Redigeret af Luca Giovanni Bottoni
Osteoporose er snigende, virker overraskende og fremskridt i stilhed, idet man udnytter de "fejl" i livet. På samme måde som en usynlig orm, angriber den knoglerne, der gør dem sårbare og skrøbelige, med ødelæggende og ofte svækkende konsekvenser.
Fysisk uddannelse skal fuldt ud falde inden for specifikke og målrettede forebyggende protokoller for osteoporose. Utallige og autoritative undersøgelser har givet positive resultater, vist på et densitometrisk, psykofysisk, socialt og økonomisk niveau, hvilket inducerer at overveje motoraktivitet som et nyttigt redskab til at forbedre de specifikke generelle sundhedsforhold i de emner, der udøver det. Imidlertid bør det overvejes, at motoraktivitet ikke på nogen måde skal erstatte de specifikke interventioner til behandling af osteoporose, hvilket viser sig at være nyttigt som et integreret værktøj, der skal kombineres, for at opnå en optimal træningsstimulering, som derefter fremkalder en stabil tilpasning i emnet i spørgsmålet.
Drogbehandling i kontinuerlig udvikling er uerstattelig i behandlingen af åbne former, mens fysisk aktivitet er fremherskende i forebyggelse. Faktisk beskytter den mekaniske belastning af knoglen mod osteoporose (atleter har et calciumindhold i knoglen ved høje grænser eller i hvert fald større end normen). Forebyggelse, der skal begynde i en alder af udvikling og ungdom, at intensivere som den alder, der er i fare. Fysisk træning giver to fordele, at ingen anden vedligeholdelsesbehandling af knoglemasser tillader: En effektivitet til bevarelse af fysisk sundhed, der går langt ud over kun osteoporoseproblemet, en forebyggende indsats for at skabe en struktur i ungdommen mættet og effektiv knogle og frem for alt i alderdommen en uovertruffen effekt på forebyggelsen af den ultimative begivenhed, som vi absolut ønsker at undgå: bruddet. Det er derfor vigtigt at planlægge en træning, der har til formål at forbedre BMD (knoglemassedensitet eller knogletæthed), især nedre lemmer og rygsøjlen, de områder, der er mest berørt af osteoporose.
Det har vist sig, at tabet af knoglemasse, der opstår med alderen, er tæt forbundet med reduktionen i styrke i musklerne, der understøtter rygsøjlen selv. Muskeltab bidrager til osteoporose, fordi muskelmasse er direkte korreleret med knoglemasse gennem den relative fysiske stress, som en muskel kan udøve på knoglen, hvilket stimulerer matrixproduktionen. Talrige undersøgelser viser, at i tilfælde af utilstrækkelig styrke af rygsøjlens muskler og stamcellernes muskler øges risikoen for hvirvelkompression og -brud, og der skabes meget høje tryk i de intervertebrale skiver. I praksis - Forebyggelse:
- Det er nødvendigt, at træningen er programmeret, således at der skabes tilstrækkelige belastninger på knogleplanet, ikke kun fra et kvantitativt synspunkt, men også kvalitativt hvad angår frekvens og intensitet.
- For at opnå optimale effekter skal den fysiske aktivitet understrege og stimulere knoglevævet, som vil reagere med en specifik tilpasning til de belastninger, som den udsættes for, øger dens tæthed og modstand gennem et reelt superkompensationsrespons.
- Stimuli bør anvendes til en bred vifte af bevægelser, der fordeler stress på forskellige måder og retninger, for at fremkalde et mere udtalt og generelt svar.
- Mekaniske stimuli bestemt ved øvelser med høj belastning og et relativt lavt antal gentagelser kan have stor effekt på knoglemasse, mere end aktiviteter med lette belastninger og cykliske bevægelser.
- Også "Cardio" cykliske modstandsøvelser kan bestemme en funktionel tilpasning af knoglen. Det er blevet fremhævet, at jo mere mekanisk stimulering på knogleniveauet er lavt, og jo vigtigere er den frekvens, hvormed disse stimuli følger hinanden for at fremkalde en effektiv osteogen virkning. Simpelthen, hvis den mekaniske stress induceret af motion er lav, skal den opretholdes længere eller gentages med en temmelig høj frekvens for at kunne frembringe gavnlige virkninger ved stigende knogletæthed.
Sammenfattende bør en fysisk aktivitet rettet mod bekæmpelse og forebyggelse af osteoporose derfor forudse interaktion og integration af to typer programmer:
JRF: Joint Reaction Forces, øvelsesprotokoller, der fremkalder stress på skeletstrukturen gennem fælles reaktionskræfter, såsom løftning af håndvægte og barbells eller anvendelse af isotoniske maskiner. Disse aktiviteter har især en positiv indflydelse på knoglevævet, hvor spændingen, der påføres ved muskelkontraktionen, anvendes, derfor er en distriktshandling koncentreret hovedsageligt i muskel-senetindsættelsespunktet.
GRF: Jordreaktionsstyrker, arbejdsprotokoller baseret på tyngdekraftens virkninger, herunder øvelser som spring, hoppe, trin og antigravitetsresistensaktiviteter som løb. Disse øvelser har en mere generel indflydelse og bestemmer en stigning i mineraliseringen på hele skeletstrukturen, selvom de største stigninger blev bemærket i niveauet af den proximale region af lårbenet og hofteren (blandt de to andre mellem de områder, der er mest risiko for osteoporose, en yderligere grund til at anvende denne type arbejdsprotokoller).
I virkeligheden opstår der ofte problemer i alle høje sportsaktiviteter, snarere end på grund af belastningens høje intensitet, den utilstrækkelige eksekveringsteknik og de forkerte holdninger, der antages under øvelsens udførelse. Jo mere og mere grunden til, at der i ældre og risikofyldte emner vil være at behandle kropsholdning og udøvende teknik i de mindste detaljer, især i denne form for øvelser.
