definition
Stretch eller muskelforlængelse er en mellemstor læsion, der ændrer normal muskel tone. I en skala af hypotetisk tyngdekraft kunne vi placere det mellem den simple kontraktur (ufrivillig og permanent stigning i muskeltonen) og tåre (brud på muskelfibre).
Årsager
Stretching er ret almindelig i sport og skyldes overdreven forlængelse af muskelfibre. Denne strækning kan forekomme i forskellige situationer af forskellige årsager. Blandt de hyppigste, vi husker:
- mangel på generel og specifik opvarmning
- uegnet fysisk forberedelse
- pludselige og voldelige bevægelser
- fælles problemer, postural og muskulære ubalancer, manglende koordinering
- ugunstige miljømæssige forhold
- gentagne mikrotraumas
- Uegnet tøj og fodtøj
- utilstrækkelig opsving efter en tidligere atletisk indsats.
Lidt fysiologi
Hver muskel i kroppen har receptorer, som kan transmittere information om sin tilstand til centralnervesystemet.
I særdeleshed sender de neuromuskulære spindler information om hastigheden og omfanget af strækningen. Når en muskel strækkes overdrevent (strækninger), strækker spindlerne (placeret parallelt med muskelfibrene) også, hvilket forårsager den såkaldte strækrefleks. Dette fænomen forårsager en pludselig muskelkontraktion, der er forbundet med en samtidig afslappning af antagonistmusklen. Denne mekanisme giver mulighed for at beskytte muskelstrukturen, men under særlige omstændigheder (træthed) kan det være utilstrækkeligt at forlægge atleten til muskelstrækning.
Symptomer
For at lære mere: Symptomer Muskelstrækning
Fortsættelse af sportspraksis øger risikoen for at forværre situationen (muskelspredning), så det er tilrådeligt at stoppe hurtigst muligt, selvom smertens følelse er svag.
Hvad skal man gøre - Behandling
Hvil er den eneste rigtig effektive terapi. Overholdelsen af en stopperiode mellem to og tre uger er også afgørende for at undgå risikoen for mulige tilbagefald.
Den umiddelbare anvendelse af RICE, den mest akkrediterede protokol for akutte skader, anbefales. I denne fase er målene: immobilisering, anvendelse af en forkølelsespakke (ispose eller spray) og en kompressionsforbindelse for at reducere blødning og mekaniske belastninger på den beskadigede struktur.
Genoptagelsen af træningen vil være gradvis med særlig opmærksomhed på opvarmningsfasen.
Et besøg hos en specialist kunne fremhæve behovet for at udføre yderligere diagnostiske undersøgelser for at udelukke forekomsten af muskelskader. Altid kan specialisten ordinere antiinflammatoriske lægemidler og muskelafslappende midler for at fremskynde helbredelsen. Selv nogle fysiske terapier som TENS, ultralyd og terkarapi kan reducere genopretningstiderne betydeligt.
Stretching for at lette inddrivelsen kan være lige så nyttig som det er farligt, så det er tilrådeligt at udføre disse øvelser under tilsyn af kvalificeret personale.
Læs også: Retsmidler til muskelstrækning
forebyggelse
Forebyggelse af muskelskader er primært gennemført ved overholdelse af nogle grundlæggende regler:
- udfør altid en generel og specifik opvarmning af musklerne
- sørg for at du er i den rigtige fysiske tilstand for at understøtte indsatsen
- Vurder omhyggeligt praktiserbarheden af banen
- Vælg passende tøj, dække godt i vintermånederne og brug om nødvendigt specielle cremer i opvarmningsfasen
- Udfør altid strækøvelser for at forbedre muskelelasticitet og fleksibilitet både i de forberedende og anti-træthedsfaser
- rette eventuelle muskulære og posturale ubalancer
- observere de rette hvileperioder uden at vurdere skaderne af smerte, både af lyddemoen
