Beregn den maksimale hjertefrekvens

For at beregne den maksimale teoretiske hjertefrekvens har KARVONEN-formlen været anvendt i flere år fra navnet på den finske lærer, der først uddybede den. Ifølge denne regel beregnes den teoretiske maksimale puls ved at trække sin alder fra 220.

Fc max = 220-alder (år)

Beregningen er ret simpel og formlen kan nemt huskes. Men det er en generel regel, bestemt ikke fejlfri, beregnet ud fra befolkningens gennemsnit. Nogle undersøgelser har vist, at der findes en vigtig interindividuel variabilitet af den maksimale hjertefrekvens, der kan nå op til 10-15% (± 20 slag pr. Minut). Endvidere overvurderer Karvonen-formlen FCMax hos kvinder.

I de senere år er der indført et nyt forhold mellem puls og alder, opdaget af japansk lærer Hirofumi Tanaka under en undersøgelse udført ved University of Boulder, Colorado. Den homonyme formel er lidt mere kompleks end den foregående, men også mere præcis.

Fc max = 208 - 0.7 * alder

Ifølge denne regel beregnes den maksimale teoretiske hjertefrekvens ved at subtrahere produktet af konstanten 0, 7 for alderen udtrykt i år til 208. Eller udtrykke begrebet med andre ord: Den teoretiske maksimale puls er opnået ved at trække 70% af sin alder fra 208.

Man må huske på, at der i begge tilfælde opnås en vejledende værdi, som er nyttig for begyndere, men også generelt for fagfolk eller agonister generelt. Den eneste måde at beregne den reelle maksimale hjertefrekvens på er at gennemgå en maksimal test.

En maksimal test er en test, der fører individet til et maksimalt niveau af arbejdsintensitet, hvor træthed eller symptombetændelse forhindrer en yderligere intensitetsforøgelse. Denne type test er kontraindiceret i stillesituationen, hos ældre personer og / eller bærere af vigtige patologier.

En uddannet person, under en særlig intens sportsmodning, når sin maksimale hjertefrekvens, mens en uuddannet tendens til at falde hurtigere på grund af den dårlige uddannelsesgrad.

HJÆRTEVÆRDI	SYSTEMER (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Forøgelsen i hjertefrekvens reducerer varigheden af hjertesyklusen og ændrer det systoliske / diastoliske forhold

Reserve puls

En interessant parameter, der kan afledes fra Fcmax, er den såkaldte "reserve puls". Disse data opnås ved at trække hvilepuls fra Fcmax, målt om morgenen et par minutter efter at være vågnet.