Redigeret af Fabio Grossi og Michela Verardo
FORBEREDES FYSISKT
Når vi ser de store figurer i denne sport - den berømte Tiger Woods frem for alt - er det meget nemt at lave fantastiske skud, vi mener, at dette er et simpelt spil, som ikke kræver nogen indsats. I virkeligheden kan vi ikke fuldt ud forstå, hvor meget arbejde der er skjult bag disse store mesteres forestillinger . At spille golf betyder i det væsentlige at kunne udføre meget præcise tekniske bevægelser, som kræver styrke, fleksibilitet, koordinering og koncentration for at ramme bolden med det formål at "sætte det i hullet".
Individuel træningsprogrammering skal være sådan, at der sikres en harmonisk og afbalanceret udvikling af alle de vigtigste fysiske atletiske kvaliteter: fra modstandsdygtighed mod styrke, fra bevægelseshastighed til fleksibilitet. Modstand er ikke den vigtigste fysiske kvalitet i golfspillet, selv om forbedring af evnen til at tolerere langvarig indsats er vigtigt at bygge fundamentet for at øge de andre kvaliteter. Forberedelsen bør forudse en afbalanceret og moderat udvikling af hele muskulaturen, også fordi et arbejde for fokuseret på styrke og hypertrofi kan være kontraproduktivt: udviklingen af store muskelmasser, især i kroppens "overdel" kan være på bekostning af Effektivitet af gestus, fleksibilitet og følsomhed i kroppens rotationer.
Den abdominale muskulatur, især på niveauet af obliques, er grundlæggende for at give anledning til torsionen af brystet. Hvad angår armene, triceps og musklerne i underarmen, er de afgørende for at sikre soliditet og kontrol for at ramme bolden. Trapezius, deltoids og rhomboids er blevet sat i tvivl med det formål at bringe stokken (eller mace ) opad. For at få en sving - den vigtigste slag af golf - effektiv og præcis, skal de nedre lemmer holdes tonet, og især gastrocnemius, soleus, quadriceps og hamstrings skal være tonet og styrket. Grundlæggende, og ikke kun i den nederste del af kroppen, er de intrarotatoriske og ekstrarotatoriske muskler, uundværlige i slagtilfældeets stabilitet og position.
Fleksibilitet er bestemt den vigtigste kvalitet for en golfspiller (kilde: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : den asymmetriske komponent i spillet og den gentagne karakter af gestusrisikoen over tid at bære sener, led og muskulatur. Af denne grund opretholder muskeltonen og god fleksibilitet kan forhindre slitage. Fleksibilitet er en kvalitet, som kan forbedres med et gyldigt og konstant træningsprogram med betydelige resultater på relativt kort tid. Den regelmæssige praksis med strækøvelser og fælles mobilitet ud over at forebygge skader kan gøre det lettere at øge præstationen, takket være alt for større forstørrelse og flydende virkning af den atletiske gestus.
TRX (værktøj, der for nylig er landet også i Italien), anvendes i vid udstrækning i USA, et suspensionstræningssystem med universel fastgørelse, der tillader med to enkle slynger, der kan justeres i længden for effektivt at træne fælles bevægelighed, balance og atletisk bevægelse og effektiviteten af swing. Der er endda et kit skabt specielt til atletisk træning i golf kaldet TRX Golf Bundle .
I unge mennesker, især hos børn, vil atletisk træning fokusere på grundlæggende, generelt arbejde med henblik på koordinerende færdigheder, evner der udvikles i gennemsnit fra 4 til 11 år; I de ældre vil vi på den anden side fokusere på søgen efter større fleksibilitet, netop for at undgå traumer og irriterende kontrakturer, flere og hyppigere begivenheder med tidenes forløb.
Under alle omstændigheder bør selv amatørgolferen dedikere sig til at forbedre sin fysiske tilstand mindst tre eller fire dage om ugen ved brug af frie og elastiske vægte på bekostning af motionsmaskiner, der ofte er for bindende for leddene, husker Sørg altid for god opvarmning, før du begynder at spille og øve denne fascinerende sport.
BIBLIOGRAFI OG ON-LINE HEMEROGRAFI
