mål for voksen kurser
Introduktion
Det sker ofte, at svømmeinstruktøren finder sig nødt til altid at vælge imellem de samme øvelser, idet han risikerer at falde i monotoni, og derefter for at få brugerne til at miste lysten til at fortsætte med at lære at svømme. Svaret på dette problem ligger i kontinuerlig programmering; For at gøre dette er det nødvendigt at huske målene for typen (niveau) selvfølgelig, som du leder over.
Nedenfor er anført alle de generelle og specifikke mål, der skal følges for at vælge de mest egnede øvelser afhængigt af målet. Når du har valgt øvelserne efter mål, vil du være i stand til at planlægge dine lektioner ved at variere dem løbende!
1. niveau
Generel indstilling i vandet
Fysisk-sensorisk og psykologisk tilpasning til vand uden særlige tekniske opkøb
Skift i vand med gradvis nedsænkning foran kroppen og derefter ansigtet
Åbning af øjne og mund under vand
Accept af dybde
Fall accept
Første form for respiratorisk uddannelse
Apnø kontrol
Kontrol af åndedrætsorganer
Afslapning og flydende
Udsigtet og liggende flydende med hjælp fra læreren eller støtten
Kropsbalance i flyder med eller uden støtte
Prone eller liggende flydende uden nogen støtte
Passage fra tilbøjelig til liggende flydende og omvendt
glidende
Indstilling af korrekt glidestilling
Glidende på brystet
Glidende på bagsiden
Glidning og batting af benene
Glidende på brystet og ryggen med skrue og vælte med og uden benslag
Bevægelser i dybt vand på ryggen og på brystet
Introduktion af dykker
Fra stående til stående, med og uden hjælp: hoppe ind i vandet
Sekvens af dykker fra bassinkanten, (ikke på startblokken):
1. i en knælende stilling med en fod fast fastgjort til kanten og det andet ben bøjet med knæet på jorden.
2. med begge fødder fast på kanten og med benene lidt adskilt og bøjet
3. stå med et ben fremad og foden klæber til kanten og den anden ben længere tilbage
Alternering af samtidig bevægelser af armene på brystet og ryggen
Introduktion af rygslag og dens indsættelse på bevægelsen af underbenene
Indførelse af stilen armful
På bagsiden: slået koordinering af ben, armfulde og vejrtrækning
Swim rygcrawl
Arm koordination, ben i stil med gradvis indsættelse af vejrtrækning
Dobbeltunderstødt svømmetur
Dykning og dykningsture
Statisk lodret flydende
2. niveau
Erhvervelse af synkronisering af åndedrag i freestyle svømning
Freestyle svømmetur
Backstroke og freestyle afgang
Introduktion af startdyk
Erhvervelse af en fremragende teknik både på ryggen og på stilen
Rejs uden afbrydelse 25 meter pr. Ryg
Rejser uden pause 25 meter freestyle
Introduktion af frøbenet på ryggen og brystet med og uden støtte
Indføring af frø vejrtrækning
Introduktion af svømmetur i apnø
Lodret flyde med skiftende frøben bevægelse
Uden afbrydelse: 50 meter med god rygteknik
Uden afbrydelse: 50 meter med god freestyle teknik
Vendt med jævne mellemrum både i backstroke svømmetur og i freestyle svømmetur
Indførelse af brystslaget
Dykning svømmer
Koordinering af benet, armful og frø vejrtrækning
Frøen svømmer
Dobbeltbagede svømme med et frøformet ben
hæftning
3. niveau
Forbedring af breaststroke svømmetur
Kombination af forskellige stilarter til forbedring af koordinering og teknisk forbedring
Uden afbrydelse: 25 og 50 meter pr. Bryst
Uden afbrydelse: 100 meter freestyle
Uden afbrydelse: 100 meter på bagsiden
Introduktion af delfin slaget
Øvelser for at forbedre hastigheden i freestyle og backstroke
Korrekt gennemførelse af afganger og sving
50 meter freestyle med fremragende hastighed
Svøm med delfiner og brystlæn: ben
Introduktion af delfinbenet
Startdyk
Start dykker og freestyle 25 meter
Start dykker og 25 meter på bagsiden
Koordinering af slagtilfælde, ben og af delfinpusten
Delfin svømme
Indførelse af redningsteknikker
4. niveau
Perfektion af delfinen svømmer
Forberedelse til 100 blandede
Øvelser med og uden værktøjer til forbedring af ydeevne, hastighed og udholdenhed
Gratis stil og blandet relæ
Forberedelse til 25 meter i apnø
Træningsprogrammer på mindst 1 kilometer
Erhvervelse af teknikker og stilarter af frelse
Redigeret af: Lorenzo Boscariol
