Redigeret af: Davide Galizzi
Det vides at bevægelsen ved bevægelse har en tendens til at stige på grund af kemiske reaktioner, der frigiver energi, men da kroppen ikke tåler høje temperaturvariationer, er vi udstyret med specifikke termoreguleringssystemer, der holder temperaturen inden for fysiologiske grænser.
sveden
Dette er termoreguleringsmekanismen, hvorigennem kroppen uddriver enorme mængder vand og mineralsalte.
Sved er derfor en saltopløsning indeholdende salte (i varierende proportioner) af natrium, chlor, kalium, magnesium, jern, zink og kobber.
Produceret af svedkirtlerne har sveden oprindeligt en koncentration svarende til blodplasmaet.
Scrolling gennem kirtelkanalerne finder reabsorptionen af de fleste ioner sted, så i det øjeblik, hvor de udskilles på kropsoverfladen, vil det være hypotonisk i forhold til plasmaet.
dehydrering
Vægttabet på grund af sved, hvis det ikke er korrekt genopfyldt, fører til en reduktion i plasmavolumen.
Et væsketab på 2-3% er tilstrækkeligt til væsentligt at reducere fysisk og kognitiv præstation med udseendet af:
- Vanskeligheder koncentrere sig
- Opmærksomhed vanskeligheder
- Reduktion af motoriske færdigheder
- træthed
- Øget hjertefrekvens
- Øget respirationsfrekvens
- Øget motor reaktion gange
- hypotension
- nervøsitet
Når tabene er højere end 3%, kan det gå ud over patologien; for eksempel et sammenbrud, varmeslag, vanskeligheder i muskelkontraktion etc. kan forekomme.
påfyldning
For at opretholde en god vand-saltopløsning og øge det reducerede plasmavolumen med sved, er det vigtigt at drikke under og efter træning.
Under fysisk aktivitet er det tilrådeligt at drikke i små slanger for aldrig at have for store mængder væske i maven. Det vil være meget vigtigt at forudse tørst, for når stimulusen opstår, har vandmangel nu nået grænsen.
Efter træning vil en tilstrækkelig reintegration af hydrosalinen være afgørende for en hurtig regenereringsproces.
Hvis du planlægger at svede meget, vil det også være nyttigt at drikke før træning, men overdriv det ikke; 300-400 ml vand er mere end nok.
For at genoprette vand-saltbalancen er vandet nøgleelementet, og når der tilsættes små mængder mineralsalte og kulhydrater, forbedres kraften betydeligt.
Saltindholdet i sportsdrikke bør aldrig være overdrevet; indtagelsen af hypertoniske drikkevarer, ud over at hindre absorptionen af vand, minder om det fra plasma til tarm med yderligere dehydrering og intestinal ubalancer.
Derfor skal der anvendes hypotoniske eller højst isotoniske drikkevarer med plasma til hurtig genopretning af hydro-saltopløsningen.
Drikkevarer, der indeholder for mange kulhydrater, kan nedsætte gastrisk tømning og forårsage gastrointestinale lidelser; De optimale bør primært indeholde magnesium og kalium og en 6-7% kulhydrat (fortrinsvis maltodextrin 5% og fructose 2%).
Det mineralvand, der mest anvendes af atleter, er de alkaliske, der har mere end 500 mg bicarbonat, hvilket hjælper med at neutralisere affaldet, der produceres under intens fysisk træning.
Alle drikkevarer skal sluges ved en temperatur på 4-5 ° C; for kolde drikkevarer kan forårsage kramper og forsinke absorption.
Afslutningsvis
Du vil nemt forstå, hvordan reintegrationen tæller som en god træning med henblik på præstationsresultaterne og for at undgå starten på en patologisk tilstand, samtidig med at der sikres en hurtigere genopretning.
Selv en træning, der overstiger en times løb, skal give god salt- og vandtilskud før, under og efter indgrebet.
