Fysisk aktivitet og graviditet

Der er mange kvinder, der udøver fysisk aktivitet og ønsker at fortsætte med at gøre det selv under graviditeten.

Det er imidlertid indlysende, at ændringerne af organismen vil pålægge ændringer i aktivitetens type, varighed og intensitet i forhold til præ-sæsonniveauet.

Målet er at bevare den højeste tilstand af velvære i maksimal sikkerhed for den forventede mor og fosteret.

Til denne pro, uanset hvilken type aktivitet der udføres, er det nødvendigt at følge disse enkle regler:

• moderpuls bør ikke overstige 140 bpm;
• fysisk aktivitet, hvis intens, bør ikke overstige 15 minutters varighed
• efter den fjerde måned af graviditeten må øvelser på gulvet i ryglænken ikke udføres;
• må ikke overstige 38 ° C kropstemperatur;
• justere kalorieindtaget i forhold til den udførte aktivitet.

Men hvad sker der virkelig under graviditeten?

Efterhånden som graviditeten skrider frem, forårsager den volumetriske stigning i livmoderen og brystet en ændring i gravide kvinders tyngdepunkt: typisk lændepine smerte, som ofte er forbundet med en slaphed af sacroiliac joint, hvilket klassisk fører til en ubalance anterior kropsvægt.

Faktisk bliver bindevævet mere elastisk og lettere at sprede under hormonel indflydelse (østrogener, progesteron). Denne situation vil resultere i større slaphed af selve vævet og leddene, som derfor under graviditeten vil blive mere udsat for risikoen for traume.

Af denne grund anbefales ofte lave træningsøvelser som at gå, svømme eller deltage i blid og postural gymnastik.

Fig. 1. Præsentation af bassinet

Opmærksomhed : De hormonelle ændringer, som under træningen skaber noget problem med træningernes valg, prædicerer i virkeligheden bækkenets struktur, især symphysis pubis og sacro iliaci, til fødslen af ​​fosteret.

Også åndedrætssystemet undergås under svangerskabsændringer.

Med stigningen i fostrets størrelse gennemgår membranen faktisk et opadgående skub med følgelig mekanisk nedgang i lungebeholderen og vanskeligheder med at kompensere effektivt for stresset af anaerobe øvelser.

Disse observationer fører os til at tro, at vi under graviditeten ikke er i stand til at opretholde høje niveauer af aerob aktivitet.

Det er derfor vigtigt at kontrollere hjertefrekvensen ved at holde den 25-30% lavere end de optimale værdier af aerob fitness. Fordi, selvom i sjældne tilfælde, den større muskelsprøjtning forårsaget af øvelsen kunne medføre et fald i uterus-placenta-sprøjtningen med negative konsekvenser for fosteret.

Desuden anbefales det i hver træning at udføre specifikke øvelser for at styrke bækkenbunden (sphincter muskler) og arbejde med god intensitet på musklerne i "abdominal pressen" (buk, balder, mellemgulv osv.). Dette garanterer styrke og elastik til stoffet på leveringstidspunktet og mere kraftfulde "stød".

Eksempel :

Gentag kredsløbet 2/3 gange

Positive aspekter af motion under graviditet

Øvelse under graviditet, hvis den praktiseres konsekvent, har en gavnlig virkning ved at reducere smerteopfattelse og stress under arbejdet med en stigning i plasmaproven-endorphinsatser.

Så forlad ikke dine sneakers. Aktiviteten er god for dig og dit barn og nu god træning.