Vi går ud fra den antagelse, at Zone Training- metoden, der ofte forveksles med 21-takts-teknikken, med scenerepetitioner eller med delvis gentagelser, er en træningsmetode i sig selv, som er baseret på meget præcise antagelser.
Designet i slutningen af 70'erne af Brian Johnston, er det baseret på konceptet om at nedbryde den komplette ROM af en øvelse i flere dele (2 eller 3, baseret på selve ROM'ens bredde) for at maksimere muskelbelastningen i hver del af ROM'en (bevægelsesområde) præcist.
Vi starter fra den biomekanisk mere ugunstige del af ROM'en (vanskeligere for eksempel) og fortsætter videre til den lettere efter de programmerede gentagelser; På denne måde vil anden del af øvelsen, den teoretisk nemmeste (gunstige) del, ikke længere være den samme, idet der opnås en større muskelbyrde i forhold til en fuldstændig ROM-udførelse.
 | For at tage et praktisk eksempel skal du se på det billede, hvor jeg laver en krølle med sidde håndvægte: Den mest ugunstige biomekaniske del er, at fra begyndelsen ( armene er helt udvidet ) underarmene bøjes, indtil de når en vinkel på 90 ° med humerus. Specielt er krøllet med håndvægte eller med en barbell et klassisk eksempel på "interfulcrated lever" eller håndtag af den første slags, hvilket kan være ufordelagtigt, neutralt eller fordelagtigt, men jeg har ikke til hensigt at bore nogen der læser mig med biomekaniske afhandlinger, måske Vi vil behandle dette emne i en separat artikel. |
Resultatet i en øvelse i "Zone Training" er at skabe større inddragelse og følgeskader i muskelfibrene i et lavere antal serier. Dette opnås netop på grund af den ovennævnte maksimering af muskelbelastningen i hvert område af rom.
Metoden "Zone Training" på grund af de antagelser, den bygger på, går godt overens med HIT (eller HeavyDuty ) -metoden . Derfor er træningsprotokollerne kaldet "hybridiseret" udviklet, som, selv om de stadig er baseret på arbejdsmængder reduceret til gavn for intensitet, kombinerer HIT-intensitetsteknikker med Zone Training.
Derfor taler vi om en hybrid, fordi det hverken er en ren HIT-protokol eller en træningszone, men et træningsprogram, der tager nogle dele fra begge dele. Det vil derefter være op til teknikeren at fortynde træningsindholdet (træningszoner kombineret med prestation, afstrygning eller hviletilpasning mv.) I opbygningen af arbejdsprogrammet, baseret på individuelle behov og ikke mindst på personens anciennitet, idet man forsøger at minimere systemisk stress (programmering passende frekvens, arbejdsvolumen og udladningsperioder) og for at maksimere adaptive reaktioner.
I løbet af det sidste årti har jeg været i stand til at udvikle en lille statistisk undersøgelse af en stikprøve på omkring 400 personer, jeg trænede med disse metoder, og fandt bemærkelsesværdige gevinster i muskelmasse og styrke, vaskularisering og tæthed; naturligvis taler vi om naturlige atleter, det vil sige, at de ikke tager nogen kemisk hjælp og derfor skal håndtere kardisols tantrum og de fysiologiske tider, der er nødvendige for kompenserende og superkompensative processer (for at være klar skal både arbejde og cykling være omhyggeligt planlagt af intensitet og udløbsperioder, aktiv og / eller passiv).
Sidst men ikke mindst, vil det være af afgørende betydning (men uanset hvilken metode du følger) vælger de øvelser, der skal udføres baseret på personlig biomekanik, husker jeg altid, at øvelse X ikke nødvendigvis betyder arbejde Y på nogen, kinetiske kæder er til tider lunefuld og anarkiske (lad mig joen), og deres arbejde kan ændres af en ubalanceret kropsholdning, hvilket ofte er resultatet af vores erfaring, men det er en anden historie.
Jeg inviterer dig til at læse mine artikler på nettet og på My-personaltrainer.it portal (link nederst på siden).
