Funktionel træning med vibrationsplatformen: Power-Plate ® Core Training

Af Luca Giovanni Bottoni - Teknisk leder af Power Plate Exclusive Center

Der er et rigtigt støtte system til den funktionelle balance i menneskekroppen, som er repræsenteret af det centrale band, der omfatter coxo-lumbo-bækkenkomplekset og som tillader stabilitet, som fremmer reaktivitet. Vi taler om CORE, den muskulære korset, som fremmer bedre kropsholdning og dynamiske handlinger, et element, der i de senere år har antaget en stor betydning både i fitness og i konkurrencedygtighed.

Vi taler derfor om KERN STABILITET, når øvelsen har til formål at styrke dette område, en øvelse, der er uafhængig af emnet, vægten og niveauet af fagets fysiske kondition, da CORE under alle omstændigheder skal anmoder om og betinges. For at nå dette mål er det derfor nødvendigt at styrke og stabilisere musklerne i abdominalkorseten, nemlig: abdominal rektum - abdominale obliques - transversus - paraspinale muskler - kvadrat af lændene - bækkenbund. Forbedringen af tonen i disse muskler, ud over at sikre en funktionel balance, beskytter aktivt lændehvirvelsøjlen, den der oftest lider. For at kunne uddanne CORE korrekt må man starte ud fra antagelsen om, at behovet er at øge bevidstheden, snarere end at forstærke, ofte svage muskler, såsom transversus og obliques, da tyngdekraften og en forkert holdning har tendens til at gøre dem hypotoniske. Det er derfor nødvendigt ikke så meget at have stærke muskler at udvikle deres reaktivitet og holde dem proprioceptivt stimulerede. Placeringen af CORE er lidt mere kompliceret end man ville tro. Det kan ikke individualiseres kun i abdominalbæltet, men strækker sig overlegen og inferiort for at omslutte et bredere område end korset. Lad os da sige, at CORE ikke er anatomisk defineret, og at den er opdelt i to dele: Muskelgrupper i hoften, bagtil bageste af bagagerummet og bækkenbunden - thoracolumbar fascia ", det er den fascia, der ombrydes omkring brystet og lændeparten". Til disse to dele skal der tilføjes en komponent: det intra-abdominale tryk, der er grundlæggende for CORE's funktionelle stabilitet. Sammenfattende kan CORE defineres som linket med henblik på stabilisering, men også som et linkelement, dvs. overførsel af kræfter fra den nedre del til den øverste del af kroppen. CORE-træning skal derfor indeholde en kombination af styrke, fleksibilitet og kontrol. Uddannelse skal derfor være af funktionel karakter.

(Gracovetsky's 1981 studie)

Funktionelle øvelser på Power-Plate® til CORE

Power-Plate®-enheder er vibrerende enheder af høj kvalitet, der giver liv til en ny dimension af løsninger til fysisk kondition. Ved at anvende principperne for Acceleration Training TM til at stimulere kroppens naturlige reaktion på vibrationer, transmitterer det energibølger i hele kroppen, der aktiverer muskelkontraktioner mellem 25 og 50 gange i sekundet. Acceleration TrainingTM får naturligvis kroppen til at reagere med ufrivillige muskelhandlinger. Resultatet er en forbedring i produktionen af styrke og fysisk styrke generelt. (Www.powerplate.it)

Fra foreningen mellem stillingerne til CORE og den mekaniske vibration på Power-Plate® oprettes et træningssystem til postural forstærkning med det formål at øge styrkesammensætningen. Power-Plate® CORE TRAINING, som i øjeblikket består af 4 funktionelle øvelser. Disse øvelser aktiverer CORE i både dynamiske og statiske situationer. Bemærk, at de ikke er abdominal øvelser, men øvelser, hvor bukemusklerne aktiveres for at stabilisere resten af kroppen. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal position, med støtte fra hænderne lidt uden for skuldrene. De modsatte arme og ben forlænges, hvilket bevirker, at bevægelsen fortsætter med en sammentrækning af underlivet, som vil blive opretholdt gennem hele øvelsen.

Ex2 Squat in Bracing pos. Til Bracing har vi til hensigt at "støtte" mavemuren med en spænding, der ikke burde bringe ribbenene tættere på iliac ryggen. Derfor skal der være spændinger uden bøjning af bagagerummet. Når denne position er blevet identificeret, vil en serie på 90 ° squats med mindst 10 gentagelser blive udført på en langsom og kontrolleret måde.

Ex3 Rot. af brystet med elastikbånd

Føj et gummibånd under foden fra knebetpositionen. En vridning af brystet udføres fra bæklen. Derfor er det ikke skuldrene, der roterer, men det er den CORE, der udfører bevægelsen. Den samme øvelse kan også udføres i en lunge stilling.