Mange af dem, der vil læse denne artikel, vil hver dag se endeløse impulser med eller uden ankler, til maskiner, i quadrupedia og i mange andre saucer med det fornemmelse, at de æstetisk forbedrer balderne, hvilket tydeligt og punktligt ikke sker. For at få gode resultater med hensyn til muskel toning, skal man være villig til at træne på en seriøs og korrekt måde og gøre det i lange perioder, og jeg ville tør sige uden sexdiskrimination. Alt for mange gange spørger pigerne om store resultater, men er ikke villige til virkelig at klare sig.
Det vigtige ved opsætningen af en træning er at forstå hvilket energisystem der vil blive stillet i tvivl, så prøv at få det bedste ud af det. Det har vist sig, at koncentrationen af ATP og PC (phosphocreatin) på muskelniveauet er den samme hos både mænd og kvinder. Det er interessant at bemærke, at de bedste løbende specialiteter til kvinder i forhold til mænd er 100 og 200 meter. Se på de specialiteter, hvor ATP-PC-systemet bruges i større mængder, hvis ikke absolut. Også den Margarine-anaerobe effekt test er fasen med hurtig genopretning af iltgæld i forhold til mængden pr. Kg muskel og ikke til musklernes samlede vægt (det er klart, at manden har mere muskelmasse end kvinden har flere fosfagenser fra udgifter) viser, at forskellen i at bruge det anaerobe alattacid-system er praktisk talt nul i begge køn. Det betyder, at selv kvinder kan træne ved hjælp af metoder med høj intensitet og kort varighed, der klart respekterer deres kropsstyrke. Også kraftparameteren skal vurderes ud fra visse variabler, før man kan sige, at han er stærkere end kvinden. Med hensyn til absolut styrke ved at dividere den vægt, som kvinder opvejer for den opvokset af mænd, er udtrykket af kvindelig styrke 2/3 af hanen med forskelle afhængigt af det anvendte kropsdistrikt. I forhold til kropssammensætning, hvis styrken vurderes ud fra vægten af den magre kropsmasse i stedet for på basis af den totale kropsvægt, synes styrken at være meget ens. Også i forhold til størrelsen af musklerne udtrykt som et snit af en muskelmave synes der ikke at være nogen indlysende forskel mellem mænd og kvinder. Efter denne korte afklaring kan vi komme til den konklusion, at kvinden kan og jeg tilføjer skal træne med vægt på en intens og konstant måde, hvis hun ønsker konkrete resultater.
Sikkert og heldigvis tilføjer jeg et velplanlagt vægt træningsprogram, der fører til en stigning i styrke og kropssammensætning ændringer. Forskning udført i amerikanske gymnasier har vist, at styrkeprogrammer, der bruger vægte, har givet følgende resultater både hos mænd og kvinder:
Ingen eller mindre ændring i den samlede kropsvægt
Signifikant fald i kropsfedt
Signifikant stigning i magert kropsmasse
En anden konsekvens, at træningen gav anledning til, var en stigning i muskelfibrens størrelse, men især hos mænd, fordi de er mere hormonelt tilbøjelige til hypertrofi. Hos kvinder blev der højst noteret en stigning i omkreds på 0, 6 cm. Selvom denne figur vil udløse panik i det retfærdige køn og endelig give et bevis for, at det er sandt, at vægte er dårlige, mener jeg tværtimod, at vægtsalene skal tages af angreb fra piger.
Hvad er 0, 6 cm i forhold til faldet i fedtmasse på bekostning af den magre masse og i balderne og toniske lår, hvordan kom de? Muskelen har en højere densitet end fedt, så for den samme vægt optager det betydeligt mindre plads, derfor en større mængde masse ...
Hvis så til en fornuftig træning med vægte tilføjes nogle træningssessioner gennem cardio-maskiner (muligvis ved brug af fornuftige metoder og ikke timer på pedaltimer med konstant takt) og en god kost her er, at kropsvægten vil falde, og du vil blive betragtet som instruktører til at nominere til Nobelprisen !!!!
Ved at tage fat på fosfagener og have set det hos kvinder er det et system, der virker som hos mænd, at være en overbevist tilhænger af træning i hvile pauser, som jeg anser for at være utroligt gyldige. Jeg foreslår en tabel for piger med den ovenfor nævnte metode. Jeg vil gerne præcisere, at træning er noget yderst personlig, så det skema, der er skrevet til denne artikel, skal udelukkende tjene som udgangspunkt for arbejde og ikke i virkeligheden.
UDDANNELSE A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * Fransk presse | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
UDDANNELSE B | ||
| CALF ON FOT | ||
| * SQUAT ELLER PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STANDING GLUTEUS KUN FINAL DEL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
Uddannelse C | ||
| * SLANG MED HANDLEBARS | ||
| SIDE MOUNTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| UDDANNELSE D | ||
| * REMSKIVE | ||
| LAT MASKIN BEMÆRK | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| SKADER AF TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
REFERENCER
