generalitet
Vandretention er en ret udbredt lidelse, der rammer millioner af mennesker, især kvinder (30% af den italienske kvindelige befolkning) med varierende intensitet.
Hvad er vandretention?
I medicin bruges udtrykket "vandretention" til at indikere tendensen til at bevare væsker i kroppen. Stagnationen af disse væsker er generelt overlegen i de områder, der er berettiget til ophobning af fedt (maven, lår og skinker).
Vigtigste tegn på vandretention er ødem, en tilstand, hvor ophobning af væske i væv forårsager en unormal hævelse. På grund af den ændrede venøse og lymfatiske cirkulation sammen med disse væsker stagnerer mange toksiner også, som ændrer en cellulær metabolisme, der allerede er kompromitteret af den reducerede tilførsel af ilt og næringsstoffer.
Sådan identificeres tilstedeværelsen af vandretention?
For at kontrollere den faktiske forekomst af lidelsen er der mange mere eller mindre pålidelige test. Hvis du for eksempel ikke har mulighed for at undersøge den specifikke vægt af urinen, er det tilstrækkeligt at trykke tommelfingeren godt på lårets forside i nogle sekunder. Hvis man efter fjernelse af fingeren forbliver synlig, er vi højst sandsynligt i nærværelse af vandretention.
Helbredelser og retsmidler
Behandlingen af vandretention er baseret på korrektion af de årsager, der gav anledning til lidelsen. Som vi har set i indledningen, er der i mangel af vigtige patologier den største ansvarlige for vandopbevaring livsstil. Nogle usundvanlige vaner bidrager til at forværre situationen (rygning, overdreven alkoholforbrug, overvægt, disposition for salt mad, misbrug af stoffer og kaffe, tøj, der er for stramme, hæle for høje og forbliver stående i lang tid uden at bevæge sig).
I sidstnævnte tilfælde er det tilrådeligt at komme op fra tid til anden på fodspidserne for at stimulere blodcirkulation og venøs tilbagevenden.
Sammen med korrektionen af alle ovenstående risikofaktorer kan det være nyttigt at placere en pude under madrassen for at løfte den fra fodsiden.
Fysisk aktivitet
Det bedste våben til bekæmpelse af vandretention er dog fysisk aktivitet. Bevægelsen, så længe den udføres regelmæssigt og med rationalitet, bidrager faktisk til at genaktivere og styrke mikrocirkulationen. Den mest egnede øvelse i disse tilfælde er en sund og fredelig tur. Løb, aerobic, spinning, vægtløftning og mere generelt sport, der involverer hyppige påvirkninger med jorden (volleyball, tennis, jogging, løb) er kontraindiceret.
Et gyldigt alternativ er repræsenteret ved at svømme og på cykel (den traditionelle er ikke særlig nyttig, det er bedre at bruge "recline" modellen med benene at vandre horisontalt frem for vertikalt). Også proprioceptive og ankel mobiliseringsøvelser er angivet i tilfælde af vandretention forårsaget af venøs insufficiens.
Ved afslutningen af sessionen foretrækker stretching kombineret med åndedrætsstyring med benene op høje, favoriserer venøs tilbagevenden og eliminering af de producerede toksiner.
diæt
Fødevarer og vandretention
En kost højt i slagge (kostfiber) øger tarmmotiliteten og fjerner faren for forstoppelse, en lidelse, der forhindrer venøs udstrømning i maven.
Det er derfor vigtigt at forbruge en masse frugt og grøntsager og især det rige på ascorbinsyre, et vitamin der beskytter blodkapillærerne. De fødevarer, der er rigeste i dette stof, bedre kendt som vitamin C, er: nogle friske frugter (de sure, citrus, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær osv.), Nogle friske grøntsager (salat, radicchio, spinat, broccoli osv. .), nogle friske grøntsager (broccoli, kål, blomkål, tomater, peberfrugter) og knolde (kartofler, især hvis det er nyt).
En dag om ugen, især hvis man følger en stor søndagsbinge, anbefales en afgiftende diæt, især rig på væsker (te, urtete, frugtsaft) og grøntsager. På denne dag vil kødet blive erstattet med fisk, mere fordøjeligt, fordi det er mindre rigeligt på bindevæv. I løbet af disse 24 timer vil fedtstoffer også blive afskaffet med undtagelse af olivenolie og frøolier. En god sved i gymnastiksalen, måske ledsaget af en sauna eller et afslappende tyrkisk bad, vil yderligere stimulere dræning af væsker og eliminering af toksiner.
Vand og drikkevarer
Vand skal blive en trofast følgesvend og skal som sådan altid bæres med den. Korrekt hydrering er faktisk en af de enkleste og mest effektive løsninger til bekæmpelse af vandretention. Vi må derfor stræbe efter at forbruge mindst et par liter vand om dagen. Generelt er det en god regel at øge doserne, når urinens farve er for mørk og / eller af dårlig lugt (fx i sommeren eller mere generelt når du laver sport og du sveder meget).
Sandsynligvis i starten, især hvis du er vant til at drikke lidt, vil det øgede vandindtag stimulere diurese, lidt som hvad der sker, når vand slipper ud af en blødt blomsterkrukke, der er vandet efter en lang periode. Men ved at drikke ofte og i små mængder lærer kroppen at absorbere en større mængde vand lidt som det ville ske med den tørre jord, der er nævnt i det foregående eksempel.
NATURLÆGGENDE REMEDIER: fucus, pilosella, centella asiatica, blåbær, urtete, slagterbesætning, hestekastanje, artiskok.
Dræning af urtete på Amazon
Indikeret i tilfælde af vandretention, cellulite, nyresten, gigt, renella, højt urinsyre, har birkinfusionen en dræning. Til glæde for at nippe til en varm drink, der skal tages sammen om dagen, tilføjes naturlig hjælp for at påvirke organismenes velfærd, værdifuld for dets afgiftende virkning og lethed. Den dræne urte te er lavet ved hjælp af den tørre officielle plante skåret på Spree laboratorier i Lessini bjergene i Verona. Det anbefales at lade 1 spiseskefulde af birkeblader i en kop kogende vand i mindst 10 minutter, så filter og drik 2-3 kopper om dagen. For et optimalt resultat anbefaler vi at tage 2 på hinanden følgende pakker af produktet, svarende til 200 gram.
Tilgængelig online
Alternativt er en urtete med en sød smag af vilde bær til rådighed. Takket være blandingen af naturlige antioxidanter og flavonoider bliver planterne i realiteten sunde allierede og hjælper vægttabsdiet. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Dandelion Root, Hvidløg, Pebermynte, Curcuma, Erica, Hibiscus, Elderbær, Druer, Sort Currant, Blåbær, er ingredienserne til dræning af urtete, der kan deflate og modvirke cellulite. Rensning og fedtforbrænding, infusionen hjælper med at reducere vandretention og bekæmpe cellulite gennem en termogen effekt. Desuden stimulerer gurkemeje indeholdt i urtet på grund af de mange antioxidantegenskaber stofskiftet og virker som en fedtforbrændende mave, der hjælper dem, der ønsker at tabe sig.
video
Se videoen
X Se videoen på youtubeIkke anbefalet mad
Saltet og natriumet indeholder nogle af de vigtigste allierede af cellulite. Dette mineral er faktisk en af de mange faktorer, der kan øge kroppens vandretention. I en kvinde, der lider af cellulitter, er denne lidelse allerede accentueret på grund af nedsat funktionalitet i venøs og lymfatisk system.
Af denne grund er det vigtigt at tage med diætmadlet med diuretiske egenskaber, så man undgår dem, som som salt, fremmer vandretention.
At begrænse dit natriumindtag til mad er overhovedet let, bare tage et par enkle trin:
- Saltet ikke op;
- Brug lidt salt under madlavning (når du forbereder pasta, fx tilsæt salt til madlavning, når du er færdig; på den måde reduceres mængden af salt absorberet af pastaen betydeligt);
- Begræns forbruget af fødevarer oplagret i salt eller forarbejdet (pølser, oste, chips, osv.);
- Begræns forbruget af emballerede fødevarer;
- Forbedre smag af fødevarer med krydderier, citron eller traditionel / balsamicoeddike;
- Hvis frugten er værdsat, kan den forbruges i stedet for salt snacks som en snack.
Anbefalede fødevarer at tage meget kalium og lidt natrium
Nedenstående tabel viser nogle fødevarer, der anbefales at tage meget kalium og meget lidt natrium, hvilket favoriserer dræning af væsker.
| mad (pr. 100 gram) | kalium mg / 100 g | natrium mg / 100 g |
| Tørrede svampe abrikoser Hvide bønner ærter rosiner mandler Tørrede blommer Solsikkefrø Tørrede datoer Kartofler broccoli Friske svampe havregrød Rødt kød kalkun ris æbler løg | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Bemærk venligst
Men det skal huskes, at natrium er et vigtigt mineral til kroppen og overdreven mangel, selvom det er svært at opnå ved normal ernæring, kunne have vigtige bivirkninger (kvalme, muskelkramper, træthed, mental apati).
Sponseret indhold: Mypersonaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, som kan købes online på Amazon og / eller på andre e-handelswebsteder. Når et køb sker via en af linkene på siden, kan Mypersonaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller anden citeret e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at tjekke tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på andre citerede e-handel.
