søvnløshed
Søvnløshed betyder: "sværhedsgraden i at falde i søvn" eller "en ikke-genoprettende søvn"; Det er en hyppig kronisk og meget hyppig lidelse, som i industrielle lande når en gennemsnitlig udbredelse på 35% af befolkningen.
Søvnløshed karakteriseres af flere aspekter:
- Sværhedsgrad falder i søvn - søvnforsinkelse i løbet af 30 minutter
- Utilstrækkelig nattesøvn - samlet tid mindre end 5, 5 eller 6 timer
- Gentagen eller langvarig natopvågning og / eller tidlig morgenopvågning
- Dårlig søvnkvalitet
... som uvægerligt påvirker livskvaliteten.
Søvnløshed kan klassificeres på forskellige måder, men for nemheds skyld anvendes et kriterium nedenfor:
- Transient eller lejlighedsvis søvnløshed; generelt forårsaget af følelsesmæssig angst, forbigående sygdomme, sporadisk brug af stimulanter
- Søvnløshed med mellemlang varighed: op til tre uger; ofte støttet af følelsesmæssige begivenheder vedrørende arbejde, familien, en akut sygdom, den farmakologiske suspension af anxiolytika.
- Langsiktig søvnløshed: over tre uger; forårsaget af en alvorlig stress eller blandet ætiologi begivenhed, der omfatter: depression, generaliseret angst, kroniske smerte symptomer, sædvanlig medicin indtagelse, kronisk alkoholmisbrug, Parkinson, kronisk obstruktiv lungesygdom, rastløs ben syndrom, kløe osv.
Søvnløshedsterapi bør være rettet mod slukning af det etiologiske middel, men det er ofte udelukkende symptomatologisk behandling (lægemidler), der er afgørende for at opretholde en minimal livskvalitet. Den ikke-farmakologiske behandling omfatter nogle adfærdsændringer, psykoterapi og autogen træning; Blandt foranstaltningerne vedrørende livsstil spiller kosten en grundlæggende rolle.
Kost til søvnløshed
Kost er en ofte overset komponent i behandlingen af søvnløshed; en person med en "ordnet" livsstil sjældent (undtagen hovedårsager som angst og depression) lider af søvnforstyrrelser.
Energiforbrug i søvnløshed
Først og fremmest skal insomniac diæt sørge for en energidistribution af måltider, der er tilstrækkelige til patientens behov og livsstil. I betragtning af at søvnløshed ofte manifesterer sig som en sværhedsgrad ved at falde i søvn, ofte forværret af dårlig fordøjelse eller som en gentagen langvarig nattlig vækkelse, der nogle gange skyldes snorken eller søvnapnø, er det muligt at bekræfte, at aftensmaden væsentligt påvirker ætiologi søvnløshed. I sidste ende er det tilrådeligt at opdele daglige måltider på den mest afbalancerede måde. det vil sige: 15% af energien til morgenmad, 5% midt om morgenen, 40% til frokost, 5% i midten af eftermiddagen og 35% til middag.
Aftenmåltid er en af de to vigtigste måltider af dagen, men dens ernæringsmæssige betydning bør aldrig overstige frokost. Fordøjelse er en aktiv proces, der involverer (til tider afgørende) den menneskelige organisme, og det følger heraf, at overdreven stress i fordøjelsessystemet påvirker søvnkvaliteten ved at øge basal metabolisk hastighed, puls, systolisk tryk, ventilation og diæt-induceret termogenese; Af denne grund ud over at foretrække en fordeling af måltider, der lette middagen, er det vigtigt at spise ca. tre timer før man sover med tilstrækkeligt fordøjelige produkter (et relativt subjektivt krav).
Selvfølgelig ville det være nødvendigt IKKE at gøre den modsatte fejl! Selv FAME induceret af hypoglykæmi (og ikke af appetit, være det klart) udgør en potentiel årsag til søvnløshed.
Næringsstoffer og søvnløshed
Fra det neuro-endokrine synspunkt letter søvnen ved udskillelsen af to hormoner: melatonin og serotonin; tværtimod er det væsentligt straffet af: adrenalin, noradrenalin og dopamin. Disse kemiske mediatorer syntetiseres af kroppen på basis af: feedback og invers feedback, kronologisk biologi og circadianrytmer og koncentration af næringsunderlag. Især søvnhormoner (serotonin og melatonin) har tilstrækkeligt indtag af:
- Tryptofan: En essentiel aminosyre, der virker som en hormonel forstadie og er indeholdt i de fleste fødevarer af animalsk oprindelse; manglen i forhold til ernæringsbalancen er usandsynligt, derfor ikke et problem
- Komplekse kulhydrater: som ved at stimulere insulin favoriserer tilgængeligheden af tryptophan
- Vitaminer B1 og B6: som intervenerer i hormonet syntese
- Kalsium og magnesium: hvis mangel manifesterer sig i søvnforstyrrelser
Desuden bør diætet for søvnløshed tage hensyn til andre grundlæggende biokemiske aspekter forbundet med tilstedeværelsen af ugunstige søvnmolekyler:
- Nerviner og anorektika: koffein og theine (der skal indtages mindst 6 timer før du sover), alkohol, amfetaminer mv., Hvilket kompromitterer de neuroendokrine mekanismer, der fremmer søvnløshed
- Overskydende af enkle kulhydrater: som reducerer biotilgængeligheden af vitamin B6 (pyridoxin)
Der er også nogle naturlige midler såsom infusion eller afkogning af medicinske urter; Disse er harmløse DI SOLITO-praksis, der udfører en mere eller mindre gunstig funktion, der også er baseret på den PSYCHOSOMATISKE reaktion hos dem, der bruger dem (placebo-effekt). De mest udbredte er: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Kamille, Melatonin, Tiglio og Luppolo.
Diæten til søvnløshed er ikke en rigtig guide til behandling af lidelsen, men snarere et sæt nyttige indikationer for at forhindre dets forekomst.
