Hold pas uden at gå i gymnastiksalen

Desværre kan det for en eller anden grund ske, at du i nogle tilfælde ikke kan gå i gymnastiksalen. Men med disse enkle øvelser kan du træne hjemme, på kontoret og endda i et hotelværelse.

Crunch

er den klassiske abdominal øvelse. Lig på ryggen på bevægelsen og hæv dine lår og ben, så de danner en ret vinkel mellem dem. Placer dine hænder bag din nakke og hæv dine skuldre, så din torso er tæt på bækkenet.

Abdominale muskler er ekspiratoriske muskler, derfor udåndes dybt i bevægelsens aktive fase (når du nærmer dig brystet til bækkenet). Især begynder du at tømme lungerne fra bevægelsens begyndelse, således at membranen ikke forhindrer arbejdet i disse muskler ved punktet for maksimal abdominalforkortelse.

Fold på armene

Det er den mest traditionelle af øvelser, meget nyttigt til træning af skuldre, pectorals og triceps. Lig ned benene på gulvet, læg armene lidt lavere end dine skuldre og afstand dig fra bagagerummet nok til at danne en ret vinkel med dine underarme. Hold kroppen parallelt med jorden, skub opad med dine hænder.

traktioner

Det er en fremragende øvelse for ryggen, for de bageste deltoider, for trapezius og for biceps. Placer en stang eller kostespids på ryggen af ​​to stole i en afstand på mindst 60 cm fra hinanden. Lig ned på ryggen og hold stangen tæt på ryggen. Hold din krop lige og dine hæle på gulvet, træk for at løfte dig selv for at bringe din hage over stangen.

squat

Placer en pol eller kost over dine skuldre og hold den med dine hænder i en afstand lidt større end i dine skuldre, bøj ​​dine ben og gå ned, indtil dine lår er parallelle med jorden. Skub op med at holde fødderne i kontakt med jorden. Stop et øjeblik, før du fuldt ud strækker dine ben og gentag øvelsen.

Dip

Fremragende motion for triceps kan også bruges til at træne deltoiderne og pectorals.

Placer to robuste stole i afstand imellem dem, der svarer til bredden af ​​dine skuldre. Alternativt kan du bruge den stive kant af sengen eller den af ​​en stol. Placer dine hænder på stolene, og start med bøjede arme, skub opad for at løfte dig selv og undgå at vippe for langt frem for at undgå at miste balancen. Hold i et sekund og gentag øvelsen