Redigeret af Emanuele Giuliani
Vi har tilfældet at have to personer i samme alder, der træner med vægte, forudsat et lignende genetisk potentiale, en identisk kost og de samme vaner med hvile. Hvad der bruges en effektiv kadence, som har lagt vægt på at træne hver muskel ved hjælp af den perfekte udførelsesform, og som altid har forsøgt at komprimere og intensivere træningen, vil vise større fremskridt end den partner, der ikke har overholdt de ovennævnte parametre.
Vi ved alle (eller vi burde vide) at vejen til at udvikle en imponerende fysik og en masse styrke er at træne ved hjælp af de grundlæggende øvelser.
Jeg har sagt det i lang tid, men det er godt at gentage det så ofte som muligt. Dette skyldes, at der altid er begyndere, der nærmer sig vægttræning, og at de skal fortælle fra begyndelsen at at holde sig til fundamentale er vejen at gå, det kan være hvad de har brug for, uanset hvad de fortalte dem før og fra ethvert pseudomateriale, de måske har læst.
Så er der veteranerne (ikke nødvendigvis som en alder, selvom nogle kan være, men i mange år med dårlig uddannelse bag dem). Der er mange erfarne atleter, der, træt og væmmede af deres absolutte manglende evne til at gå videre på grund af absurde, uvirkelige og ubrugelige rutiner, har det vedholdende at fortsætte med at træne og åbne op til sandheden, så snart nogen tilbyder det til dem.
For at gøre fremskridt på bedste må du arbejde hårdt med de grundlæggende øvelser!
Brug alle de andre øvelser, som mange kalder komplementære som enkle supplerende øvelser (hvis du virkelig ikke kan klare dem), dedikere dem ikke mere end 10% af den samlede træningstid.
Dette er fundamentet.
Hvis du ikke kan sige det rigtigt, vil du ikke kunne opnå det bedste overskud.
Men en gang fastslået, at de grundlæggende øvelser skal repræsentere træningen i træningen (jeg må liste til dig, hvad er fundamentet ??? Jeg håber ikke ..! Ellers læs dem her), spørgsmålet forbliver " Hvordan træner man? ? "
Der er to andre vigtige træk ved træning, og atleter skal forme disse egenskaber for at få de bedste resultater:
Udførelsesform og varighed
Den perfekte form for udførelse er den ukrænkelige regel.
Men det er svært at altid øge belastningen på balancen, mens du opretholder en god forvaltningsform, men du skal forstå, at alle til sidst når toppen og når deres arvelige maksimale.
Ingen kan eller har formået at få muskler og fremskridt uendeligt.
Vi må derfor tilføje en konstant og frem for alt meget patientladning uden at ofre udførelsesformen.
Nogle bodybuilders træner også i en alder af 80 år og gør det, fordi de i deres karriere udførte en perfekt, korrekt og intelligent træning med belastninger, der gjorde dem til at arbejde tre gange om ugen i op til en time.
En af de store determinanter for træningskvalitet er den tekniske korrektion, som du beslutter dig for at udføre øvelserne, hver af dem!
Træn dig selv ved hjælp af komplette, konstante, intense bevægelser med et fuldt bevægelsesområde. lad den anden person misinformere "tåre", "hoppe" og "rykke" vægten. Dens belastninger kan også være betydeligt større, men dem du bruger vil producere resultater uden skade.
Med andre ord, prøv at udføre din træning perfekt og i mindre og mindre tid.
Reducer din træning med et par minutter.
Så et par minutter osv.
Dette betyder ikke, at du vil have gavn ved at skynde eller løbe, hvis noget er det modsatte. Hvis du forsøger at accelerere, vil du sikkert træne for hurtigt og ende med at ødelægge udførelsesformen og dermed reducere resultaternes kvalitet.
Så vær forsigtig!
Tricket er at konstant stræbe efter ikke at køre, men snarere at komprimere og intensivere træningen.
Forsøg at tilføje belastning intelligent i små og håndterbare trin.
Det er svært og svært at arbejde, men de endelige resultater er progressive og intense træningsprogrammer, der giver de bedst mulige resultater og giver dig mulighed for at opnå maksimal arvelig udvikling så hurtigt som muligt.
Minimer hvile mellem sæt.
Gå ikke til de næste serier, medmindre du er klar til at gøre det retfærdighed; Vær dog opmærksom på at øge kvaliteten af styrke, udvikling og tilstand.
Hvil mellem individuelle øvelser skal være tilstrækkelig til at føle sig stærk og klar.
Det grundlæggende koncept er, at du skal være meget forsigtig og bevidst.
Hver person er unik.
