Total intensitet - Træningsrevolutionen!

Af Dr. Davide Marciano

Efter min mening oplever vi i øjeblikket en lille revolution i verden af ​​fitnesscentre.

Mange af os opgiver en ide om bodybuilding som et mål i sig selv, forstået som store muskelmasser for eksponering, gifte sig med en harmonisk og proportional filosofi kombineret med en dynamisk og funktionel krop til hverdagen.

Ridning på denne innovative bølge tilføjede jeg Total Intensity, som jeg så den sande og "naturlige" udvikling af den menneskelige krop som helhed, en 360 ° udvikling. Opbygning af en god fysik kombineret med fantastisk præstation.

Vi taler sikkert om en meget intens og avanceret træning, der kun passer til dem, der elsker at svede. Kadetter med 1 - 3 ugentlige træningssessioner, der varer omkring 15 '- 20', men jeg gentager, lad dig ikke narre af korthedens korthed, du vil arbejde som aldrig før.

Der er ikke noget særligt nyt, men jeg forener simpelthen (aldrig sket indtil i dag) 2 ekstraordinære metoder: Heavy Duty + Functional Training. Teknikker, tilsyneladende helt forskellige, men komplementære til opførelsen af ​​en muskuløs og defineret krop, der ikke er bundet alene til udstyret.

INTENSITET og den drastiske reduktion af VOLUME af arbejdet kommer sammen i disse to teknikker, der giver anledning til Total Intensity .

Mens den første teknik er rettet mod opførelsen af ​​ren muskelmasse, ønsker den anden konstant og kontinuerlig forbedring af ydeevnen.

Hver gang du træner, ved du præcis, hvad du skal gøre, og hvor meget du skal skubbe for at forbedre dig selv i forhold til den sidste træning. Af denne grund bør du absolut få dig en træningsdagbog og notere ned hver lille variation.

Den stærke told

Baseret på 3-6 øvelser, der hovedsagelig er multiartikulære (pull-ups + dist. C / bil. Panc. Oriz. + Squat + Militær presse + Mulige øvelser til våben).

Den gode Mentzer, skaberen af ​​metoden, troede på, at det var helt ubrugeligt at lave flere serier til samme øvelse. Når en enkelt serie er nået, skal du stoppe og vente på, at musklerne vokser; et andet arbejde vil bremse opsvinget, derfor hypertrofi.

En fast træningsfrekvens er ikke fastsat for alle (1-2 gange 3 gange om ugen). Vi skal lære at lytte til vores krop, og kun da vil vi kunne forstå, når vi er klar til en efterfølgende træning. Kun hvis vi lærer at gøre dette, vil kraften øges, hvilket medfører stigninger i belastning eller gentagelse.

Den funktionelle træning

Umuligt for ikke at nævne uundværliggørelsen af ​​denne træning, der fuldstændig afstår fra den kontrollerede og cadentiale bevægelse, der er typisk for vægte.

Det er en 360 ° all-round træning. Her er alt taget i spil: styrke, modstand, kontrol.

Kun de, der har mestret deres kroppe og deres bevægelser, kan gøre en rigtig træningsøvelse (for yderligere oplysninger henvises jeg til følgende video):

Se videoen

Type træning - bi hver uge

Træning A

• squat
• Afslappende med vandret bænk rocker
• Bar traction eller lat maskin
• Militær presse

Denne træning skal udføres ved hjælp af omstændigheder med en partner eller personlig træner.

Før du begynder, varm op med en stigende belastning.

Hver øvelse, vist ovenfor, består af kun en serie .

Brug en belastning, der giver dig mulighed for at lave omkring 7 til 8 gentagelser, indtil du løber tør for at få hjælp til at fuldføre en tvungen gentagelse.

Uden at placere barbell'en skal du holde en (isometrisk) retention ved punktet for maksimal sammentrækning i 10 sekunder og fuldføre serien med 1 ekscentrisk (negativ) gentagelse på mindst 10 ".

I slutningen af ​​øvelsen vil du føle dig fuld af mælkesyre men "hævede" som aldrig før.

Dette er alt, hvad en muskel skal vokse. Hvis du har lyst til at lave en anden serie betyder det, at du ikke har givet alt i første, så du har det hele forkert.

Gentag træningen den følgende uge; hvis du har genoprettet, sover mindst 8 timer om dagen og spiser 5-6 gange om dagen, bør du være i stand til at gøre mindst 1 gentagelse. Når du kommer efter ugerne, kommer du til 10 rip. øg belastningen lidt (ca. 10%).

Uddannelse B

• Burpees 5 rip.
• Bøjning 10 rip.
• Squat 15 rip.

Summen af ​​disse 3 øvelser (5 + 10 + 15) repræsenterer en komplet serie. I løbet af 10-15 minutter skal du indtaste så mange serier som muligt. Da ugerne går forbi, skal du øge serienummeret i samme tidsinterval.

Dette er en af ​​mange funktionelle træningsprogrammer. Jeg valgte det til enkelheden med henrettelse, men tro mig, hvis jeg fortæller dig, at det kun er starten, sammen vil vi opdage denne vidunderlige og nye verden.