Muskel afslapning og afslapning

En dør til de mest hemmelige rum i vores krop og vores sind

Forfatter: Dr. Marco Mancini - Personlig træner - Læge i klinisk og sundhedspsykologi

Introduktion

Når vi tænker på vores muskulatur, kan det være vores opfattelse, at den struktur, der gennem bevægelse og handling gør det muligt for os at interagere med det omgivende miljø, et system der symboliserer aktivering og dynamik.

Takket være den opmuntrende kulturelle diffusion af begrebet psykofysisk velvære som forebyggende faktor for organiske sygdomme og psykiske problemer og til den større opmærksomhed, vi betaler for os selv og for forbedring af livskvaliteten, tager mange af os faktisk at bevare i god sundhed de muskulatur og ikke kun gennem motion.

At holde musklerne i god stand eller bedre at sige "tonic" bevarer os fra risikoen for nogle almindelige og dermed forebyggelige lidelser, såsom posturale problemer, myalgi eller ledsmerter.

Fysisk aktivitet: enhver form for kropsbevægelse frembragt ved muskelsammentrækning, der øger kaloriforbruget.

Fysisk træning: kategori af fysisk aktivitet, kvantificeret i volumen, intensitet og frekvens, hvor bevægelserne er struktureret gentagne gange for at forbedre eller opretholde en eller flere komponenter i tilstandstilstanden.

Sådan information er nu blevet let at få adgang til, så hvis vi tænker på at forbedre vores fysiske tilstand, begynder begreber som kondisionering, hypertrofi, muskelelasticitet at være bekendt.

I dette tilfælde bemærker vi, hvordan opnåelsen af psykofysisk velvære er forbundet med ideen om muskelstimulering, derfor passerer den gennem alle de træningsmetoder, der sigter mod at øge muskeludøvelsen.

I nogle af os fantes en gunstig indblanding i muskelsystemet hyperstimuleringen af muskelen selv.

Det, vi nu foreslår at overveje, er faktisk noget andet: opnåelse af psykofysisk velvære gennem afslapning og muskelafslapning .

Udover fysisk træning bruges muskelafslapning også til to formål (fig.1):

1. terapeutisk;

2. udførelse.

Figur 1

For at forstå, hvordan muskeludstråling kan virke på organisk dekompensation, er det nødvendigt at afklare de fysiologiske mekanismer og relationer, der ligger til grund for disse systemer:

Muskulære apparater;
Nervesystemet
Endokrine system.

Distensionen ud over at virke på muskulatursystemet bestemmer også globale eksistentielle modifikationer på nervesystemet, med relative konsekvenser både på et fysisk og følelsesmæssigt niveau; i denne retning er det muligt at genkende den tydelige værdi mellem afslapningsteknikker og gymnastikteknikker af "bevægelsesbehandlinger".

Evnen til at styre følelser er den, der i terapeutisk perspektiv er grundlæggende for at forhindre ubalancer i det neuro-vegetative system og for at undgå, at dette forbliver blokeret i en form for kronisk aktivering med følgelig hormonal disregulering og kognitiv ændring af betydningen af nogle miljømæssige stimuli. De situationer, vi fortolker som en kilde til aggression, forlader faktisk vores organisme under en permanent trusselstilstand, hvorfra det er muligt at gå af med afslappende teknikker, der specifikt har til formål at behandle angst og "giftig" stress.

På den anden side, hvad angår forholdet mellem afslapningsteknikker og afslapning / forøgelse af ydeevne, må vi vide, at spænding og deraf følgende afslapning favoriserer opfattelsen af kroppens skema med en følgelig forbedring af den somato-æstetiske følsomhed. Det første, der kan komme til at tænke os, er, hvordan forbedringen af denne evne, især i atleter, kan forbedre kontrollen og udførelsen af fine bevægelser med en kvalitativt overlegen gengivelse af den tekniske gestus.

En større følsomhed overfor ændringer i muskeltonen og en akut opfattelse af de forskellige distrikter er uden tvivl nogle af styrken i den bevidste atlet, der er i stand til at påvise udbruddet af træthed og optimalt styre deres niveau af aktivering.

Vi rapporterer om at følge de vigtigste teknikker, der sørger for muskelafslapning (figur 2).

Figur 2

Jacobsons progressive afslapning

Det er en selvtilpasningsteknik, som kan udføres overalt, så det er nemt at øve.

I den indledende fase er det nødvendigt at lære teknikken fra en træner, senere kan du selv udføre det, så det viser sig at være en teknik, der giver fuldstændig autonomi til det praktiserende fag.

Formålet med teknikken er at fremkalde modifikationer på det neurovegetative system gennem muskelafslapning.

Det bruges ofte til angstkontrol i betragtning af dets tætte relation til muskelspænding.

Den fortsætter gennem faser af muskelspænding-afslapning for at fremkalde den progressive afslapning af alle muskeldistrikterne, idet de starter fra armene til ende ved fødderne, derfor en generel afslapning af hele kroppen.

Autogen træning

Psykisk kommutation:

At pendle betyder at ændre kursus, for at ændre en tilstand, der nu er stærkt struktureret.

Fra et psykologisk synspunkt betyder det at ændre indviklede mentale holdninger, afstå vaner, bruge tanker og opmærksomhed på en anden måde.

Metoden indebærer at bringe motivet til opnåelse af omstillingsstatus (se boks til højre), der består af et godt niveau af afslapning og ro, der favoriserer genopretningen af psykiske energier, stimulerer på kognitivt niveau kapaciteten til selvobservation gennem mobilisering af nogle tanker og følelser, som normalt opstår uden for bevidsthedsområdet.

JH Schultz (skaberen af TA), i sine studier om hypnose under hans lange kliniske aktivitet, bemærkede, at i alle de emner, der var udsat for hypnose, var to præcise følelser altid henvisbare: tyngde og varme. Fra disse to fornemmelser forlod Schultz at udarbejde TA

Tyngde og varme er forårsaget af ændringer i muskeltonen; følelsen af tunghed er udtryk for en muskulær distension og opfattelsen af varme som følge af en hyperæmi som følge af distal vasal.

Den hypnogene virkning af muskelafslapning er et andet generelt fysiologisk fænomen. Faldet i muskelspænding vurderet ud fra søvnfysiologi er et af de grundlæggende fænomener, der ledsager hvile, internalisering og passiv indstilling.

Gennem de foreslåede øvelser er det muligt at opnå en global afbrydelse, der giver os mulighed for at nå psykofysiologiske forhold, der er typiske for andre suggestive tilstande.

Den særlige egenskab ved denne metode er, at de psykiske koncentrationsøvelser, når de lærer af en træner, kan reproduceres selvstændigt, i modsætning til hypnose, der normalt bruger terapeutens adfærd, som fremkalder patientens tilstand af afslapning.

Biofeedback

Dybest set er det en selvovervågningsteknik, der har til formål at give sportsmanden midlerne til at regulere sine følelsesmæssige reaktioner og forsøge at optimere den mentale tilgang til ydeevne ved at eliminere stressorer.

Handlinger på to niveauer:

1- Somatisk niveau: modifikationer på neurovegetativ og neuroendokrin stressrespons;

2- Psykisk niveau: Kognitiv evaluering og styring af stressorer.

Biofeedback træner emnet til selvregulering af visse fysiologiske funktioner ved hjælp af noget elektronisk udstyr, der er i stand til at registrere disse funktioner og sende tilbage til de samme informationer (feedback), der kan øge bevidstheden om de aktiverede fysiologiske reaktioner.

Ved at passere gennem en øget bevidsthed om fysiologiske reaktioner bliver emnet vant til at forvalte dem på den bedste måde.

hypnose

Teknik, hvor der gennem en operatørs intervention indføres en bestemt mental tilstand i subjektet (hypnotisk trance); På dette stadium finder indsnævring af bevidsthedsfeltet sted, hvilket favoriserer udtryk for ubevidst dynamik.

På det neurofysiologiske niveau passerer hypnose fra et niveau af kortikal hæmning, at jo stærkere det er, jo større er dybden af hypnose.

Schultz havde i sine studier, der førte til sin metode (Autogenic Training), identificeret, hvordan hypnose patienter rapporterede følelser af tyngde og varme som følge af ændringer i muskeltonen.

De fysiologiske virkninger aktiveret af hypnose er: Ændringer i hjerte- og respirationsfrekvens, blodcirkulation, pupildiameter. Men ingen af de ovennævnte modifikationer viser sig at være ejendommelig for teknikken, og kvaliteten af modifikationerne er yderst subjektiv.

At konkludere

En større viden om sig selv og det potentiale i ens egen krop, som vi har set, passerer også fra en "aktiv" styring og kontrol af, hvad der pr. Definition synes at være det modsatte af kontrol og bevidsthed eller bruge muskel afslapning som en passepartout til kontrol af de dybeste lag i vores ego og vores organisme, niveauer, der normalt er uden for vores kontrol og muligheden for adgang.

At vide, hvordan man interagerer med disse dybe niveauer, i tilfælde af ubalance og ubehag har vi kraftfulde værktøjer, som kan hjælpe os med at genoprette vort velbefindende.

Og nu stimulerer vi vores sind om vigtigheden af afslapning og afslapning ... vi stimulerer vores krop og lærer at sætte pris på dens fordele.

Ordliste

Myalgi : Smerter lokaliseret til en eller flere grupper. De berørte muskler viser kontraheret, sår på palpation, bevægelserne forårsager smerte. Myalgi kan være traumatisk, viral, reumatisk eller på grund af træthed.

Somatoesthesisk følsomhed : Organets evne til at opleve endogene stimuli (kommer fra indersiden af vores krop).

Vascular distension hyperemia : Forøgelse af blodets blodcirkulation i blodkanalerne som følge af stigningen i kanalens diameter.

Stressorer : Stressorer (som er en kilde til stress).

Io : I det psykodynamiske perspektiv er egoet en psykisk komponent, der repræsenterer bevidsthed, og som kontinuerligt formidler mellem forekomsten af id'et (del der udtrykker instinktuelle drev) og superego'en (som udtrykker det, der ville være rigtigt at gøre i henhold til de værdier, normer og forbud, som vi har lært og internaliseret siden vi var børn).