Lat maskin bag VS lat maskine foran

Redigeret af Andrea Turri

Et af de mest eksterne spørgsmål til operatørerne af fitnesscentrene er helt sikkert dette: "Hvad er forskellen i Lat-maskinen mellem præstationen foran hovedet og den bagved?"

Desværre hører vi mange modstridende holdninger og grove unøjagtigheder, selv i sektorens tekster og magasiner: "lat maskinen bagud udvikler de bageste deltoider", "lat maskinen bagved er absolut ikke anbefalet" eller "lat maskinen fremover bedre træner trapeze", etc.

Lad os analysere de to versioner af en af ​​de få virkelig effektive "maskiner", der er født på efterligning af den motoriske virkning af uerstattelige pull-ups:

Lat maskine med trækkraft bag hovedet

Gennemførelsen forudsætter trækkraften i stangen, båret bag nakken for at berøre trapezens overordnede del.

Muskler involveret: ( Signorile 2002 ) Stor dorsal (i mindre grad), stor runde, stor pectoral (begrænset), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, lang triceps hoved (begrænset).

Involverede led: skulder, albue, håndled.

Noter: Det stimulerer (i procent) mere den store dorsal for sin bedre humerale adduktion, men altid i mindre grad end den anden version på grund af det reducerede leddområde.

Før du bruger denne type udførelse, er det nødvendigt at verificere graden af ​​articular mobilitet i bachelor-humeral komplekset, da en person, der har svært ved ekstern rotation af humerus og posterior skulderpositionering ikke vil kunne udføre det korrekt.

Det skal understreges, at - selv om denne udførelse ofte bruges som en øvelsesetiket, der potentielt kan skade skuldrene (selvom skulderens stabilitet faktisk er mindre) - er faren for denne artikulering ikke forekommende i trækkraft, men i øvelser af kompression som den langsomme ryg (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Under alle omstændigheder vil det undgås i emner med bachelor-humeral ustabilitet eller kontrast syndrom (Dine Sep 1995) .

Lat maskin med fronthoved trækkraft

Gennemførelsen forudser dragning af stangen foran ansigtet og båret på den øvre del af den store pectoral.

Muskler involveret: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (i større udstrækning), stor runde, stor pectoralis, posterior deltoid, subpospinate, medial og inferior del af trapezius, biceps brachialis, brachioradialis, lang triceps hoved.

Involverede led: skulder, albue, håndled.

Bemærk: Selv om denne udførelse stiller spørgsmålstegn ved flere muskler end lat maskinversionen "bag", er det stadig bedre for stimulering af den store ryg, der er givet af det større udvalg af fælles bevægelse. Derudover vil det også være mere fuldstændigt på grund af involveringen af ​​trapezius og posterior deltoid.

Bibliografi