Af Dr. Umberto Miletto
Den sveitsiske bold (fitball eller schweizisk bold) er et ustabilt sfærisk værktøj født på det kinesiologiske og rehabiliterende felt; men dens mange anvendelser gør det til et ideelt værktøj også til den fysiske forberedelse i gymnastiksalen som en variant af de "klassiske" muskelstyrkeøvelser.
Valget af diameteren af fitball skal laves ud fra højden af motivet, der bruger det. Vær altid opmærksom på, at den mest korrekte diameter er den, der giver dig mulighed for at sidde på kuglen, der danner en ret vinkel med dine ben. Indikatorisk for valget af den mest passende diameter kan du henvise til nedenstående tabel:
| højde | Schweizisk kugle diameter |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 -175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Kuglen skal være godt oppustet, og overfladen på hvilken kuglen er placeret må ikke være glat.
Både fordele og mangler i dette træningsredskab drejer sig om dets naturlige ustabilitet. Ustabiliteten af kuglen kræver faktisk løbende justeringer, der er nødvendige for at opretholde balancen. Disse tilpasninger udføres primært af tilbehørsmuskler, som ofte ikke er involveret i normale muskelstyrkeøvelser.
På den anden side kan ustabiliteten af bolden være risikabelt, hvis motivet ikke er praktisk ved brug af værktøjet.
Fitball online
Online er der en PVC fitball uden håndtag, hvis størrelse skal vælges ud fra din højde. Produktet ankommer deflateret i en kasse, komplet med pumpe og hætter (2 hætter, 1 ekstra).
Det anbefales kun at bruge det indendørs, da det kunne punkteres udenfor. Nyttig til øvelser som mavemuskler, lændehvirvler eller for at forbedre kropsholdning og balance. Materialet er af fremragende kvalitet, behagelig at røre ved og har ikke den ubehagelige lugt af plastik, der kan ledsage dette værktøj.
Pakken indeholder nogle øvelser, der skal udføres med bolden og en flersproget håndbog.
Alternativt kan du vælge en PVC fitball med en skridsikker overflade, fås i 6 farver og 4 størrelser, der er i stand til at modstå op til 300 kg takket være anti-burst systemet. Den nemme at bruge pumpe er inkluderet i pakken.
Dette værktøj kan bruges til daglig træning, inden for fysioterapi eller som et alternativ til det klassiske sæde. OBS: Når bolden bruges som et alternativ til kontorstolen, er en vigtig faktor givet af bordets højde. Men generelt er 75cm-versionen det mest komfortable.
Fysiske færdigheder involveret
- Balance (formindskelse af understøttelsen i statiske og dynamiske situationer)
- Fleksibilitet / fælles bevægelighed (i alle muskel- og fællesområder)
- Behandling (gennem styrkelse af tonisk muskulatur)
- Styrke (især på bagagerummet og underlivets muskler)
- Motorkoordination / kontrol
- Muskelforstærkning
Schweiziske boldøvelser er særligt nyttige for atleter, der dyrker sport, hvor balance spiller en vigtig rolle. Støttebasis (antallet af kontaktpunkter med gulvet og området afgrænset af dem) skal altid tages i betragtning i disse sportsdiscipliner. Faktisk er der et omvendt forhold mellem understøtningsbasen og aktiveringen af de stabiliserende muskler. Større styrke af de stabiliserende muskler resulterer i større stabilitet af leddene, hvilket igen resulterer i større rekruttering af musklerne, der hovedsagelig er involveret i øvelsen på grund af mindre hæmning af de strukturer, som beskytter leddet (proprioceptorer).
Brugen af schweizisk bolden kan også tilpasses modstand eller kardiovaskulær træning. Dens brug i muskeltræning i buk er særlig nyttig. Udover at tillade et større bevægelsesområde, giver den schweiziske bold dig mulighed for at træne alle musklerne i abdominalpressen på samme tid.
Endelig kan svejsekuglens elasticitet være til stor hjælp for alle dem, der er tvunget til at opretholde en siddestilling i mange timer i løbet af dagen. Udover at forbedre balancen og arbejdsstyrken takket være dens elastik, er den schweiziske bold i stand til at genoprette kropsvægten i form af et afslappende tryk, der hjælper med at genoprette kraften til de intervertebrale skiver.
Den fitball
Squat på swiss ball
Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller på andre e-handelswebsteder. Når et køb sker via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en kommission fra Amazon eller anden citeret e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at tjekke tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på andre citerede e-handel.
