Af Dr. Marco Martone
Sammen med styrke og udholdenhed er udviklingen af god fleksibilitet eller fælles mobilitet også et væsentligt element i motorens ydeevne. I bodybuilding, som i alle power sports, har udviklingen af fleksibilitet i de seneste år fået mere plads i den årlige programmering, så det er blevet et ægte must for atletisk træning, for ikke at nævne de fordele man har på konkurrencen scenen med hensyn til større elegance i at foreslå den klassiske poser uden at vise et klodset udseende; Når du deltager i en konkurrence, kan du nemt indse, hvem der strækker sig og hvem der ikke er.
En af de mest kendte forskere i miljøet, Dr. Tudor O. Bompa, en lærer af menneskelig præstationer og en stærk fortaler for periodisering for at opbygge magt og muskelmasse, hedder i sin bog "Serious Strentgh Training" at: "Før du udvikler muskelstyrke i en bestemt muskelsektor, er fleksibiliteten i denne sektor ". Dette skyldes, at udviklingen af god fælles mobilitet både kan øge præstationen med hensyn til styrke, magt og muskelmasse og betragtes som en form for fællesforsikring i spillet.
Lad os først tale om muligheden for at øge præstationen og muskelgendannelsen ved brug af stretching, derfor med erhvervelsen af større fælles mobilitet. For at gøre dette, har jeg brug for dig til at forstå forfatningen af muskel fiber.
Inden for hver muskel fiber er der mindre enheder kaldet myofibriller, hver gang myofibril består af en række enheder kendt som sarkomerer. I hver sarkomerer finder vi de tykke filamenter kaldet myosin og de tyndere kaldet actin; Disse filamenter, både tykke og tynde, er placeret på adskilte stier men parallelt med hinanden og lidt overlappende. Actin og myosin betragtes som de egentlige kontraktile proteiner i den forstand, at de er ansvarlige for muskulære sammentrækninger, faktisk er det actin slippage, derfor dens overlejring på myosinet for at bestemme forkortelsen af sarkomeren, hvorved muskelkontraktion bestemmes . Hvis i sammentrækningen overlapper actinfilamenterne med myosins, i forlængelsen sker det modsatte, og det er en strukturel forlængelse af fibrene på grund af det faktum at hver sarkomerer strækker sig til det punkt, hvor der ikke længere er nogen overlapning. Præcis vil denne tilstand ifølge nogle undersøgelser bestemme muligheden for at øge muskelydelsen.
  fra www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
I særdeleshed har en undersøgelse foretaget i nogle Londons universiteter bekræftet, at kroppen efter perioder med langvarig muskelstrækning opfatter reduceringen af overlapningen mellem actin og myosin og gen-syntetiserer nye sarkomerer i den sidste del af myofilamenterne for at genoprette mængderne af actin og myosinoverlapninger inden for hver sarkomerer. Det er klart, at en større overlapning resulterer i en potentiel produktion af force majeure. Et andet vigtigt fund, der fremgår af undersøgelser om fælles fleksibilitet, er, at præstationen også er bedre, fordi lavere muskelstivhed øger muligheden for at anvende muskelgruppernes elastiske komponenter.
Jeg vedder på, at du har lyst til at strække, men det er også vigtigt at vide, hvornår det er færdigt. Faktisk er det ikke det samme for at gøre det før eller efter træningen, det kan faktisk være skadeligt, hvis det gøres før, fordi det har vist sig at det kan få dig til at tabe en procentdel af styrke. Undersøgelser om fælles mobilitet bekræfter i stedet for at udføre stretchøvelser i slutningen af træning er det bedste valg, fordi det fremskynder genopretningsprocesser; Efter træning er en muskel lidt kortere end dens anatomiske længde, og i betragtning af at den skal regenerere og derfor kompensere, skal den nødvendigvis vende tilbage til sin naturlige længde. Strækningen udført efter træningen bringer muskellængden tilbage til den optimale acceleration i denne så vigtige genopretningsprocesser.
FORTSÆT: Del 2 »
