Maksimal hjertefrekvens

Redigeret af: Gian Paolo Tascio

Hvis man antager, at målene for et moderne sportscenter i stigende grad er rettet mod fitness til wellness, er det rigtigt at sige til de mange kompetente aktører i sektoren, at der i et træningsrum er moduleringen af ​​arbejdsbyrder, der administreres til medlemmer i gruppelektioner kvantificerer kvalifikationer, erfaring og færdigheder hos en gyldig instruktør.

Det er faktisk utænkeligt at foreslå det samme identiske arbejde på samme tid til en ung partner, der i mange år regelmæssigt har været på vores sportscenter og til den modne "Signora Maria", der for nylig er kommet til vores centrum.

Desværre svarer den ideelle lektion til vores klient ikke altid til hans timeligheds tilgængelighed, så i tilfælde som disse, på vej af en ønskelig teknisk rådgivning, er klienten rettet mod den lektion, der bedst passer til en nybegynder i sektoren.

Ovennævnte kunne løses af instruktøren på forskellige måder:

Før lektionen starter .

Under lektionen .

Før lektionen starter .

- Sikre ham ved at præsentere os og byde ham velkommen med hjertelighed og uddannelse

- diskret stille spørgsmål med henblik på at identificere mulige patologier

-forklarer, at dette er en vej, der skal tages med al forsigtighed i sagen, og at vi er fuldstændig til rådighed.

Under lektionen

- anbefale delvis henrettelser og om nødvendigt stop med at genoprette og drikke vand

- i begyndelsen undgå anvendelse af overbelastninger

- forklarer at musik er en anden "modulator" af arbejdsbelastninger, og at det i denne første fase ikke nødvendigvis skal følges

- lærer dem at overvåge deres hjertefrekvenser på radial eller carotidniveau i højdepunkterne i lektionen for at forstå, om den foreslåede belastning var mere eller mindre intens, eller hvis det er nødvendigt at genoprette igen et par minutter inden genoptagelse af arbejdet.

Dette sidste punkt identificerer den EKSTERNE LAST OG INTERN BELASTNING :

EKSTERNE LOAD, eller træningsprogrammet, der administreres af instruktøren til den studerende (f.eks. 30 gentagelser af en halv squat) og hypotetisk udført til perfektion af hvert medlem, derfor ideelt set det samme for hele klassen.

Intern belastning, det vil sige kroppens reaktioner på den ydre belastning, såsom hjerteresponsen til træningsprogrammet foreslået af instruktøren, som vil variere afhængigt af det individuelle niveau af "fysisk form" (for eksempel 140 bpm af "fru Maria" og de 110 bpm af "Mrs. Roberta" efter begge udførte de 30 gentagelser af en halv squat).

Det er vigtigt at understrege, at for en korrekt vurdering af det arbejde, vi foreslår, vil en anden udførelse af øvelserne eller den ukorrekte overvågning af hjertefrekvensen gøre de data, der er opnået af os, mindre sande.

Det er derfor legitimt at tro, at det, der er ideelt at gøre, ikke altid er muligt, erfaringer lærer det; alt dette bør motivere en god instruktør til at undervise, uddanne og rette sin studerende som det bedste han kan, måske endda rådgive ham om at købe en simpel pulsmåler!

Under vores træningssessioner kan formlerne: COOPER og KARVONEN bruges til at vurdere den interne belastning (på hjerteniveau ) i overensstemmelse med de fastsatte mål.

FORMULER AF SAMARBEJDE OG KARVONEN

(Health / Fitness instruktørens - af ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publishers, Inc.1995)

Takket være disse to fysiologer er det muligt at individualisere arbejdsbelastninger på en måde, der helt sikkert er mere præcis end den empiriske metode (eksempel: hvis du kan tale om i træningsfasen betyder det, at du sandsynligvis gør et aerobt job).

Fc max (maksimal hjertefrekvens) = 220 - alder

COOPER : (Fc max) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - Fc hvile) x% VO2 max + Fc hvile

Korrespondance tabellen mellem% Vo2 max &% FC

Denne tabel har som eneste formål, at det kun giver en korrespondance mellem det maksimale iltforbrug og hjertefrekvensen, at forvirre de to formler ville give anledning til grove fejlberegninger.

EKSEMPEL: Beregn hjertefrekvensen for en person i alderen 22 år (med 65 bpm i hvile ), som skal udføre et kardiovaskulært arbejde rettet mod "vægttab", derfor i den mindste grænse for hans aerob tærskel: for Cooper 65% maksimal hjertefrekvens for Karvonen ved 50% af dets maksimale iltforbrug (aerob kapacitet).

Som det fremgår af beregningerne udført med de to formler undervurderer Cooper hjertebelastningen i forhold til Karvonen, fordi den ikke tager højde for de meget vigtige hvilepulser, derfor helt sikkert meget mere præcist.

I 2001 offentliggjorde Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) resultaterne af analysen af ​​351 undersøgelser ud af i alt 19.000 fag. Efter hvad der er opstået, er det muligt at opnå formlen til beregning af maksimal hjertefrekvens på følgende måde:

FORTSÆT: Maksimal hjertefrekvens ifølge Tanaka »