Af Dr. Antonio Parolisi
Fælles fysiologiske overvejelser i øvelser til albuebøjlerne
For fuldstændigheden af "arm træning", i Fitness-feltet, er vi vidne til øvelsen af to øvelser for albue flexors: krøllen står med barbell og Scott bænk krølle. Begge kræver en forpligtelse af underarms flexor muskler på armen, men den væsentlige forskel ligger i de forlængede positioner af krølle stående i forhold til Scott bænken.
Tilbagetrækningen af biceps brachialis muskel påvirker stærkt bevægelsens strakte stilling, hvilket giver kompensation på skulderniveauet, som er anterioriseret, og derfor stresses mere end nødvendigt.
Den tætte sammenhæng mellem smerter i skulderen og det lange hoved af bicepsen, gør denne muskel til en af de store anklagede i de smertefulde symptomer på glenohumeral leddet. At huske, at biceps brachii er en biarticolare muskel, har derfor sine forbindelser, der krydser to artikuleringer (skulder og albue).
Sænkehovedet stammer henholdsvis fra den lange på den supraglenide tuberøsitet af scapulaen og den korte hoved på toppen af coracoidprocessen. Deres unikke indsættelse er på bicipital tuberosity af radiusen.
Muskelen stabiliserer i det væsentlige den scapulohumerale led, bøjer, adduderer arm og bøjer underarmen på armen.
I krøllebevægelsen med balancen er de aktiverede muskler naturligvis ikke kun biceps brachialis, men også brachialis og brachioradialis; sidstnævnte dog monoartikulære.
Når vi står over for et emne, der har en kraftig tilbagetrækning af albuebøjlerne og især biceps, er den resulterende holdning den for en svagt bøjet albue, selvom hele lemmen er helt afslappet.
Dette er typisk for nogle bodybuilders, der ved løbende træning af albuebøjlerne uden tilstrækkelig forlængelse skaber tilbagetrækninger, der på lang sigt involverer hele armkæden og forårsager for stor spænding i leddene, hvilket i sidste ende resulterer i i smerte.
At huske igen, at hvis musklerne trækkes tilbage, er den fælles kompression uundgåelig, og det involverer stress og dermed smerte. Det er en næsten obligatorisk passage!
Under krøllens øvelse med balancen skal opmærksomheden rettes mod det emne, som allerede har en " postural albuefleksion ", der allerede er i opretstående stilling og uden belastning. Det betyder, at når denne person har en belastning i hænderne, vil vægten tvinge albuen til at slappe af og strække alle træningsmusklerne.
Hvis du står over for en vigtig tilbagetrækning, når albuen er helt udvidet, vil der være kompensation med skulderen, som vil bringe hele aningen i forreste stilling, med stress i leddet.
Desuden fører anterioriseringen af skulderen til at strække trapezius- og rhomboiddelen, som øger den cervikale kurve.
I betragtning af at ved hver gentagelse er armen strakt næsten fuldstændigt, hvilket ofte ofte fejlagtigt sker, det gør bicep curl øvelsen til en reel "tortur" for skulderen.
Dette sker også med håndvægte.
En yderligere forværring af denne tilstand observeres med krøllen på en bænk ved 45 °, hvor den lange hoved af biceps er langstrakt på en vigtig måde.
Denne øvelse skal faktisk kun praktiseres af mennesker, som nyder fremragende fleksibilitet til den bevægelse (især i bevægelsens sidste del), såvel som den brystmuskel, der strækkes; Desuden jo større deklination af bænken og jo større kompensationerne.
Den klogeste ting ville være at strække armens kæde helt eller på anden vis være opmærksom på holdningen af den muskulære tilbagetrækning, der gør det muligt at udføre øvelsen med maksimal ro langs hele ROM'en (Range of Motion).
Det kan under alle omstændigheder begrænse bevægelsen til det punkt, hvor skulderkompensationen begynder og vender tilbage.
FORTSÆT: Del 2 »
