Af Dr. Simone Losi
Prøv at lægge en hånd på din mave og vejrtrækning. Hvis du ikke føler din mave hævelse under indånding, har du formentlig nedsat vejrtrækning.
Bare rolig, du er en del af den store gruppe mennesker, der trækker vejret primært med brystet (ikke-fysiologisk vejrtrækning).
Under normale forhold skal inhalationen udføres af membranen (lamina muskel-sener, der adskiller thoracic hulrummet fra mavetrummet), mens udløbet skal være passivt, medmindre udåndingsvirksomheden er tvunget, i dette tilfælde vil musklen intervenere over maven.
Årsagen til uhensigtsmæssig vejrtrækning er forbundet med den moderne livsstil, som vi alle har, af stress, familie og arbejdsproblemer, bekymringer ... Alt dette fører til at trække vejret primært med den øvre del af kysterne og opretholde hele dagen en inspirerende blok (med andre ord, vi kaster aldrig ud i luften næsten aldrig).
På denne måde forbliver membranen låst i bunden (inspirationsblok), og de såkaldte tilbehørsmuskler skal påtage sig et job, som rent faktisk skal frigøre membranen.
Alt dette medfører en tilbagetrækning af både membranen på grund af dårlig brug og tilbehøret inspirerende muskler, men i dette tilfælde på grund af overdrevet og utilstrækkelig anvendelse.
Sidstnævnte er sternocleidomastoidet, skalerne, den lille og den store pectoralis, den store dentate, den store dorsal, scapulaens løft og trapeziumet; da de fleste af disse muskler er indsat i nakken, kan cervikal smerte og cervikal smerte blive anklaget. Faktisk skal disse muskler, som på den praktiske side kun må gribe ind i tilfælde af fysiske anstrengelser, komme i spil næsten altid på grund af en forkert livsstil.
Før du analyserer hvilke dysfunktioner der kan medføre en membran, der ikke fungerer godt, lad os kort gennemgå en smule anatomi for bedre at forstå de sammenhænge, som denne vigtige muskel præsenterer på muskulært og visceralt niveau.
Som vi har sagt, adskiller det thoracic hulrummet fra mavet hulrum, det har 2 kupler, en til højre og en til venstre.
Den højre kuppel er relateret til leveren, mens den til venstre er relateret til maven og milten.
Membranen består af en muskuløs del og en tilbøjelig del; vi kan opdele det i henhold til indføringspunkterne, der ligger på brystniveauet, på kostniveauet og på lændehvirvel.
Lige i lændehvirvelområdet indsættes højre anslag på niveau L1-L2-L3-L4, mens venstre søjle indsættes på niveau L1-L2 og i nogle tilfælde når op til L3.
Husk at to vigtige muskler er indsat på lændehvirvelen: psoas muskler og linsens firkant, så membranen har også en direkte forbindelse med disse to muskler, hvilket skaber lændehvirvels hyperlordose ved åbenbar tilbagetrækning.
Membranen har flere ledbånd, som sætter den i forbindelse med hjertet og tyktarmen. det har også åbninger, hvorigennem aorta, spiserøret og den ringere vena cava passerer.
Nedenfor er en liste over de vigtigste problemer, en tilbagetrukket membran kan bringe:
respiratoriske problemer (astma, falsk emfysem)
problemer med fordøjelsessystemet (dårlig fordøjelse, hiatal brok, forstoppelse, gastritis)
dysfunktioner relateret til fonation
gynækologiske problemer (membran / perineumforbindelse)
kredsløbsvanskeligheder (den har en grundlæggende funktion som en pumpe til venet tilbagevenden)
lændesmerter (indsættelse af membranen på lændehvirvelen)
forværre personens holdning
Hvordan vi ser at låse op membranen kan virkelig skabe en 360-graders velvære, både muskulært, visceralt og følelsesmæssigt.
Så lad os skære ti minutter af vores dag til at forbedre vores velvære, begyndende med en øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne stress og angst, så du genvinder din energi og lyst til at gøre.
Sæt derefter en hånd på din mave og en på din bryst; forsøge at indånde med næsen, opblæsning kun maven, forlader brystet stadig; derefter ånder ud med din mund åben, deflating din mave.
Brug af to hænder bruges til at blive opmærksom på bevægelsen og forstå, om du arbejder med din mave, eller hvis du laver ribben under vejrtrækning.
Luften skal komme ud af munden på en naturlig måde, som om det var et reliefsugt.
Pas på ikke at tvinge din vejrtrækning, fordi du kan opleve hyperventilering og føler dig svimmel; i så fald stop og start langsomt igen.
Det tager kun et par minutter om dagen at forbedre din krops trivsel.
Det er dog tilrådeligt, især for de første par gange og for særligt spændte og tilbagetrækne, at stole på en kvalificeret personlig træner, som vil forklare dig præcist den korrekte vejrtrækning. I nogle tilfælde kræves nogle frigivelsessessioner af terapeuten ved hjælp af manuelle og forlængende teknikker.
Husk ... vejrtrækning er liv .....
Uden det ville vi dø ...
God vejrtrækning overhovedet ...
