generalitet
Hydroxymethyl-butyrat, også kendt som HMB, er et metabolisk produkt syntetiseret af kroppen fra leucin.
Endogen syntese
I det cellulære miljø gennemgår en del af denne essentielle aminosyre (leucin) med vigtige anticataboliske funktioner en transamineringsreaktion; enzymet der katalyserer denne reaktion kaldes BCAT (specifik transaminase for forgrenede aminosyrer).
Størstedelen af KIC'en omdannes derefter til isovaleryl-CoA, mens en andel på ca. 5% metaboliseres til beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB); enzymet der katalyserer denne reaktion kaldes a-ketoisocaproat-dioxygenase.
I sidste ende er ca. 60 gram leucin påkrævet for at syntetisere tre gram HMB, hvilket ikke er tilfældet i almindelig praksis.
Det anslås, at kroppen af en 70 kg voksen mand producerer 200 til 400 mg HMB pr. Dag, selvfølgelig også afhængigt af kostindtaget af leucin.
HMB i fødevarer og kosttilskud
Hydroxymethylbutyrat blev opdaget i svinemælk; små mængder kan også findes i andre fødevarer, såsom grapefrugt, lucerne og havkat.
På grund af sin normale tilstedeværelse i fødevarer er HMB blevet markedsført som et patentbeskyttet supplement i nogle år nu.
I overensstemmelse med resultaterne af nogle undersøgelser ville supplering med HMB udgøre en værdifuld ergogen virkning takket være dets anabolske, lipolytiske og anti-kataboliske egenskaber med DOMS reduktion.
Indikationer
Hvorfor bruges HMB? Hvad er det for?
Antikataboliske og immunmodulerende egenskaber er blevet tilskrevet HMB i flere år nu.
På trods af dets antikataboliske effekt er beskrevet under visse kritiske forhold - såsom sarkopati af voksenalderen, onkologisk cachexi eller omfattende traume - er den anticatabolske og anabolske virkning på det raske individ stadig usikkert.
Af denne grund er den meget publicerede kapacitet af HMB at øge muskelmassen hos raske og egnede individer stadig uklart.
Auraen af mysterium omkring HMB er sandsynligvis relateret til tilstedeværelsen af modstridende studier og til en virkningsmekanisme, der endnu ikke er helt klar, hvilket ville se involveringen af særligt komplekse muskulære metabolske veje.
Ejendom og effektivitet
Hvilke fordele har HMB vist under studiet?
Som nævnt diskuteres den videnskabelige litteratur noget om HMB's virkelige anvendelighed i sport.
Mens HMB synes at redde muskelproteolyse induceret ved intens træning, ville derimod ikke være en samlet stigning i muskelmasse hos raske og træningsfag (i modsætning til hvad der blev observeret hos sarkopiske og defekte patienter).
Af denne grund synes den anabolske, antikataboliske og immunmodulerende aktivitet af HMB at være tæt forbundet med faktorer som køn, alder, fysisk tilstand, muskulaturstilstand og sundhedstilstand.
På sundhedsområdet har nogle undersøgelser afsløret hypokolesterolemiske egenskaber (mod LDL-fraktionen) og antihypertensive af HMB; Endnu andre vil foreslå en mulig positiv virkning på immunsystemet og sårheling, mens HMB for den ovennævnte stimulus på proteinsyntese kunne være potentiel hjælp i cachektiske tilstande.
I den henseende rapporterer vi en interessant og fuldstændig gennemgang af 2008, der undersøger alle de vigtigste undersøgelser, der blev gennemført på HMB i de seneste år: Effekter af beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB) på træningsevne og kroppens sammensætning på tværs af forskellige niveauer af alder, køn og træningserfaring: En anmeldelse - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (frit tilgængelig på denne adresse).
Doser og anvendelsesmåde
Sådan bruger du HMB
Med hensyn til indtagelsesmetoderne er det tilrådeligt at fraktionere det daglige indtag i tre enkeltdoser på 1 gram hver eller 12, 5 mg pr. Kg legemsvægt.
Alt dette for at kompensere for HMB's korte plasmahalveringstid, kvantificerbare om to og en halv time (med tilbagevenden til basisniveau inden for ni timers indtagelse).
Doser højere end 3 gram pr. Dag synes ikke at have signifikante additivvirkninger.
HMB sælges generelt i kapsler, der skal sluges med vand eller andre drikkevarer.
I betragtning af dets ergogene egenskaber ville det være interessant at evaluere additivvirkningerne af en samtidig forbindelse mellem HMB og kosttilskud med lignende egenskaber, såsom arginin, glutamin og BCAA.
Altid på baggrund af disse overvejelser er de bedste øjeblikke at tage HMB morgenmad, proteinhakket, der går forud for natsøen og den der følger træning.
Bivirkninger
I øjeblikket er der ingen bemærkelsesværdige bivirkninger kendt efter brug af HMB.
Denne sikkerhed blev også bekræftet af adskillige andre eksperimentelle undersøgelser udført på dyr ved særligt høje doser af HMB.
Kontraindikationer
Hvornår skal HMB ikke bruges?
Brugen af HMB er kontraindiceret i tilfælde af overfølsomhed overfor den aktive bestanddel.
Farmakologiske interaktioner
Hvilke stoffer eller fødevarer kan ændre virkningen af HMB?
Der er i øjeblikket ingen kendte farmakologiske interaktioner mellem HMB og andre aktive ingredienser
Forholdsregler ved brug
Hvad skal du vide, før du tager HMB?
Da der ikke er nogen langsigtet forskning på børn, ammende mødre og gravide, bør HMB i disse øjeblikke ikke bruges spontant, men kun efter en forebyggende medicinsk konsultation.
