Nogle retningslinjer
Det anbefales at konsultere en læge, inden man påbegynder et nyt fysisk aktivitetsprogram
Det er godt at undgå for intens eller anstrengende sport, især hvis du ikke er vant til at arbejde på højt niveau af intensitet
I løbet af andet og tredje semester er det godt at gradvist reducere intensiteten, hyppigheden og varigheden af motion.
Undgå træning i de varmeste timer på dagen, undgå omgivelser, der er for fugtige eller for koldt.
Gå på flade overflader med passende fodtøj
Brug indsatsperspektivskalaen til at overvåge træningsintensitet, da hjertefrekvensen kan ændre sig under graviditeten
Undgå at træne fast, men brug en let snack i de hårde timer forud for øvelsen
Hold dig selv hydreret ved at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning
Undgå at strække musklerne for meget under stretchøvelser
Undgå, især efter fjerde måned af graviditeten, at forblive i den liggende stilling i lang tid
Stop med at udøve straks og konsultere en læge i tilfælde af: svimmelhed, ledsmerter, vaginal blødning, uregelmæssigheder i hjertet, kraftig åndenød eller tæthed
ANBEFALEDE AKTIVITETER: Aerobic sport med lav indflydelse, såsom cykling, svømning, vandring og lignende
ØVELSE INTENSITET: Fra lav til moderat, undgå alt for intense aktiviteter
FREQUENCY OF TRAINING: fra tre til fem ugentlige sessioner
SESSIONENS VARIGHED: 10 minutters opvarmning plus 30-40 minutter med moderat fysisk aktivitet
