Obstacle kurser i atletik - træning

Lad os begynde med at påpege, at forhindringskursen (hs) i modsætning til de andre hurtigløbende discipliner kræver et så højt niveau af demonstrationspræcision og nøjagtighed, at det ville være næsten fuldstændig ubrugeligt for strenge progressive formål, samtidig med at detaljerne uddybes. didaktisk, og derfor udøvende, af atletisk gestus. I det følgende kapitel beskrives de grundlæggende principper og egenskaber ved hindringskursusen, men uden at gå for langt ind i fordelene; At erhverve en specifik og dybdegående teknisk og metodologisk viden vil derfor være nødvendigt at dyrke disciplin på beklædningsgenstanden, støttet af en sportstekniker specialiseret i atletik.

Forord

Atletisk hindringsrace er indrammet som hurtige løb og på et konkurrencedygtigt fagligt niveau omfatter de 2 discipliner: høje forhindringer (110m for mænd og 100m for kvinder) og lave forhindringer (400m).

Forskellen mellem den flade hurtige race og forhindringsløbet består i det væsentlige i evnen til at overvinde gentagne forhindringer af samme højde, som er ligeledes fjernt fra hinanden, idet man opretholder den højest mulige hastighed; Tilstedeværelsen af ​​forhindringer indebærer en STØRRELSE AF FORBINDELSEN MELLEM BREDEN AF STEGET OG AFSTANDEN AF OBSTAKERNE, SOM SKAL SKÆR FOR AT MODIFIKERE SNABBSTEKNIKENS TECHNIK.

I mændens 110m, fra start til 1. forhindring er der 2 rytmiske muligheder: 7 eller 8 trin, men blandt de hurtigste atleter skiller det andet valg sig meget ud. I de 100 kvinder er der en enkelt 8-trins løsning, mens i 400m afhænger antallet af trin mellem start og den første forhindring af den rytme, der anvendes successivt mellem forhindringerne selv med en RELATIV bredde (fra 2, 5m til 1, 9m for et tal der oscillerer fra 13 til 17 mellemliggende trin).

NB . Valget af atleten skal orienteres så meget som muligt på den naturlige amplitude, der understøttes i testen på planen, og i tilfælde af et mellemliggende nummer (fx 14-15 trin) er der på ungdomsniveau en tendens til at foretrække antallet af trin, der favoriserer frekvensen snarere end amplitude.

Blandt kadetkonkurrencerne er der også et 300m forhindringsløbe, der bruger 7 76cm barrierer; Det er kendetegnet ved en næsten lige start med den første forhindring ved 50m, og den anden ved 35m. I denne konkurrence gælder indikationerne for 400m, med undtagelse af angrebet på den første hindring, der involverer ca. tre trin; med henblik på en korrekt præstation anbefales det at: altid bruge et ulige antal trin for altid at bruge det samme angrebne ben (bedre til venstre), vælg en holdbar bredde til slutningen af ​​løbet, udvikle en angrebsteknik på 'hindring med begge ben, men under træning, ALDRIG alternativ (udfør øvelserne først med venstre ben først og derefter alle med højre ben).

Uddannelse af hindringens passage i den hurtige forhindringsløbe af atletik

Forløbet af hindringen adskiller sig i 4 faser:

1. Første fase eller angreb på forhindringen: Første bens knæ skal være så højt som muligt, når det andet ben, lige mod forhindringen, løsner fra jorden. knæets vinkel er meget lukket, mens foden bringes under og frem til knæet selv
2. 2. fase eller overvinde hindringen: den fod, der har passeret forhindringen, peger allerede mod jorden, armene fra samlinger åbner udad med albuerne opad og hænderne bøjes fremad; låret på det andet ben er parallelt med barrieren
3. 3. fase eller landing: grebet med jorden forekommer i forfoden og med lemmen helt forlænget, hvilket kræver SOLO-dæmpning af tibiotarsalforbindelsen (ankel); kontakttiden er kort, så længe der er den rette balance mellem kropsegmenter (opnået og vedligeholdt mellem 1. og 2. fase)
4. 4. fase eller genstart af løbet: Det andet ben, kaldet tilbagekaldelsesbenet, er godt lukket for knæet, og med en kontinuerlig bevægelse forløber ud af vejen, der tager op på løbelinien, der bestemmer det første trin i genopretningen.

I 400m forhindringer præsenterer hver barriere en anden situation, såsom forhindringer ved svingning, skiftes skiftevis og i forskellige hastigheder fra 1. til 10. hinder.

Øvelser til forbedring og konsolidering af teknikken til at passere forhindringen

Imitative øvelser: de går med eller uden forhindringer, der konkluderer opvarmning af specialiteten; I ungdomskategorier er de højtuddannede, mens de i avancerede atleter fungerer som målrettet opvarmning. Første ben, anden ben og central pass øvelse; i avancerede atleter skal kun udføres, hvis det er nødvendigt.

Analytiske øvelser: De perfekterer teknikken ved at bruge forhindringer af forskellige højder, og som har forskellige afstande mellem dem (mere eller mindre trin); Også i ungdomsgrupperne er de højtuddannede, mens de i avancerede atleter fungerer som målrettet opvarmning

Syntetiske øvelser: De repræsenterer den gradvise overgang mellem alle analytiske øvelser og rytmen af ​​konkurrencen

Rhythmic øvelser: 100 og 110 forhindringer: At holde den rytmiske handling uændret kan variere forhindringernes afstande og / eller højde; 400 forhindringer: med færre trin, som giver dig mulighed for at udvikle en bredde, der ligner løbets løb, men med flere forhindringer. De er nyttige til de forberedende cykler, mens i atleten kun udviklede sig til den førkonkurrerende cyklus; de er den primære struktur for træning med højst 40-50hs pr. session.

Race rytmiske øvelser: Race afstande og højder respekteres med gentagelser, der kan omfatte hele eller en del af løbet; de er de mest korrelerede øvelser med løbstrinnet, og de er grundlæggende i de prækonkurrerende og agonistiske cyklusser. Max 20-25hs pr. Session.

Gaits uden trin hs: første ben øvelse, andet ben og første + andet ben sammen; De første to øvelser kan udføres med normale gangarter, som f.eks. trin og dødløft og med studs på foden af ​​det bærende lem.

Gaits med hs: øvelse af første ben, andet ben og centralt; i disse øvelser placeres forhindringerne ved 100-150cm og udførelsen med enkle bevægelser eller med studsning af støttefoden.

NB . De analytiske øvelser, de syntetiske, 400m forhindringsrytmen for avancerede atleter og 150m kurve rytmisk øvelse med hs er emner, der som forventet i introduktionen til artiklen fortjener at blive tacklet direkte på banen og side om side til en specialiseret tekniker. I dette kapitel vil vi endda kun nævne dem for at skabe forvirring blandt nybegyndere.

Ungdomsuddannelsesplan

Programmeringen af ​​ungdomsuddannelse er som for de andre discipliner et vanskeligt emne, der skal være mindst "skitseret"; ikke så meget for teknikerne som for eleverne, er det nødvendigt at sende den rigtige retningslinje for en effektiv men sikker planlægning af træning i forhold til alder og niveau for forberedelse af atleten. Det er klart, at det ikke er muligt at indberette ALLE præparationscyklusserne i forhold til de forskellige kategorier. Derfor vil vi kun nævne et par eksempler nedenfor (efter min mening den mest delikate): Årscyklus for studerende IKKE udviklet sig i 110 / 100m forhindringer og cyklus årlige for sytten år gamle 400m forhindringer.

Studerende / og 110 / 100m forhindringer

17 år gamle 400m forhindringer

Bibliografi: