Hvad er Supreme Magnesium?
Magnesium Supremo ® er det registrerede navn på et kosttilskud baseret på magnesiumcarbonat og citronsyre.
Ingredienser
Ifølge producentens erklærede mærkning indeholder højeste magnesium:
Syrer: citronsyre, magnesiumcarbonat.
I produktet finder vi derfor ikke direkte magnesiumcitrat, men magnesiumcarbonat (MgCO3) og citronsyre (C6H8O7), som i kontakt med vand reagerer på at stamme magnesiumcitrat og frigive kuldioxid (hvilket giver typisk brydning).
Brugsform
Fabrikanten anbefaler at opløse en teskefuld magnesium Supremo® i varmt vand en til to gange om dagen. Vent til drikken bliver gennemsigtig før du drikker.
Ifølge producenten giver den foreslåede daglige dosis (to teskefulde) 430 mg elementært magnesium, svarende til 114, 6% af referencetærværdierne for en voksen person, i henhold til hvad der er fastsat i reg. EU 1169/2011.
Er der nogen fordele?
Magnesiumcitrat er en af de mange former (magnesiumsalte), hvorunder dette dyrebare mineral markedsføres i et diætetisk og farmaceutisk miljø.
Blandt de mest anvendte magnesiumsalte husker vi også:
- magnesiumcarbonat,
- magnesiumoxid,
- magnesiumsulfat,
- vegetabilsk magnesium,
- magnesiumpidolat,
- magnesium aspartat,
- magnesium lactat,
- magnesiumglycinat,
- magnesium diglyceret,
- magnesiumchlorid,
- magnesiumsuccinat,
- magnesiumtaurinat.
Hvert af disse salte har specifikke egenskaber med hensyn til omkostninger, fysisk-kemisk perculiarity, biotilgængelighed og brugsprofil.
Ud over prisen skal de, der har til hensigt at tage et magnesiumtilskud, især være opmærksomme på to karakteristika:
- procentdel af elementært magnesium: giver en indikation af det faktiske magnesiumindhold i produktet
- biotilgængelighed: giver en indikation af den procentdel af magnesium der faktisk absorberes i forhold til den dosis, der er taget.
Elemental Magnesium
Magnesiumoxid (MgO) er saltet rigeste i elementært magnesium: ca. 60 vægt% af molekylet er faktisk repræsenteret af magnesium, mens de resterende 40% er repræsenteret ved oxygen.
Fordybning, hvordan man beregner procentdelen af elementært magnesium.
Ved hjælp af et periodisk bord genvinder vi atomvægten af ilt (16u) og Magnesium (24.3u). Det følger heraf, at et molekyle af magnesiumoxid vejer (har en molekylvægt på) 40, 3u; at gøre andelen (24, 3 / 40, 3) * 100 opdager vi, at procentdelen af elementært magnesium i magnesiumoxidmolekylet er lig med 60, 3%.
Magnesiumsulfat indeholder kun 10% af elementært magnesium (så 1 gram magnesium pr. 10 gram produkt), mens magnesiumcitrat har lidt højere procentsatser (16%).
| Magnesiumionindhold i forskellige magnesiumforbindelser (hydrater) | |
| Magnesiumsalt | Gram magnesium pr. Gram af forbindelsen |
| Magnesiumoxid | 0, 600 g |
| Magnesium Citrat | 0, 160 g |
| Magnesiumchlorid | 0, 120 g |
| Magnesium Lactat | 0, 120 g |
| Magnesium Pyruvat | 0, 100 g |
| Magnesiumsulfat | 0, 100 g |
| Magnesiumpidolat | 0, 087 g |
| Magnesium Orotat | 0, 077 g |
| Magnesiumgluconat | 0, 058 g |
BEMÆRK: I magnesiumcitrat afhænger procentdelen af elementært magnesium af forholdet mellem magnesiummolekylerne og citratets indhold; I de forskellige produkter kan dette salt faktisk findes i en andel af 1: 1 (i dette tilfælde indeholder ca. 11, 3% elementært magnesium) eller i en andel på 3: 2 (i dette tilfælde indeholder den ca. 16, 2% elementært magnesium) .
Ud over at være mindre rig på elementært magnesium har 1: 1-produktet også et lavere alkaliseringspotentiale, mens det er mere opløseligt i vand.
Biotilgængelighed
Ud over procentdelen af elementært magnesium er det meget vigtigt at også vurdere biotilgængeligheden af magnesiumsaltet, der anvendes til kosttilskud.
Magnesiumoxid, selv om det er meget rig på elementært magnesium, er meget lidt biotilgængelig; betyder, at det kun optages minimalt af tarmene. Ikke overraskende, magnesiumoxid - bedre kendt som magnesia - bruges ofte som afføringsmiddel; er næppe opløselige i vand og ikke meget absorberbar, det har tendens til at trække vand ind i tarmens lumen, blødgør fæces for at gøre dem vandige.
Generelt er de organiske former af magnesium - såsom magnesiumlactat, magnesiumcitrat, magnesiumsuccinat, magnesiumaspartat, magnesiumglycinat, magnesiumtaurinat mv. - De er mere biotilgængelige end uorganiske former (magnesiumchlorid, magnesiumcarbonat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat osv.) og opnår absorptionshastigheder 2-3 gange højere.
Biotilgængeligheden af magnesiumchlorid er imidlertid diskret takket være den bemærkelsesværdige opløselighed i vand.
Desværre er der i litteraturen ret kontrasterende data vedrørende absorptionsprocenterne for de forskellige magnesiumsalte, og det er derfor ikke muligt at tilvejebringe mere specifik og detaljeret information.
Ifølge nogle undersøgelser ville kun 4% magnesium taget i form af magnesiumoxid rent faktisk blive absorberet, mens for de organiske salte ville de absorberede procentsatser være 2-3 gange større i størrelsesordenen 8-12%.
BEMÆRK: Med hensyn til procentsatserne for absorption af mad magnesium, foreslår lærebøger procentdele, der varierer fra 10 til 50%. For mere information, se artiklen om magnesiumabsorption.
Vi kan dog konstatere, at der ikke er noget videnskabeligt bevis for at tildele magnesiumcitrat nogen overlegenhed med hensyn til farmakokinetiske egenskaber og klinisk effektivitet. Faktisk er der ingen overherredømme med hensyn til biotilgængelighed og terapeutiske virkninger i forhold til de andre organiske salte, der er nævnt i artiklen.
Lad os huske for fuldstændighedens skyld, at magnesium absorberes bedre på en tom mave, og at den også udfører en vigtig afføringsvirkning, således at det ved passende doseringer bruges til at rense tarmvæggene under forberedelse til kirurgi eller koloskopi.
Valget af magnesiumformen bedst egnet til ens behov er derfor strengt subjektivt; for de fleste mennesker er for eksempel magnesiumchlorid en ret billig kilde og har en ret biotilgængelighed.
Bivirkninger
Magnesium citratindtagelse har generelt vist sig at være godt tolereret og fri for nogen specifikke bivirkninger.
Kun i sjældne tilfælde, der er begrænset til overdosering eller overfølsomhed over for produktet, kan forekomme fordøjelsesforstyrrelser, kvalme, mavesmerter, diarré og allergiske reaktioner, herunder dermatologiske.
Hos raske mennesker udskilles overskydende magnesium, der tages gennem kost eller kosttilskud, såsom højeste magnesium ®, i afføring, urin og sved uden at skabe særlige problemer.
Når nyrefunktionen er kompromitteret, øger indtagelsen af højeste magnesium ®, andre magnesiumtilskud eller antacida baseret på magnesiumsalte risikoen for hypermagnesiumæmi med det resulterende udseende af arytmier, respirationsdepression og ændringer i neuromuskulær transmission . Tilskuddet er generelt kontraindiceret eller udføres under lægeligt tilsyn hos patienter med hjertesygdom, hæmolytisk anæmi, hypothyroidisme, hyperparathyroidisme og diabetes, der ikke kontrolleres tilstrækkeligt af lægemiddelterapi.
Før man påbegynder integrationen med Magnesium, er det derfor nødvendigt at sikre, at fagets nyrer og hjertefunktioner ikke kompromitteres.
Som en sikkerhedsforanstaltning pålægger sundhedsministeriet for daglig kosttilskud et maksimalt daglig magnesiumindtag på 450 mg; en grænse, der er lidt højere end den dosering, der anbefales på etiketten for tilskuddet, der er genstand for denne artikel (lig med 430 mg).
Det er derfor tilrådeligt at undgå at overskride de indtagsdoser, der foreslås i Magnesium Supreme ® -mærket.
