Kost og motion

Af Dr. Elisa Strona

Fordele ved træning

Som vi alle ved, er fordelene ved fysisk aktivitet på vores krop mange: det reducerer blodtrykket, reducerer dårligt blodkolesterol, øger godt kolesterol, reducerer triglycerider og visceral fedtvæv og, meget vigtigere, øger muskeltonen og dermed også de basale energiforbrug.

Konstantitet og regelmæssighed er nøgleordene for at opnå fordele fra fysisk aktivitet. Tre timers aktivitet koncentreret om søndagen er mindre effektiv end de samme timer spredt over flere dage i ugen. En anden vigtig faktor er fornøjelse: vores øvelse skal være sjov, ikke stressende. Og måske endda varieret, for at inducere dem, der let keder sig, fortsætter med hensigten.

Sådan afstemmer du sport og daglige forpligtelser

Forpligtelsen til at udøve regelmæssigt kan virke uforenelig med mange menneskers rytmer og vaner. Det er ikke let at skære tid, men med beslutsomhed kan man lykkes. Det vigtige er ikke at forvente at udføre øvelser uden for fysiske muligheder.

Det første skridt er sikkert at blive opmærksom på betydningen af ​​fysisk aktivitet.

Vi kan derefter identificere tre makrokategorier:

1. For dem med lidt tid men god vilje: Vi skal implementere små daglige tricks til at udøve næsten ubevidst. Det handler om at identificere måder at øge brugen af ​​muskler på. Små tricks kan f.eks. Være: når du kan tage bussen i stedet for bilen eller måske gå til fods. Lad os altid spørge os selv "Men er det så langt væk, at jeg ikke kan gå?" Hvis vi virkelig ikke kan undgå at bruge bilen, forsøger vi at parkere den væk fra det sted, hvor vi skal gå, så vi skal gå mindst 5 minutter. I stedet, hvis vi bruger offentlig transport, kan vi komme ud af en eller to stop før vores. Det ville naturligvis være bedre at tage trappen end at bruge elevatoren. Og hvis vi bor på tiende sal, så går vi med elevatoren til den ottende. At gøre trinene er måske ikke en måde at gøre skridtet på!
2. For dem der længe men lidt vilje: En metode der kan hjælpe med at overvinde dovenskab kan være at blive fulgt af en person, som en personlig træner eller fysisk aktivitet med mere motiverede venner. Selv at have en hund kan være et godt incitament til at gå ud på en tur!
3. for dem der har lidt tid og lille vilje: de er de sværeste sager, og ligesom enhver vanskelighed skal leve som en udfordring. Lad os forsøge at "udfordre" os selv, måske ved at foreslå at prøve fysisk aktivitet i en begrænset periode. Vaner skal ændres langsomt. Især de mest forankrede.

Derfor finder vi øvelsen bedst egnet til vores evner og behov, og vi forsøger at gøre det regelmæssigt og konsekvent.