Remedies for Stop Snoring

Snorking er et fænomen, der opstår under søvn.

"Snorking" betyder emission af en irriterende støj svarende til en grunt forårsaget af nedsat lungeventilation.

I sig selv ville snorken ikke være en alvorlig patologisk manifestation; på den anden side kan det være forbundet med:

Forringelse af søvnvågningscyklusser.
Øget risiko for søvnforstyrrelser (især obstruktiv søvnapnø syndrom - OSAS) og beslægtede komplikationer.
Forværring af livsstil: både af dem, der snorker og af roommates.

Den mekanisme, der er ansvarlig for snorken, er komplikationen ved luftens passage under vejrtrækning.

NB . Snorken er typisk hos personer med søvnapnø og søvnforstyrrelser.

Hvad skal man gøre

I dette tilfælde skal du kontakte et specialistcenter for behandling af søvnforstyrrelser.
Brugen af kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) kan være meget nyttig.

Søg efter grundårsagen. Udføres i første omgang uafhængigt, består det i at identificere nogle prædisponerende faktorer:

Følg en ordentlig kost og en sund livsstil for at reducere halsomkredsen og totalvægten (sidstnævnte mindst 10%).
Intervenerer på alkoholmisbrug.
Om muligt erstatte eller reducere beroligende stoffer med andre, der forårsager uorden.

I tilfælde af at ingen af ovennævnte faktorer er til stede, bliver det nødvendigt at kontakte den primære læge, som vil vurdere relevansen af en specialist otolaryngologist besøg.
Specialisten vil lede efter tilstedeværelsen af:

Macroglossia: overdreven vækst af tungen.
Retrognathia: lille hage og flyttet baglæns.
Adenoider og hypertrofiske mandler.
Afvigelse af næseseptumet.
Næsepolypper.
Akkumulering af sekret i øvre luftveje (slim og slim) og hypertrofi i slimhinderne (rhinitis og / eller bihulebetændelse).
Blødgøring af musklerne i den bløde gane med reduktion af lumen af de første luftveje.

I mangel af en funktionel anatomisk defekt og i nærvær af specifikke risikofaktorer, vil det være tilrådeligt at henvende sig til et center for søvnforstyrrelser.
Tværtimod vil otolaryngologen til tider være i stand til at løse det meste af problemet ved at ty til kirurgi med det formål at genoprette effektiv og effektiv ventilation.

I tilfælde af fedme, især når depositumet også er koncentreret omkring halsen, er det vigtigt at undgå:

Spis længe før søvn.
Drikk alkohol før søvn.
Rygning, især før søvn.
Brug medicin med beroligende virkning.
Ignorer eller undervurder søvnapnø.
Sov i den liggende stilling.
Rygning meget.
Tag ikke en bestemt diagnostisk vej.
Hvis det ikke er nødvendigt, må du ikke ty til kirurgi eller anden medicinsk behandling.

Hypokaloricitet: Energien skal være 30% mindre end de kalorier, der er nødvendige for at opretholde en stabil vægt med det formål at tabe sig (råd gælder kun, hvis vægten er for stor).
Aftenmål, der ikke overstiger 30-35% af de samlede kalorier. I en 2000kcal kost kunne en ordentlig middag omfatte 200g grillet kyllingebryst, 200g salat tomater, 60g brød (2 skiver) og to spiseskefulde olie.
Tyg grundigt.
Favor moderate portioner.
Foretager lette og fordøjelige fødevarer:

Lidt fedt, derfor kun lidt krydret; i tilfælde af oste, vælg lean ricottas og lette cottage cheese.
Hvis proteiner, medium kogte (ikke til blodet eller endog overcooked).
Hvis en udbredelse af kulhydrater, med den rigtige mængde fiber (portioner mindre end 300 g grøntsager, korn og bælgfrugter muligvis afskallet osv.).

I tilfælde af fedme er det tilrådeligt at reducere vægten, der efterlader den afbalancerede fordeling af kosten uændret:

Det er tilrådeligt at fjerne junkfood og drikkevarer, især fastfood og søde eller salte snacks.
Det er også nødvendigt at reducere forbrugsfrekvensen og dele af: pasta, brød, pizza, kartofler, derivater, fede oste, kød og olieholdige fisk, salami, pølser, slik osv.

Før søvn er det nødvendigt at undgå:

Alkohol.
Rige måltider.
Store portioner, især lavfordøjelige fødevarer såsom fuldmælk.
Fødevarer med højt indhold af fedt, især fastfood, stegt eller stegt og junkfood generelt.
Fødevarer rig på bindevæv som svinekød, slagteaffald, bløddyr mv.
Fødevarer, der er for rige i ufordøjelige fibre: for eksempel store portioner af stuvet eller rå bælgplanter.
Fødevarer, der forsinker tømningen af maven ved at øge muligheden for syrejuice (gastroesophageal reflux og regurgitation) stigende.
Kulbrinte læskedrikke, som øger mængden af luft til stede i mavesækken.

Nogle naturlige midler til bekæmpelse af snorken er:

Nasal patch: designet til at øge luftstrømmen fra næseborene.
Urte te eller valerian ekstrakt: forbedrer søvnkvaliteten.
Æteriske olier: Opløs slimhinden og reducer betændelsen i slimhinderne i de øvre luftveje.

I nogle tilfælde anvendes lægemidler, der forhindrer dagtimethed og fremmer natlig søvn; men de bruges mere til behandling af søvnforstyrrelser:

Forhindre eller helbrede overvægt.
Spis lidt om aftenen og undgå kontraproduktiv praksis (alkohol, cigaretter osv.).
Udfør de nødvendige kliniske undersøgelser (otorhinolaryngology, etc.).
Udfør terapier med det formål at fjerne den underliggende årsag (lægemidler, kirurgi mv.).