fysiologi af træning

Marathonens fysiologi

Ændringer i plasmakoncentrationerne af de vigtigste hormoner og energisubstrater under en maraton

hvor 1 MIGLIO = 1609 METERS

INSULIN: insulin er et proteinhormon, der er ansvarligt for at sænke blodglukoseniveauerne (hypoglykæmisk virkning). Insulin stimulerer vævs glucoseindtag. Niveauerne af dette hormon begynder at falde allerede fra de første kilometer i løbet. Faktisk forårsager massiv brug af glukose ved musklerne en nedsættelse af blodglukoseniveauer, som går fra blodet til musklen. Under disse betingelser vil insulin kun gøre situationen værre ved yderligere at sænke blodsukkerniveauet (mængden af ​​glukose cirkulerende).

ADRELINE: adrenalin er et hormon, der har negative virkninger i forhold til insulin, som blandt andet hæmmer udskillelse. Adrenalin forårsager en stigning i blodsukker (hyperglykæmisk effekt) og letter brugen af ​​energisubstrater i musklen. Niveauerne af dette hormon stiger fra de første kilometer. Bemærk den kraftige stigning i adrenalin omkring 32 km, når både lever- og muskelglucosereserver er udmattede. Faktisk stimulerer adrenalin foruden stimulering af glycogenolyse (produktion af glucose fra glycogen) også gluconeogenese (produktion af glukose fra nogle aminosyrer) og lipolyse (mobilisering af fedtsyrer). Disse to processer er afgørende for at kompensere for glukose mangler og til at levere skeletmuskel med energisubstrater.

Lactat: Laktat eller mælkesyre er en meget giftig forbindelse til celler og skal derfor bortskaffes korrekt. Mælkesyre produceres af muskelceller under betingelser med iltmangel. Den menneskelige krop har forsvarssystemer til at neutralisere denne forbindelse, men ud over bestemte mængder er det ikke længere muligt at bortskaffe det fuldstændigt. Akkumulering af lactat er ansvarlig for muskel træthed. Under et maraton øges indholdet af mælkesyre som følge af den stigende energibehov. Det er meget vigtigt at undgå akkumulering af lactat ud over visse niveauer, fordi kroppen inden for disse grænser kan tolerere stress. Dette resultat opnås ved at køre med en hjertefrekvens på 92-94% af den anaerobe tærskel.

FRIE FEDTSYRE OG GLUCOSE: Som sagt er en af ​​adrenalins handlinger at fremme lipolyse, det vil sige mobiliseringen af ​​fedtsyrer fra fedtvæv. Med samme mængde iltforbrug giver fedtstoffer mindre energi end glucose (de har et lavere udbytte). I modsætning til glucose (ca. 350 g) har kroppen imidlertid store lagre af fedtsyrer (flere kg). Derfor bruger vores krop fortrinsvis fedtsyrer til energiformål og er tvunget til at bruge mere og mere glukose, da træningens intensitet øges. Fedtsyremetabolismen afhænger dog af glukosemetabolismen, som altid skal være aktiv. For at undgå for stort forbrug af glukose og en tidlig udmattelse af dets bestande, er det tilrådeligt at møde maratonet ved ikke for høje hastigheder og i et konstant tempo.