Stripping og høj intensitets træning

Af Dott.Luca Franzon

Jeg ved meget godt, at et af de mest eftertragtede mål for mandlige gymgymere er at blive en strimmelmand. Med stor misfornøjelse er jeg nødt til at kommunikere, at stripping er en højintensiv træningsmetode, som hvis det gøres rigtigt, kan føre til, at udøveren har den fysiske ambition fra California Dream Man. Jeg har lige sagt, høj intensitetsmetode eller noget gøre vores træning hårdere og mere rentable. Den pågældende metode lever på en række øvelser med faste gentagelser og vægte til at klatre.

6 + 6 + 6 eller 10 + 10 + 10 osv.

Når metoden er set, kommer det straks til at tænke på, at det vil være godt, hvis det udføres med maskiner eller håndvægte, da det er ret svært at udføre på øvelser som den flade bænk eller knebøjet, medmindre du træner os i tre, hvor de to der er ved at genvinde med Ferrari-mekanikernes hastighed ved pitstoppet, tager de afsted for at kunne gøre de yderligere gentagelser. Med styrene er det lettere bare at tage tre par håndvægte eller fire eller fem afhængigt af de stigninger, du ønsker at gøre.

Jeg tror, ​​at vi ved første øjekast allerede forstår, hvor meget mere intens en træning bliver, hvis den er krydret med denne metode. Fysiologisk set vil denne metode stimulere et meget højt antal muskelfibre efter reglen om muskelrekruttering, som siger, at når tot fibre ikke gør det længere, bliver andre stillet i tvivl og så videre, indtil vi har spændt vores muskler ordentligt. Ved at sænke vægten og fortsætte gentagelserne vil jeg gerne stimulere begge de hurtige fibre (de første 6 har tung vægt) og gradvist vil jeg stimulere de resistente fibre (de sidste 6 er lavet med en let belastning).

Vi kan oprette en træning med denne metode ved at bruge den på komplementære øvelser. På de grundlæggende øvelser bruger vi en teknik til at øge den meget effektive styrke (lavet af Marco Neri).

UDDANNELSE A
* Flad bænk
30 ° bænk kryds	3 x 6 + 6 + 6
* Curl balance
Alternere med håndvægte	3 x 6 + 6 + 6
UDDANNELSE B
* Kalv på hans fødder
Kalv siddende	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Ben forlængelse	3 x 8 + 8 + 8
Uddannelse C
* Trisse
Lat maskinen foran	3 x 8 + 8 + 8
Hævet 90 °
* Ben krølle
Ben krølle stående	3 x 6 + 6 + 6
UDDANNELSE D
* Langsom fremad
Sidestativer	3 x 6 + 6 + 6
* Fransk presse
Skub ned	3 x 6 + 6 + 6

Jeg foreslår altid, at du ikke tager kortene i magasiner eller forskellige artikler til brevet, fordi træningen er specifik og individuel, og et bord kan ikke gå godt for alle. Derudover skal du se, hvad genopretningstiden skal bruges, den relevante træningsplan og om du skal indsætte genoprettelseskort hver eller to uger. Fra disse eksempler er det rigtigt at forstå metoden. Atletiske træner bruges præcist til at tilpasse metoder til mennesker.

Jeg konkluderer med at ønske dig god læsning og ikke god træning. Også fordi det ellers ville være rimeligt at også gøre kokosnødden, banan af ispizza og så videre og tabe eller øge muskelmassen.