Redigeret af Dr. Francesca Fanolla
Gorilla eller bodybuilder?
I min erfaring som vægtrums instruktør har jeg bemærket, og jeg fortsætter med at lægge mærke til, alligevel! Til stor beklagelse kan vægttræning være "skadelig" for posturale formål, hvis det udføres med lidt opmærksomhed og overdreven overfladiskhed.
Hver af os, "fitness elskere" vil helt sikkert have set snesevis af hypertrofiske mænd, der vandrer rundt håndvægte og barbells med det klassiske "gorilla" -lager, som jeg kalder det, dvs. med "faldende" skuldre fremad,
brystet indkapslet mellem dem og accentueret dorsal kyphotic holdning.
Faktum er, at især mænd, har de en forfærdelig præference for den mytiske "flad bænk med barbell, som de bruger timer, dage, måneder, der giver sjælen mulighed for at løfte mere og mere belastning.
Naturligvis alt dette efterlader træning og pleje af ryggen af brystet, som efter min mening har en meget vigtigere betydning for de posturale og æstetiske formål.
Musklerne i "pectorals" har funktionen at adducere armene, det vil sige at bringe dem frem, ikke ved en tilfældighed kan de klassiske en-artikulære øvelser for disse muskler som kors på bænken eller korset til kablerne udvikle den maksimale koncentriske sammentrækning, der præcist fremfører fremad på sagittalplan, arme.
Hvis disse muskler udøves overdrevent, forstærkes derfor, med deraf følgende "forkortelse af hypertoni, hypo-strækbarhed og tilbagetrækning, forårsager de kyphotiske holdninger med" falder "af skulderstubene fremad (og medfølgende cervikal hyperkypose af kompensation).
I dette tilfælde blev torsoets bageste muskler, såsom trapezius, den øverste del af ryggen og den bageste deltoide (næsten altid forsømt til fordel for anterior og lateral), adduktorer af scapulae og dermed bortførere af arme til stede hyperesthesi, hypotonisk, så de udfører ikke deres antagonistiske funktion korrekt i pectoralerne.
For at undgå denne "katastrofe", som i høj grad ødelægger æstetikken i en smukt dannet fysik, ville det være meget vigtigt at træne musklerne i ryggen, bakre deltoider og trapezius med øvelser, som jeg ville tørde definere som "postural" remskiven med et højt tæt greb (fremhævende med en korrekt vejrtrækning adderingen af skulderbladene i den koncentriske fase), den vertikale række med et højt bredt greb (med albuer stiger ved skuldets højde) og de laterale stigninger med en torso bøjet med håndvægte ( pas på at udføre dem "langsomt" og med en teknisk præcision, der grænser op til perfektion ...).
For pectoralsne, hvis de er stærkere end ryggen, foreslår jeg at gøre en masse stræk for at give dem maksimal elastik og muligvis træne dem med færre sæt og ikke nødvendigvis altid på mandage, når vi er fulde af energi, så vi vælger musklerne til fordel for andre.
Vægte, muskler til at "gå gå" men .... oprejst bryst, bryst ud og hoved højt !!!
Stilling og bodybuilding
