Af Dr. Antonio Parolisi
Neurophysiologiske overvejelser i praksis med at strække efter "STYRKEUDDANNELSE"
Titlen på denne artikel er utvivlsomt provokerende og kontrasterer mange af de begreber, der præsenteres i verdens bibliografi dedikeret til sport og atletisk muskulær træning i de sidste fyrre år.
Konceptet strækning beregnet som forberedelse til atletisk præstation og forebyggelse af skade er kun delvis sandt ... og som sædvanlig er det en yderst subjektiv tilstand og afhænger af den type muskelarbejde, der udføres.
Når en muskel strækkes, signalerer muskelreceptorerne parallelt mellem fibrene, spindlerne en tilstand af strækspænding, der forårsager en refleks-forsvarssammentrækning, der undgår den overdrevne streth, der kan forårsage en strækning eller endog en overstretching, eller en tåre i muskelfibre; men hvis musklerne først opvarmes tilstrækkeligt med en ordentlig opvarmning og derefter strækkes med passende strækteknikker, vil den give langsomt og fysiologisk udbytte i den forstand, at det vil øge dets ROM (Range of Motion) eller mobilitetsområdet i artikulært distrikt forbundet, hvilket giver effekten af en bredere bevægelsesfrihed.
Hvis det pågældende emne har til formål at træne kraften eller på anden måde at udføre serier på 6-12 gentagelser med en spændingstid mindre end 50-40 sekunder, med belastninger tæt på lofterne, omkring 85-95% 1RM, praksis af god gammel og sund udstrækning, "kunne" være kontraproduktiv.
Jeg er klar over, at ovenstående kan resultere i, hvor meget bizart, men spørgsmålet er følgende: Hvis muskelen forlænges til tjeneste, hæmmes de selvforsvarsmekanismer fra strækninger "delvist" (jeg understreger delvis, fordi en overdreven strækning ville medføre enhver tåre); denne forlængelse vil utvivlsomt være fordelagtig i tilfælde af udholdenhedsudøvere eller i hvert tilfælde af emner, der anvender gentagne bevægelser i forhøjet aktionsradius, såsom dansere eller kampsportspersoner, der har brug for høj fleksibilitet i muskelforbindelsen til at udføre deres præstationer og også at beskytte sig mod mulige ulykker på grund af overdreven strækning; "men" hvis det pågældende emne er en atlet, der benytter korte og intense bevægelser med en rekruttering med næsten total maksimal styrke, bestemmer denne overdrevne artikulær og muskulær fleksibilitet delvis det funktionelle tab af den berømte refleks ved at strække de neuromuskulære spindler som ikke længere inducerer refleks sammentrækning, hvilket ikke tillader muskel at rekruttere tilstrækkelige styrkeniveauer.
Hvis man f.eks. I bænkpressen med håndvægte i den nederste del af bevægelsen, det vil sige når armen er parallel med gulvet eller endda forbi, vil brystmusklen nå maksimal forlængelse, og det er faktisk på dette tidspunkt, at strækreflekserne vil samvirke i sammentrækningen hen imod fase af adduktion af armen, efter fysiologisk cyklusen af muskelkontraktion sammensat af en maksimal aktiv forlængelse efterfulgt af en maksimal sammentrækning i den komplette ROM. Hvis muskel- eller muskelkvarteret derimod tidligere er blevet behandlet med strækteknikker, vil de delvis hæmmede neuromuskulære spindler yderligere forøge området for fælles mobilitet, hvilket skaber en stigning i sværhedsgraden af tilbagekoblingsbevægelsen ægte adduktion som det muskulære slag vil blive større, derfor vil det kræve større styrke til samme belastning som den forrige uden forlængelse.
Forøgelsen af ROM'en er ikke funktionel, og det kan endda forårsage skader ved brug af belastninger tæt på lofterne (85-95% 1RM), da den del af fleksibiliteten i muskelen, der opnås ved strækning, ikke er funktionelt anvendelig med samme belastning som i andre dele af bevægelsen, fordi det er opnået passivt og ikke fordi muskelen har tilpasset sig til at strække sig med lasten. I stedet ville det være mere produktivt at øge ROM'en med øvelser, der bestemmer en god strækning af fibrene som for eksempel distension med håndvægte til pectorals eller pullovers til ryggen eller den franske presse til triceps mv. Forud for en god opvarmning og måske som en anden øvelse i træk til fundamentale ting, såsom squats, traktioner eller bænkepresser. Ovennævnte øvelser udfører funktionen af aktiv og funktionel forlængelse i den forstand, at musklen strækker sig gennem sin rækkevidde med en belastning, der tydeligvis følger en korrekt udførelsesteknik uden tårer eller forskellige kompensationer; dette bestemmer den funktionelle forøgelse af kraften i de punkter med maksimal fleksion, der vil aktivere strækrefleksen, delvis hæmme dem, hvilket øger udflugt, men denne gang med god rekruttering også i de punkter, hvor maksimal strækning forekommer.
Ovenstående kan let opleves ved at observere et emne, der udfører en række pullovere eller andre strækøvelser; det vil blive bemærket, at skulderen med progressionen af gentagelserne vil blive mere og mere fleksibel, og at ROM'en vil blive øget betydeligt mod slutningen af sættet med hensyn til den første del. Dette, selvom det kan være atletisk produktivt fra muskelmæssigt synspunkt, kan være yderst farligt for periartikulære strukturer, da det understreger fælles kapsler og ledbånd, hvilket forårsager ledsmerter. så det er godt at bruge sådanne øvelser meget omhyggeligt og altid arbejder uden smerte. "NO PAIN NO GAIN" er absolut ikke et godt koncept, lad det være til masochisterne i sektoren ...
Den del, der er dedikeret til at strække, bør være umiddelbart efter træningen af de muskler, der har arbejdet, en god del til den globale udstrækning af muskelkæderne, idet man tager hensyn til åndedrætsdynamikken, som vil give større følelse af afslapning til muskulaturerne, hvilket letter blodcirkulationen, tidligere kompromitteret af den øjeblikkelige iskæmi induceret af pumpeøvelsen, hvilket skaber betingelserne for en bedre opsving, der hjælper med at dræne musklerne fra katabolitterne efter træning og reducere DOMS induceret af øvelsen, hvilket begrænser akkumuleringen af hydroxyprolin i musklerne, som sammen med andre stoffer giver følelsen af ømhed dagen efter træning.
Ovenstående begreber er primært rettet mod styrke atleter eller emner, der bruger meget krævende belastninger som bodybuilders. For atleter i almindelighed anbefales det i praksis at strække før træning eller konkurrence normalt at harmonisere atletisk gestus og øge evnen til at styre bevægelser i rummet.
I sidste ende er strækning derfor ikke den onde heks, som i mange har troet i begyndelsen af artiklen, men det er et glimrende våben til at øge atletisk præstation, ligesom alle våben skal bruges sparsomt og videnskabeligt. i tilfælde af bodybuilders, powerlifters eller atleter, der tyder på høje niveauer af styrke er det altid bedre at øve det efter præstationen, mens i andre sportsgrene før og efter det ville være ideelt ...
God forlængelse for alle ...
