For at forebygge og bekæmpe rygsmerter er intet mere effektivt end korrekte oplysninger. Desværre er der fejlagtige overbevisninger baseret på begreber uden grundlag, eller som nu er blevet overhalet af moderne videnskabelige opdagelser. Med denne artikel vil vi forsøge at kaste lys ved at analysere rigtigheden af de mest udbredte overbevisninger om rygsmerter.
Resten fremmer helbredelse
False . Når der opstår rygsmerter, er der ingen store skader på de strukturer, der udgør rygsøjlen, en overdreven hvile ikke alene fremskynder genopretningen, men er endda skadelig. Langvarig immobilitet svækker knoglerne og musklerne, hvilket gør det endnu mere ineffektivt for at understøtte stressen på bagsiden.
Uden belastning for meget og lytter til ens krop er det derfor nødvendigt at gradvist genoptage livets normale vaner. Allerede efter et par dage, afhængigt af omfanget af traume og smerte, er det muligt at udøve en moderat fysisk aktivitet, gå, svømme eller pedalere i nogle få minutter.
Antiinflammatoriske lægemidler hjælper med at helbrede rygsmerter
False . Lægemidler er kun nyttige i den akutte fase for at lindre smerter, men handler ikke om de årsager, der gav anledning til rygsmerter. Det skal også huskes, at smerte er en alarmklokke, og at vi som sådan må lære at lytte til det. En patient, der tager smertestillende midler, kan fejlagtigt overbevise sig selv om, at han har genoprettet rygsmerter. Fraværet af smerte kan få ham til at foretage pludselige bevægelser eller engagere sig i tunge arbejdsaktiviteter med risiko for yderligere at forværre situationen.
At vælge en stiv madras er afgørende
False . Rygsmerter, der følger med opvågningen af millioner af mennesker, skyldes hovedsagelig den stilling, der blev taget under resten. Mindre vægt er i stedet givet til madrassen, som under alle omstændigheder skal være kompakt (hverken for stiv eller for blød) og af god kvalitet.
Hvis du tidligere har haft episoder med akut lændesmerter, bør du undgå pludselige bevægelser eller overdreven vridning, mens du rejser op fra sengen. I disse tilfælde kan et varmt brusebad fremme omsætning, da det fremmer vævsoxygenering og lindrer smerte.
I tilfælde af rygsmerter skal der foretages en lægeundersøgelse omgående
False . Over 90% af rygsmerter episoder regresserer spontant inden for en måned efter deres udseende. Af denne grund er det helt ubrugeligt at gennemføre en lægeundersøgelse efter et par dage.
Diagnostiske tests (røntgenbilleder, CT-scanninger osv.) Kan bedrage
Sandt Nogle gange viser de diagnostiske tests helt asymptomatiske læsioner uden at kunne identificere den reelle årsag til rygsmerter.
Stress kan være årsagen til rygsmerter
Sandt Emosionelle spændinger bidrager til at indgå i parvertebrale muskulaturer, hvilket reducerer elasticiteten. I en lignende situation mister musklerne deres effektivitet ved stabilisering af torsoen under bevægelser, hvor rygsøjlen udsættes for mere eller mindre vigtige skader.
Abdominal øvelser forhindre lændesmerter
False . Selvom en tonet mavemasse tillader mere end 40% af vægten at blive afladet på lændehvirvlerne, er det i mange tilfælde mere vigtigt at handle på den elastiske komponent end på muskelkraften. I betragtning af at mange gange smerten i nedre ryg er forårsaget af en kraftig sammentrækning af lændehalsmuskulaturen, og at den er stresset i mange abdominale øvelser, kan en forkert teknik endda forværre situationen.
Abdominal træning er derfor kun nyttig, hvis den integreres i et program baseret på stretching og postural kontrol øvelser udført under tilsyn af en ekspert inden for terapeutisk-motoriske videnskaber.
Patologiens optimisme og viden hjælper med at komme sig tilbage fra rygsmerter
Sandt Pessimisme og frygten for at forværre situationen negativt påvirker ryggenes sundhed. Når man lider af lændesmerter, skal man huske på, at dette er en ekstremt udbredt sygdom, som normalt ikke skyldes alvorlige problemer.
Med lidt tålmodighed er det derfor nødvendigt at vente et par uger uden at blive deprimeret eller begrænse dine bevægelser for meget.
Cigaretrygning kan forårsage rygsmerter
Sandt Hvis bevægelsen er ryggenes ilt, kan det samme ikke siges for røgen, hvilket ved at nedsætte iltningen af vævene gør lændehalsmuskulaturen mindre effektiv til at opretholde de belastninger, der vejer på dette område.
Fysisk aktivitet kan være farlig
Sandt Hvis det udføres dårligt, kan visse øvelser yderligere forværre en allerede kompromitteret situation.
Det skal dog tages i betragtning, at især i den første periode er det ret normalt at opleve svagt ubehag i ryggen under teknisk og fysiologisk korrekte øvelser. Sådanne ubehag forsvinder generelt hurtigt, hvilket giver plads til alle de fordele, der følger af den regelmæssige praksis med fysisk aktivitet.
Svømning er den bedste sport for tilbage sundhed
False . Der er ingen ideel fysisk aktivitet, ligesom der ikke er nogen skadelig aktivitet for ryggen. Mere end at spekulere på, hvad den bedste sport er, det ville være bedre at spørge dig selv, hvad skal reglerne respekteres for at sikre trivsel og sundhed i ryggen. Først og fremmest skal du være realistisk og vælge et niveau, der passer til din fysiske tilstand. Aktiviteten skal altid starte med tilstrækkelig opvarmning og skal udføres med konstant og progression. I det mindste i den første periode er det godt at stole på en sagkyndig person, der kan rette fejl og rådgive om den mest passende vej til dine forhold.
Svømning, der fejlagtigt anses for mange for at være den bedste tilbageaktivitet, er faktisk en sport, der på nogle måder endog er kontraproduktiv. Musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, har brug for stimuli til at forbedre tone og effektivitet. I vand er disse spændinger minimeret og utilstrækkelige til at forbedre tonerne af disse muskler betydeligt.
Løbet spænder ryggen for meget, hvilket gør situationen værre
False . Selvom kontinuerlig gentagelse af mikrotraumas bidrager til starten af lændepine, hvis det udføres progressivt og med regelmæssighed, er kørslen ikke helt farlig for ryggen.
Selvfølgelig, hvis vi sætter en deconditioned gentleman i overvægt, der naturligvis løber på asfalt, vil hans ryg lide og sandsynligvis blive sår
Arbejdet med at blive praktiseret skal derfor være i overensstemmelse med ens fysiske tilstand uanset den sportslige disciplin, der udføres. Valg af passende tøj og fodtøj er også meget vigtigt for ikke at hindre bevægelserne og for at beskytte ryggen og leddene mod påvirkning med jorden.
I tilfælde af en hernieret disk er smertens følelse altid meget intens og irriterende
False . Nogle gange viser diagnostiske tests forekomsten af en lille diskudstødning eller en hernieret disk, som oprindelsen af smerte tilskrives. I virkeligheden er brokken en temmelig udbredt patologi, undertiden asymptomatisk (ca. 25-30% af de personer, der har knusninger, lider ikke af rygsmerter). Af denne grund er i dag ikke den hernierede skive altid opereret som det var tidligere.
Hvis smerten også udstråler langs benet, er der involvering af de nervøse strukturer
Sandt Cruralgia (smerte udstrålende fra lårets forside) og iskias eller ischias (smerte udstrålende bag på lår og ben) stammer fra, når der er involveret vertebrale nerve strukturer.
Hvis du føler en lille prikken i disse områder, er der ikke grund til at miste hjerte, fordi det kunne være en simpel betændelse i nerve rødder, let løst med specifikke terapier og øvelser.
Rygsmerter og lændesmerter er synonyme
False . Rygsmerter er en sygdom, som kan påvirke de forskellige træk ved rygsøjlen (cervikal, dorsal og sacral lænde). Udtrykket lumbago er i stedet mere specifikt og understreger forekomsten af udbredt smerte udelukkende langs lændehvirvelområdet.
Stramt set er rygsmerter ikke en patologi, men et smertefuldt symptom, der kan opstå på grund af forskellige årsager, der ikke kan identificeres med sikkerhed.
Der er over 30 mulige årsager til rygsmerter
Sandt På klinisk sprog taler vi om lavt rygsmerter som en idiopatisk og multifaktoriell patologi.
Det første udtryk viser, at det i de fleste tilfælde ikke er muligt at definere årsagen til forekomsten med sikkerhed. Adjektiv multifaktoren bruges i stedet til at fremhæve forekomsten af adskillige årsager til oprindelse (fysisk, psykologisk, social osv.).
Lændesmerter kan forebygges selv i de mest alvorlige tilfælde
Sandt Det er aldrig for sent at forbedre ryggenes sundhed. Det er klart, at jo større graden af kompromis af vertebrale strukturer og de mere forsigtige forhold skal tages. Som vi har set, kan langvarig hvile kun forværre situationen, og derfor er det nødvendigt at udføre kontrollerede og specifikke bevægelser selv i de mest alvorlige situationer.
Opholder for lang tid på angoen kan forårsage rygsmerter
Sandt Stabile langvarige stillinger kan medføre problemer med lavt ryg. Af denne grund er lange rejser i bil særligt irriterende for dem, der lider af rygsmerter. Afviger din position giver dig ofte mulighed for at hvile en del af dine muskler for at forhindre, at det går ud over kontrakt.
Siddende for længe øger smerten
Sandt Især når man antager en forkert position, der opretholdes i mange på hinanden følgende timer.
Af den grund er de, der stiller stillesiddende, i risiko for rygsmerter som en arbejdstager, der er tvunget til at gøre tungt arbejde. Brug af en stol med god lændebøjle kan forhindre sådanne ubehag. Ud over den ofte skiftende stilling kan arbejderen forsvare sig mod rygsmerter ved at stå op og gå i et par minutter.
Høje hæle er skadelige for ryggen
Sandt Sko med hæle over 4-5 cm bevæger kroppens tyngdepunkt fremad trin for trin. For at opretholde balancen skal denne position kompenseres af en lændebue, der ændrer fordelingen af belastninger på rygsøjlerne. Det er derfor tilrådeligt at bære komfortable sko med lave hæle og anatomiske indlægssåler.
Også den type vejrtrækning påvirker rygsmerter
Sandt Abdominal vejrtrækning hjælper med at overvinde muskelkontraktioner. Tværtimod er den thoraciske vejrtrækning vi er vant til kun at øge disse spændinger yderligere. Vi må derfor genvinde bevidstheden om åndedrættet, blive opmærksom på dets spontanitet og naturlighed.
