Af Simone Forte
Stadig flere gange spørger mine kunder mig: "Kan jeg træne hjemme og få de samme resultater, jeg kommer i gymnastiksalen?"
Svaret er altid det samme: "SURE, du skal bare vide hvad man skal gøre, hvordan man gør det og hvornår man skal gøre det".
Pas på de super-maskiner, der alle gør, der sælges i stormagasiner til ublu priser, hvad jeg kan råde dig, givet min erfaring er:
- en barbell
- en EZ bar
- to modulære styringer
- en justerbar bænk
- et squat slot
- mindst 50 - 80 kg forskellige diske
Med dette udstyr vil du have et komplet fitnesscenter i dit hjem, og du behøver ikke engang meget plads, bortset fra squat slottet, som vil optage lidt mere, omkring 1, 5 m ved 1, 5 m.
Det er rigtigt, at du ikke har den mest sofistikerede og nyeste generation af maskiner i dit hjemmeskole, men stoler på mig, hvad jeg har nævnt erstatter alt arbejde udført på maskinerne i motionsrummet, disse maskiner er sande, men de er slet ikke uundværlige .
Tænk bare på at arbejde med fri vægt, ud over at få en perfekt og funktionel krop, øger du din koordinering, dit energiforbrug, din funktionelle styrke osv. etc. etc.
Lad os se på nogen CHEST INCLINE.
Den skrånende bryst er en maskine, der bruges til at isolere den øverste del af brystet, koordinationen opretholdes af maskinen, vægten løftes af kabler og remskiver, koster mindst 2000 euro og ser lidt ud, kan udskiftes og gøres mere effektiv fra enkle tryk med håndvægte på en høj bænk (ca. 30 °).
Prøv at lave de store tryk med stor vægt, og du vil se, at du bliver tvunget til at involvere mere muskelmasse for at koordinere og udføre samme bevægelse, hvad sagde jeg? Flere muskelmasser? Men selvfølgelig er der flere muskler involveret og mere energi jeg bliver nødt til at bruge, så det betyder mere kalorieforbrug, for ikke at nævne proprioception.
Træning med frie vægte er en fantastisk øvelse, der giver dig mulighed for at komme i tune med din krop og give dig mulighed for at kunne føle din hver muskel, naturligvis som jeg fortalte dig i begyndelsen ikke er for begyndere, du skal vide hvad man skal gøre, hvordan man gør det og hvornår man skal gøre det.
Det er her lærerens personlige træner kommer i spil, en uddannet person, der hjælper dig med at lære at bruge alt, hvad du behøver for at få en muskuløs, tonet og frem for alt lænet krop.
En anden ting jeg ville tilføje er: Er du sikker på, at din aerob gymaktivitet på et 10.000 euro supertæppe er det bedste? (Jeg skrev 10.000 euro fordi i nogle sportscentre hvor jeg arbejder i Rom har de luksustæpper).
Der er mennesker, der bruger to timer på supertæppet, går til en hardware butik og får dig selv at skære 50 cent tov, så gå hjem og spring i 3 minutter kontinuerligt.
Jeg forsøgte at få folk til at løbe på gulvtæppet i mindst en times hop i 3 minutter, og du ved hvad der skete? Med 50 cent erstattede de arbejdet med ti tusind euro af tæppe.
Lad os dog komme tilbage til os.
For dem, der allerede ved, hvordan man bruger vægte, så prøver tøffer og håndvægte at dele dine træningstimer på tre dage om ugen og forsøge at udføre forskellige muskelgrupper i hver træning, hvilket betyder, at hver muskelgruppe trænes en gang om ugen.
Jeg er ked af at ikke forklare alle de øvelser, der skal gøres hjemme for at få gode resultater, men det ville tage en hel bog på mindst 500 sider, men tøv ikke med at kontakte mig via mail for mere detaljerede oplysninger.
God træning i det hele taget.
