Ikke anbefalet mad
Salt og især natrium det indeholder er nogle af de vigtigste allierede af cellulite. Dette mineral er faktisk en af de mange faktorer, der kan øge kroppens vandretention. I en kvinde, der lider af cellulitter, er denne lidelse allerede accentueret på grund af nedsat funktionalitet i venøs og lymfatisk system.
Af denne grund er det vigtigt at tage med diætmadlet med diuretiske egenskaber, så man undgår dem, som som salt, fremmer vandretention.
At begrænse dit natriumindtag til mad er overhovedet let, bare tage et par enkle trin:
- salt ikke mad
- brug lidt salt under madlavning (når du tilbereder pasta, fx tilsæt salt til madlavning, når du er færdig, på den måde reduceres mængden af salt absorberet af pastaen betydeligt)
- begrænse forbruget af fødevarer konserveret i salt eller forarbejdet (pølser, oste, chips osv.)
- begrænse forbruget af emballerede fødevarer
- forbedre smagen af fødevarer med krydderier, citron eller traditionel / balsamicoeddike
- hvis frugten er værdsat, kan den forbruges i stedet for salt snacks som en snack.
Anbefalede fødevarer til at tage meget kalium og meget lidt natrium, hvilket favoriserer dræning af væsker.
| mad (pr. 100 gram) | kalium mg / 100 g | natrium mg / 100 g |
| Tørrede svampe abrikoser Hvide bønner ærter rosiner mandler Tørrede blommer Solsikkefrø Tørrede datoer Kartofler broccoli Friske svampe havregrød Rødt kød kalkun ris æbler løg | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Men det skal huskes, at natrium er et vigtigt mineral til kroppen og overdreven mangel, selvom det er svært at opnå ved normal ernæring, kunne have vigtige bivirkninger (kvalme, muskelkramper, træthed, mental apati).
Anti-Cellulite Smoothie - Tips til Eliminere Cellulite
X Problemer med videoafspilning? Genindlæs fra YouTube Gå til videoside Gå til videoopskrifter Sektion Se videoen på youtubeAndre fødevarer anbefales ikke
- røget, grillet eller stegt mad,
- konfekture
- fede kød og oste
- konserveret kød
- spiritus
- pizza (især med salami eller ost)
- pølser og konserveret kød generelt.
Alle disse fødevarer må selvfølgelig ikke forsvinde helt fra deres kost, men forbruges med omhyggelig moderering.
Nogle gange i kosten, som i livet, er en afslappende pause nødvendig, en pause fra reglen, der kan give nye fysiske og mentale energier. Selv når man kæmper med cellulite, kan lignende øjeblikke ske, især i weekenden. For at begrænse skaden er det tilrådeligt at følge en rensende diæt i de følgende 24 timer som angivet i det foregående afsnit.
I artiklen "kostråd" er der generelle principper, der ikke er direkte forbundet med cellulite, men yderst nyttige til forbedring af effektiviteten og kvaliteten af ens kost.
Fysisk aktivitet og cellulite
Det er sandsynligt, at fysisk aktivitet alene påtager sig en tilsvarende eller endnu højere rolle end alle de kosttilskud, der ses hidtil. Nogle motoraktiviteter kan faktisk reducere cellulite både takket være en større oxidation af fedtstoffer til energiformål og takket være en forbedring af mikrocirkulationen. Mere generelt har sport den store fordel at forbedre effektiviteten af hele organismen ved at favorisere mikrocirkulationen i niveauet af de involverede muskelområder.
For at maksimere resultaterne og fremme reduktionen af cellulite er det dog vigtigt at respektere nogle regler. Først og fremmest anbefaler vi en aerob sportaktivitet som en lang gåtur, en svømmetur eller en god pedaling i et moderat tempo. Men aktiviteter, som er for intense som vægtløftning, bør undgås. kører og spinder
WALK, KØR IKKE: de gentagne påvirkninger med jorden forårsaget af løbende handling ud over at have negative virkninger på leddene og rygsøjlen forårsager mikrolakeringer på membranerne i fedtcellerne, som i lang tid
Denne metabolit er en allieret af cellulite, da dannelsen af muskeltoksiner har negative virkninger på cirkulationen og iltningen af væv. Af denne grund er to timers spinding pr. Uge udført med høj intensitet ikke kun ubrugelig, men endog modproduktiv.
At opretholde siddestilling på sadlen i en time forhindrer faktisk cirkulationen af skinkerne, et af de kropsområder, der er mest berørt af cellulite; Desuden fører træningens høje intensitet til akkumulering af mælkesyre med alle de negative konsekvenser, der netop er set.
Det anbefales derfor at udføre langsigtede aktiviteter som cykling, rask gang eller trin. Fordelene ved dette træningsprogram er mange: En regelmæssig fysisk aktivitet (mindst 30-40 minutter om dagen) fører til en generel forbedring af kredsløbs- og åndedrætskapaciteten, der favoriserer perifer cirkulation.
På denne måde er det muligt at besejre den dårlige omsætning, som udgør den største risikofaktor for udviklingen af cellulite.
For at blive kaldt regelmæssig skal fysisk aktivitet udføres mindst tre dage om ugen.
Endelig kan det være nyttigt at følge et generelt toningprogram, der omfatter brug af naturligt opladede øvelser, isotonisk udstyr eller frie vægte afhængigt af fagets erfaring og præferencer. Selv i disse tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det ved hjælp af lette belastninger til en række gentagelser, der, selvom det er højt, ikke for stærkt spænder muskelen.
Ved afslutningen af sessionen foretrækker stretching kombineret med åndedrætsstyring med benene op høje, favoriserer venøs tilbagevenden og eliminering af de producerede toksiner.
Den diæt og fysiske aktivitet, der er illustreret i denne artikel, sammen med kosmetiske behandlinger og en generel forbedring af livsstil, er meget vigtige for at bekæmpe cellulite og forhindre dets dannelse.
Men i betragtning af problemets alvor er det vigtigt at bruge disse våben samtidigt. Kun på denne måde vil det være muligt at opnå en klar forbedring, ikke kun æstetisk, men også fysisk og psykologisk.
Både med hensyn til kost og fysisk aktivitet er det nødvendigt at fortsætte gradvist. Overdreven vægttab eller hurtig muskel henfald kan endda fremhæve hatede cellulite.
