Adfærdsmæssige foranstaltninger
For at behandle nogle symptomer på fibromyalgi, såsom søvnforstyrrelser, er den første regel at uddanne patienten tilstrækkeligt til at undgå forkert opførsel, både på kostområdet (koffeinindtag) og sædvanlige (sove om eftermiddagen).
- Reducer stress. Patienten, der lider af fibromyalgi, bør så vidt muligt undgå eller begrænse overdreven indsats, for byrdefulde aktiviteter og følelsesmæssig stress, som tillader sig den daglige tid til at slappe af uden at ty til drastiske ændringer i den sædvanlige rutine.
- Forbedre søvnkvaliteten. Forsvigtende træthed og let træthed er nogle af de symptomer, der karakteriserer den kliniske præsentation af fibromyalgi. Ud over at have tilstrækkelig tid til natsøvn, kan det være nyttigt at øve vaner, som giver dig mulighed for at optimere søvnkvaliteten, som f.eks. At begrænse enhver dagtimme, gå i seng og komme op på samme tid. For at lære mere: retsmidler til søvnløshed
- Den fysiske aktivitet. Fibromyalgi patienter bør opfordres til at udøve regelmæssig lav-effekt og aerob træning, såsom at gå, svømme eller cykle. Ca. 45 minutter er nok, tre gange om ugen, for at få fordele. Aktiviteten i gymnastiksalen har på den anden side ikke vist sig at være meget tolereret af patienterne. Indledningsvis kan motion øge smerte og træthed, men en gradvis og regelmæssig tilgang mindsker ofte symptomer og øger gradvis funktionskapaciteten. Generelt anbefales henstillingen at bevæge sig uden at nå grænsen for muskeludmattelse. På denne måde undgås en kontraproduktiv effekt. En fysioterapeut kan støtte og hjælpe med at udvikle et passende hjemmeøvelsesprogram dedikeret til det enkelte emne. For dem der har mulighed for, anbefales fysisk aktivitet i termisk vand, hvilket hjælper meget med at slappe af musklerne.
- Oprethold en sund livsstil. Der er ingen specifik kost at overholde i fibromyalgi, da der ikke er kosttilskud, der anbefales til alle patienter; dette tager ikke afstand fra den kendsgerning, at ernæring spiller en vigtig rolle for at bekæmpe smerte og træthed. Mange fibromyalgi patienter har rapporteret forbedring af symptomer under fedtholdige kostvaner. Madrådene kan derfor opsummeres som følger:
- Reducer sukker, især når det er raffineret;
- Begræns forbrug af rødt kød og foretrækker andre kilder til animalsk protein (fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter).
- Spis masser af friske sæsonbetonede frugter og grøntsager, med tilsætning af mineralsalte og vitaminer.
- Når patienter har irritabel tarmsyndrom (i forbindelse med fibromyalgi), skal kosten justeres i overensstemmelse hermed for ikke at forværre symptomerne.
- Reducer brugen af salt og drik rigeligt med vand.
- Begræns brugen af kaffe og te. Undgå ånder.
Alternative terapier
Mange fibromyalgi patienter ty til alternative eller komplementære terapier. I nogle tilfælde synes resultaterne på smerte og muskelstivhed at være gode, selvom der ikke er undersøgelser, der vurderer deres virkninger. Alternative terapier til at reducere smerte og lindre stress er ikke nye tilgange (eksempel: meditation og yoga), men deres anvendelse er blevet mere populært i de senere år, især blandt personer med kroniske sygdomme, såsom fibromyalgi. Mange af disse behandlinger synes at være sikre, men mange praksis hidtil er ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt, og deres virkelige effektivitet er endnu ikke demonstreret.
- Akupunktur. Det består af at indsætte meget tynde nåle gennem huden på forskellige dybder for at fremme individets sundhed og trivsel. Ifølge vestlige teorier kan denne praksis forårsage ændringer i blodgennemstrømningen og ændre niveauerne af neurotransmittere i hjernen og rygmarven, hvilket bidrager til at øge smertetolerancen. Nogle studier tyder på, at akupunktur hjælper med at lette symptomerne på fibromyalgi, mens andre ikke viser nogen fordel.
- Massage terapi. Det indebærer brugen af forskellige manipulative teknikker, der hjælper med at reducere kronisk smerte i muskel eller myofascial (blødt væv). Massage kan reducere hjertefrekvensen, slappe af muskler og forbedre bevægelsesområdet i leddene. Det hjælper ofte med at lindre stress og angst, mens det i andre tilfælde kan gøre symptomerne værre.
- Muskel afslapning terapi. De er teknikker til psykologisk afledning: De handler om årsagerne til muskelspænding, hvilket reducerer den neurovegetative hyperaktivitet ved fibromyalgiens base. Terapien er baseret på Schultz autogene trænings- eller afslapningsterapi (Ericksonian teknikker).
- Yoga og Tai Chi. Disse metoder kombinerer meditation, langsomme bevægelser, dyb vejrtrækning og afslapning. Begge synes at være nyttige til at kontrollere symptomerne på fibromyalgi.
- Meditation. Det producerer hjernebølger i overensstemmelse med ro og lykke, som hjælper med at lindre angst.
- Elektromyografisk biofeedback . Ved hjælp af elektronik til måling af kroppens respons på stress hjælper biofeedback folk med at kontrollere kronisk smerte. Mindst to undersøgelser har dokumenteret dets effektivitet, men denne metode har grænsen for ikke at være meget udbredt, og derfor for det meste ukendt for patienterne.
- Urte retsmidler. Hvad angår fytoterapiens bidrag til behandling af fibromyalgi, skal de mest passende lægeplanter vælges fra tid til anden under hensyntagen til variabiliteten af symptomer forbundet med sygdommen: gingko biloba (cirkulationsaktivator), eleuterococco (adaptogen), hypericum og valerian (sedativer og antidepressiva), boswellia, pil og djævelens klo (analgetika). Ginseng på den anden side er ikke særlig velegnet: det er en effektiv tonic, men i fibromyalgi kan det øge muskelkontraktiliteten og smerteniveauet samt gøre nattesøvn vanskelig. Selv om der er få undersøgelser af forholdet mellem naturlægemidler og fibromyalgi, rapporterer nogle patienter en forbedring af søvn eller energi.
- Kosttilskud. Yderligere komponenter har nyttige egenskaber til at reducere smerte, forbedre depressiv tilstand og øge søvnkvaliteten: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), melatonin, L-carnitin, SAM-e (s-adenosylmethionin), B-kompleks vitaminer, vitamin D3, æblesyre og magnesium etc.
Endelige overvejelser
Fibromyalgi selv er ikke degenerativ eller dødelig, men den kroniske smerte, der er forbundet med den, er vedholdende og svækkende. De fleste patienter rapporterer, at symptomerne ikke synes at forbedre sig med tiden.
Selvom der ikke findes nogen behandling for fibromyalgi, er der fortsat udviklet diagnostiske kriterier og behandlingsmuligheder for kronisk smertebehandling. Der er også mange forskningsaktiviteter med sigte på at definere sygdommen. I de senere år er der gjort betydelige fremskridt, og kliniske undersøgelser har vist, at patienter kan forsøge at kontrollere deres symptomer gennem forskellige terapeutiske muligheder; Ikke desto mindre er fibromyalgi stadig en vanskelig patologisk tilstand for at opretholde. Arbejder i samarbejde med kompetente sundhedsprofessioner og motiverede og informerede fibromyalgi patienter, er det ønskeligt at fortsætte med at finde en signifikant forbedring af symptomstyring og livskvalitet.
