Rytmen af løbet i træningen af hurtige løb

I hurtige løb er udviklingen af løbeknikken tæt forbundet med variablerne af bevægelsens frekvens og amplitude og til tiden for fodens støtte; Det følger heraf, at: For at øge kørehastigheden er det vigtigt at forbedre amplitude og frekvensen af trinene også takket være den parallelle reduktion af støttetiderne på foden .

I den første fase af den hurtige løb, der øger hastigheden, reduceres både fodstøttetiden og trinfrekvensen gradvis. kun i et andet øjeblik, mens der observeres en kontinuerlig reduktion af støttetiderne af foden, sker et gradvist fald i amplituden, passende kompenseret af den større vækst af trinfrekvensen.

I sidste ende afhænger "speed racing" træningen i høj grad af evnen til at udvikle både amplitude og tonehøjdefrekvens, da de udgør de væsentlige elementer (sammen med "støtten" af rytmen i løbet).

Selvfølgelig for at træne hurtige løb i atletik indfører variabiliteten og subjektiviteten af atletiske karakteristika et vist niveau af erfaring og teknisk forberedelse fra coachens side, hvem skal evaluere teknikken for race og forstå hvad manglerne i hver specifik atlet er; Kort sagt skal teknikeren forstå, hvordan man får rytteren til at nå den rette balance mellem: trinbredde og frekvens og fodstøttetid.

Beregning af præstationsmodellen i hurtig løb af? Atletik (for avancerede atleter)

Tempoet på det hurtige løb måles i henhold til længden af underbenet med bare fødder, der starter fra medianlinjen af den store trochanter til jorden; den opnåede værdi multipliceres med 2, 6 hos mænd og 2, 5 af hunner, hvorved man opnår længden af trinnet. Ved at dividere denne værdi med 100 og bruge den som en divider på afstanden på 100m, er det muligt at opnå NUMBER af STEGENE i 100m LØBET STROKE, og ved at tilføje 10%, er det muligt at udlede antallet af korrekte trin til afgang fra blokke af 100m af RACE.

Eks : Mandlig atlet med 90 cm langt ben; kvindelig atlet med en benlængde på 88cm

Parametre	mand	kvinde
Running pitch længde lanceret	90 cm * 2, 6 = 234 cm	88 cm * 2, 5 = 220 cm
Antal trin i 100m af løb lanceret 100m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Antal pass i løbet	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Med udgangspunkt i dette er det derfor muligt at etablere en præstationsmodel af den hypotetiske præstation for den enkelte atlet og færdiggøre træningen til dette formål, intervenerer på parametrene af tonehøjdeamplitude og / eller frekvens.

Forudsat præstationsmodel med henvisning til ovenstående eksempel

Parametre	mand	kvinde
Race tid	10.6	11.7
Ingen skridt i 100m til blokkene	47	50
Gennemsnitlig frekvens af trin	4, 43	4, 27
Gennemsnitlig længde af trin	213 cm	200 cm
Running stroke længde lanceret	234 cm	220 cm

ADVARSEL! Dette er et projekt, der IKKE er anvendeligt i de første 17 år af livet, da antropometriske målinger og muskulær effektivitet ikke er sammenlignelige med dem hos et voksent menneske; Endvidere bør det op til 19 år udgøre en simpel vejledende model.

Det er derfor logisk, at det vil være trænerens præcise opgave at identificere de muskelsektorer, der er direkte involveret i udtrykket af den ene eller den anden variabel (trinets frekvens og amplitude) og for at styrke dem og / eller forlænge dem efter specifikke atletiske mangler:

Evnen til at udvikle AMPLITUDE afhænger i høj grad af benets flexor muskler og bevægelsen af hoften på rygsøjlen.
Evnen til at udvikle FREKVENS afhænger primært af extensor musklerne og især på dens STIFNESS (compactness).

Det kan udledes, at det er muligt at definere 2 grupper af øvelser, der selektivt intervenerer på flexor- og extensormusklerne, hvilket forbedrer amplitude og frekvens af den hurtige løb i atletik.

Øvelser for? Amplitude af trin i? ™ træning for hurtige løb i atletik

Horisontal, vekslende og successive multi-sprang
Forstærkning af lårbøjlerne og benene på lårene (ballastede sko og ankler, serie 10-20-30 rips)
Spring med eller uden ankler, løb på stedet med høje knæ (serier fra 60-80-100 op til 200 ripper hver)
Race sprunget på 60-80-100m ved at registrere tid og antal spring
Bred rejse på 60-80-100m tager tid og antal trin
Gåtur til vandreren med lange og hurtige trin over afstande på 60-80-100m, der involverer over alle hofterne

Øvelser for hyppigheden af trinene i? Træning af hurtige løb i atletik

Horisontal, vekslende og successive multi-sprang
Øvelser med ledningen, der øger den hurtige rebound af fødderne med knæene låst
Hurtige og successive bøjninger ved at bringe låret op til vandret med hurtig rebound fra jorden (25 rips)
Hurtig og cirkulær bevægelse, når den er stationær med et underben på et tidspunkt (25 rips)
Spring over med og uden ballastede bælter (overbelastning på 15% af kropsvægten) i serie fra 60-80-100 op til 200 revner
Sprint med bugsering og med bælter vægtet henholdsvis 30 og 60m
Hurtig og cirkulær rejse med korte og runde trin 60-80-100m, timing tid og tælling af trin.

Bibliografi: