Af Dr. Davide Marciano
Hvorfor er nogle emner i stand til at øge deres muskelmasse betydeligt, mens træning og ernæring er ens, mens andre ikke har nogen signifikante resultater?
Dette afhænger af flere faktorer, herunder kroppens struktur, generelt klassificeret i tre grundlæggende somatotyper : mesomorphic, endomorphic, ectomorphic.
Imidlertid repræsenterer de forenkling af så mange som 76 forskellige kategorier. Desuden er det meget svært at finde et emne, der passer nøjagtigt til en af disse tre grundlæggende somatotyper.
Af denne grund blev andre mellemkategorier født, som vi kan skitsere i:
meso-endomorphic og meso-ectomorph.
Grundlæggende somatotyper
Den har en perfekt fysik, der er kendetegnet ved en betydelig muskelmasse og en lav procentdel af fedt. Disse emner er velegnede til alle sportsgrene, og de er meget aktive og engagerede.
Svære at finde Hard-gainers i denne kategori, selvom nogle har svært ved at dyrke deres underekstremmer.
At kaste ind i en ren mesomorph er meget vanskelig, og det meste af tiden kan de øge muskelvolumen og samtidig opretholde en lav procentdel af fedt med "nogen" træning.
Når jeg har et formidabelt genetisk potentiale, er jeg lidt forsigtig med at ændre deres sædvanlige træning til fordel for en periodisering, selvom sidstnævnte kunne forhindre dem i at få dødvande i de resultater, som de senere eller senere vil have i deres sportslige liv.
Det akkumulerer fedt meget let, faktisk har den en høj procentdel af kropsfedt. De har buede og smalle skuldre, en afrundet kroppsbygning med en fremspringende mave. Normalt er de meget ekspansive.
Disse emner er normalt ret stærke (fedt overbelastning virker som en vægt og gør dem stærkere), nogle er i stedet hårde vindere med fedmeproblemer.
På denne somatotype blev mange urbane legender født uden nogen videnskabelig grund. Du kan skrive en bog om det vrøvl, du ser dem gøre eller det råd, som de sædvanlige instruktører giver. Derfor er det bedre, at vi debunkrer nogle myter:
- Det er helt ubrugeligt, hvis det ikke er skadeligt at lave bodybuilding øvelser med supersonisk hastighed. Tror du, du brænder mere? Nej, det er det modsatte!
- Ud over de marathoner du gør på løbebåndet (som forlader den tid, de finder), prøv at lægge nogle muskler og din basale metabolisme vil skyrocket.
C) ECTOMORFO:
Han er den høje vinder par excellence; høj, tynd, en lille knoglestruktur, med en næsten ikke-eksisterende muskulatur og en meget lav procentdel af fedt. Generelt er de meget nervøse, irritable og indadvendte.
Denne kategori bliver nødt til at svede meget for at få resultater i gymnastiksalen, men med de nødvendige forholdsregler og bevæbnet med stor tålmodighed vil resultaterne komme. Logisk set skal træningsperioden være endnu mere sjældent og have en accelereret metabolisme og udelukkende og udelukkende baseret på multi-joint øvelser.
Mellemliggende somatotyper
A) MESO - ECTOMORFO:
Denne somatotype har træk af både meso og ectomorph, selvom det meste af denne kategori har tendens til mere mod ectomorfen. Fedtprocenten er stadig lav, og de øvre lemmer er mere muskuløse end de lavere, der har betydelige vanskeligheder med at vokse.
B) MESO - ENDOMORFO:
I dette tilfælde finder vi os mellem mesomorphen og endomorfen. De har en god muskuløs struktur, men med en høj fedtprocent især i abdominalområdet. De berømte kærlighedshåndtag er typiske for denne kategori, og skuldrene er lidt buede.
Den somatotype
