Artikel taget fra bogen "Wellness if I Can", af Paolo Manneschi. Køb online.
Forord. Tanken om at skrive denne bog er født af at se og lytte til mine medarbeiderne, som som mig selv afspejler manglen på tid til fysisk pleje. Jeg foreslog ofte: i mellemtiden er vi nødt til at rette os selv, mens vi sidder foran skrivebordet; der var faktisk hvem der havde stolen for høj, derfor måtte han læne sig fremad, nogle i stedet for lavt og for dette måtte han være med kroppens højeste arme, nogle i stedet tilbøjelige til den ene side ... kort sagt, forfærdelige stillinger til egen fysisk. I luften, sætninger som: "Det ville tage 48-timers dage!" Af det er sandt, men hvis det havde været så sikkert, havde en smuk brunettone fået dig til at arbejde for en halvanden dag !! Årsagerne til, at vi ikke kan dedikere os til tiden, er forskellige, blandt dem er de sværeste at løse relateret til familien; Faktisk, hvor mange af jer, der forlader kontoret, kan finde et vindue tid til at gøre en sund gymnastik? Få, måske de med ældre børn, men ikke altid så let. Så jeg sagde til mig selv: "Vi skaber enkle øvelser at udføre, mens vi sidder komfortabelt foran vores arbejdsplads".
Og her er det, efter at have undersøgt de forskellige holdninger, og de forskellige fælles problemer med immobilitet, som netop skyldes stillesiddende arbejde, født denne håndbog, også resultatet af så meget lidenskab.
HER ER DET TILBAGE
11) Ubundne sko: Sæt altid med dine fødder fast på jorden og benene bredt, strække frem som om at binde dine sko først på den ene side og derefter på den anden og endelig foran dine ben (så stop 5 sekunder). denne enkle øvelse giver din ryg mulighed for at slappe af "åbner" lændehvirvlerne, men også cervicodorsal; udover dette vil du bemærke, at lårets flexor (kaldet ben) eller biceps femoris strækker sig og skaber en lille smerte af forlængelse på grund af den ubesværede vane med at strække sig.
12) Når du går tilbage, hvile din ryg; dette på to måder, den første trækker op som i figuren, med armene nede og skuldrene tilbage "smukke lige" ...
12) ... den anden vender opad med armene op og hænderne sluttede sig, som fortsætter med at skubbe tilbage. Selv i dette tilfælde er det tilstrækkeligt at gentage 2 eller 3 gange. Denne øvelse gør det muligt for ryggen at udvide og fremme både cirkulation og forlængelse af rygmusklerne.
14) Sæt nu dine fødder bag stolens forben, eller hold fast på kørestolens ben, stå oprejst, tag dine arme bag ryggen og tag dine hænder ...
15) ... skub med håndbagene på lændeparten, bring skuldrene tilbage, fortsæt med at forsøge langsomt at bringe trykket af hænderne opad. Denne bevægelse vil give dig lindring på hele din ryg.
16) Nu, med dine hænder bag ryggen (lige) og albuer bredt, slappe af ved at bringe dine albuer fremad (hold altid med dine hænder), så vil du se, at dine skuldre følgelig også bevæger sig fremad; gør det også for nakken, bøje det fremad. Når dette er gjort, skal du genoprette hele det ved at bringe albuerne tilbage. Gentag denne øvelse mindst 5 gange.
