Angst er en psykologisk tilstand kendetegnet ved opfattelsen af overdreven frygt (eller rationelt uberettiget) mod en stimulering eller en situation (ægte eller uddybet), der er ansvarlig for stressfrembringelsen.
Angst kan være primær eller sekundær til andre medicinske tilstande, især psykiatriske tilstande.
Når det er hyppigt, vedholdende og påvirker personens livsstil, taler vi om "angstlidelse" (generaliseret, panik, social eller specifik fobi, obsessiv-kompulsiv lidelse og posttraumatisk stresslidelse).
Hvad skal man gøre
Når angsttilstande udgør forkammeret af et mere alvorligt eller kronisk problem, er det nødvendigt at forhindre dem eller tage en bestemt medicinsk vej.
- Det første indgreb er at kontakte den primære læge, som hvis han finder det passende (gennem en medicinsk historie) vil administrere en kort og let anxiolytisk behandling eller vil lede personen til en psykiater (til en bestemt diagnose og en mere målrettet farmakologisk terapi) .
- Dem, der ikke villigt accepterer medicinforvaltningen, kan søge direkte på en psykolog-psykoterapeut. Efter at have identificeret den udløsende årsag, bestemmer han hvilken psykoterapi der skal bruges.
Forebyggelse af forværring eller kronisk angst kan være nødvendig ved straks at kontakte lægen. De faktorer, der foreslår denne løsning er:
- Kendskab til angstlidelser.
- Psykiatriske sygdomme (for eksempel selvskade).
- Alkoholmisbrug.
- Brug af medicin (især intravenøs).
- Depression.
Hvem falder ikke ind i ovennævnte kategorier, overvejer ikke brugen af narkotika, som ikke er villig til at leve sig til psykologisk terapi og mener, at det kan være en rent biokemisk tilstand, han kan anmode om en blodprøve.
Den pågældende undersøgelse vil afsløre koncentrationerne af specifikke enzymer (såsom Ache, Bche osv.) Og sætte dem i forhold til alder, kropsmasseindeks mv. For at vurdere deres normalitet.
Hvad ikke at gøre
En tilstand med alvorlig angst, svært at tolerere og i stand til at ændre en persons vaner kræver en bevidst og moden holdning.
Især bør du undgå:
- Skjule det.
- Indsæt det i din brugerdefinerede.
- Prøv at helbrede dem farmakologisk uafhængigt.
- Reducer det ved at bruge billige psykotropiske stoffer som ethylalkohol.
- Forsøg alternative retsmidler, som er potentielt skadelige eller som forhindrer / forsinker medicinsk diagnose.
Hvad at spise
Kost er ikke et effektivt middel til bekæmpelse af angstlidelser.
Ernæring korrelerer dog med humør på forskellige måder.
- På den ene side afhænger hormoner, neurotransmittere, enzymer og receptorer, der regulerer aktiveringen eller undertrykkelsen af det autonome nervesystem, af koncentrationen af nogle næringsstoffer. Dette betyder, at defekten eller overskuddet af disse molekyler kunne ændre den ængstelige tilstand.
- På den anden side kan humør ændre spisevaner. Det er fastslået, at nogle følelsesmæssige og psykologiske tilstande kan øge eller formindske ønsket om at spise. Normalt hjælper angst med at øge mængden af portioner og måltider. De, der lider af angst, foretrækker crunchy, smuldrede og salte fødevarer.
NB . Angst falder inden for symptomatiske rammer for spiseforstyrrelser; især: binge eating desorder, bulimi, anorexia nervosa, grignotage og grænselinje betingelser mv.
Det molekyle, som har størst effekt på den angststilede tilstand (men også på depression) er serotonin. Det er en neurotransmitter produceret fysiologisk af kroppen. Det syntetiseres fra tryptophan, en essentiel aminosyre taget med mad; Dog indeholder visse fødevarer også ren serotonin.
Det skal specificeres, at (i modsætning til depression) forbindelsen mellem serotonin og angst ikke er helt kendt. Forstyrrelsen kan udløses af overskud, men også af defekten af denne neurotransmitter.
Dette betyder, at mængden af serotonin og tryptophan i kosten kan påvirke angsttilstanden, selvom det ikke er et uafhængigt middel eller kur. Det er derfor nødvendigt at forbruge de forskellige fødekilder i de rigtige mængder:
- Fødevarer rig på serotonin:
- Kakao og mørk chokolade: 5-10 g / dag er nok.
- Valnødder: 4-5 valnødder om dagen er nok.
- Frugter: Kiwi, Ananas, Kirsebær, Sure Kirsebær, Tomater, Bananer, Blommer: Mellem frugt og grøntsager kan du nemt nå 600-800g / dag.
- Fødevarer rig på tryptophan:
- Mælk, yoghurt og ost: mælk og yoghurt selv hver dag og op til 500 ml / g i alt. Til ostene er et par portioner om ugen tilstrækkelige; mængden varierer alt efter skimming.
- Griffonia: et bælgplante, der oftest anvendes som et kosttilskud i tørt ekstrakt.
Hvad ikke at spise
Efter at have angivet ikke at overskride fødevarer, der indeholder serotonin og tryptophan, opregner vi en liste over fødevarer, der kan forværre angst.
Disse indeholder et eller flere stimulerende nervemolekyler:
- Kaffe, også ginseng: på grund af tilstedeværelsen af koffein.
- Guarana: På grund af tilstedeværelsen af koffein.
- Fermenteret te: På grund af tilstedeværelsen af theophyllin.
- Kakao og chokolade: På grund af tilstedeværelsen af theobromin.
- Energidrikke: de indeholder cocktails af forskellige stimulanter.
- Alkoholholdige: På grund af tilstedeværelsen af ethylalkohol, der forårsager en øjeblikkelig følelse af afslapning efterfulgt af forværring af angstfulde symptomer.
Naturlige helbredelser og retsmidler
Naturlige midler til angst omfatter:
- Psykologisk terapi: Det kan betragtes som en naturlig terapi. Når hormonelle ændringer er sekundære til følelsesmæssige tilstande (for eksempel forårsaget af sorg, overgivelse, tab af arbejde osv.), Er psykoterapi helt sikkert det eneste helbredende system. Medikamenter kan være komplementære, da de hjælper med at reducere symptomet; De handler dog ikke om den udløsende årsag. Metoderne er forskellige, men valget er udelukkende terapeutens ansvar.
- Fytoterapi: baseret på indtag af planter, der kan øge afslapningsniveauet og reducere stressniveauer, især: valerian, hagtorn, citronmelisse og frem for alt passionblomst.
- Oligoterapi: Baseret på administration af mineraler, især mangan og kobolt. Dette bør tages en gang om dagen i 3 uger; Herefter reduceres det til 2-3 leje om ugen. Kan suppleres med magnesium.
- Gemmoterapi: Baseret på administration af ædelstene, især: Ficus carica (fig) og Tilia tormentosa (lime).
- Aromaterapi: Baseret på indånding (eller kutanabsorption) af neurotativ flygtige æteriske olier, især: lavendel, citronmelisse, kamille og bitter orange.
Farmakologisk behandling
De farmakologiske midler til behandling af angst er:
- Anxiolytika: buspiron
- Benzodiazepiner: diazepam, alprazolam, lorazepam og clonazepam.
- Antidepressiva (hvis depression er til stede).
- Antihistaminer: hydroxyzin.
- Betablokkere: propanol.
- Andre anxiolytika-antipsykotika: meprobamat, pregablyn, paroxetin.
For at lære mere, læs: Medicin til behandling af angst
forebyggelse
Angstlidelser kan kun forhindres efter den første start og med bevidsthed.
Navnlig skal personen være i stand til at:
- Indrøm din tendens til angst og handle i overensstemmelse hermed.
- Genkend situationer og omstændigheder, der kan udløse eller udløse lidelsen, og forsøge at undgå dem.
Alle de forslag, der er nævnt i de foregående afsnit, er nyttige til forebyggelse af angst, undtagen farmakologisk og psykologisk terapi.
Især er der naturlige midler til rådighed.
Medicinske behandlinger
Foruden farmakologisk og psykologisk terapi er ingen anden effektiv medicinsk behandling kendt som et middel mod angst.
