Af Dr. Stefano Casali
Implosive teknikker (oversvømmelse)
Implosive teknikker [21] har en tendens til at overbelaste eleven med en række angstfremkaldende stimuli, med tanken om, at emnet hurtigt kan vænne sig til stressoren. Selv om det ikke er tilrådeligt at sætte aspiranten i vanskeligheder for at bevise sin grad af panikreaktion, f.eks. rive masken eller ballasten ud, og vise ham et negativt og meget ængsteligt scenario kan være nyttigt, selvom det med indlysende begrænsninger.
Kognitive adfærdsteknikker
Disse terapeutiske metoder understreger omorganiseringen af tanker, opfattelser, holdninger og adfærd, der skaber angst i personen. Under terapeutens vej undersøger forsøgspersoner deres anxiety (f.eks. Udstyrsfejl, tab af dykkermand og andre stressorer) og lærer andre måder at tænke på for at mindske eller eliminere disse bekymringer. Dykkere kan lære specifikke teknikker til at stoppe disse forstyrrende tanker, før de når frem til at blive overvældende angst.
En interessant og ekstremt simpel teknik kaldes "stop tanke", og det er ikke længere kompliceret at bære et elastikbånd på dit håndled. Når en påtrængende og bekymrende tanke begynder, kan eleven snappe gummibåndet mod hans håndled. Denne skarpe og lidt smertefulde fornemmelse trækker straks den opmærksomhed, der blev taget i en tanke, der skaber angst. På det tidspunkt fortæller dykkeren sig selv "Stop". Med tiden og lidt øvelse opnår disse teknikker bemærkelsesværdige resultater med hensyn til at reducere angst.
"Stop - Breathe - Think - Act" teknikken
Der er mange potentielt stressende situationer, der kan opstå under et dykke. Håndbøgerne fra de mest seriøse uddannelsesinstitutioner foreslår en form for rationel kognitiv terapi [22], der har til formål at gøre dykkeren opmærksom på begyndelsen af panik og give ham værktøjerne til at genvinde kontrollen i en stressende situation, der er baseret på det kognitive skema:
Stop - ånde - tænk - handle.
Jeg vil præsentere nogle eksempler, der kan eksemplificere denne type adfærd:
1. Carlo nedsænker sig selv og finder sig forhindret ved at passere gennem en seng af lange alger på en dybde på ca. 15 meter. Når han forsøger at strejke stærkere for at befri sig, finder han sig fast dybere. Hun har en ængstelig reaktion: "Jeg er strandet. Hvad er der sket? Jeg kan ikke komme væk herfra! Åh min Gud! Jeg indpakket mig i disse ting!" Efter hvert forsøg på at frigøre sig, finder Carlo sig mere blokeret. Han begynder at hyperventilere og fortærer luften hurtigt. Han er ikke sikker på, om algerne har snoet sig omkring hans krop eller på tanken. På et tidspunkt beslutter han at tage BCD og tanken ud og gør en nødopstigning, der risikerer at drukne. Påbegyndelsen af panikanfald skal i stedet inddrage følgende sekvens. STOP: "Jeg blev fanget i algerne, jeg har lyst til, at jeg ikke kan bevæge mig. Jeg stopper og forestiller mig, hvordan man kommer ud af det." BREATHE: "Jeg må styre vejret, jeg tager langsomt og dybt vejrtræk, mens jeg tænker på det. Jeg skal stadig have 100 luftbår for at trække vejret i tanken." Tænk: "Da jeg ikke kan bevæge mig, har jeg to muligheder: prøv med kniven at skære det, der stopper mig eller forsøge at tage min jakke og tank ud". AKT: Carlo glider sin højre hånd langs benet og tager kniven. Langsomt og omhyggeligt begynder han at skære algerne, han kan se eller høre i taljen. At lave små rotationsbevægelser fortsætter med at skære stadig bredere områder. Om et par minutter kan han vende helt og klippe de resterende alger omkring hans ankler. Her sætter han kniven tilbage og begynder en langsom stigning mod overfladen.
