vigtigste antagonist for enhver form for aldring. Flytning gennem passende planlægning betyder forsinkelse af ineffektivitet, evne til at bevare et godt billede af sig selv og få mest muligt ud af sine evner.
Endelig bør vi ikke glemme de gavnlige virkninger på den psykiske sfære med forbedringer af kapaciteten til selvkontrol, koncentration, volatilitet og afslapning.
Af Fabrizio Felici
Uddannelse i Sportsvidenskab ved universitetet i Rom Tor Vergata
Standard Certified Personal Trainer (PTCS) NBBF
Avanceret certificeret personlig træner (PTCA BIIO®) NBBF
