Normalt på den opvarmning, der går forud for præstationen, har hver atletisk træner sine præferencer med hensyn til varighed og intensitet, det afhænger af typen af sport at øve (sportsgrener som kaste, hoppe osv., Udholdenhedssporter som cykling og løb, blandet sports fodbold osv.), på den måde finder vi os selv foran dem, der foretrækker at opvarme langsomt og kontinuerligt, dem, der udfører en maksimal opvarmning, dem, der reducerer opvarmningstiderne.
Uanset individuelle præferencer består formålet med opvarmning især ved at bringe kropstemperaturen fra 37, 0 ° C (normal kropstemperatur) til ca. 39, 0 ° C (optimal temperatur). På dette temperaturniveau finder alle processer og fysiologiske reaktioner sted med den højeste grad af effektivitet, og der er et positivt forhold mellem hastigheden af biokemiske reaktioner og temperatur: de processer, der finder sted i cellen, accelereres med 13% for hver grad af temperaturstigning (data allerede bekræftet af forskellige videnskabelige undersøgelser).
For at præcisere, er en undersøgelse for nylig blevet offentliggjort af Institut for Bevægelsesvidenskab, University of Westphalia, Munster.
Undersøgelsen viste, at det optimale varmeprogram for at sikre en stigning i den indre kropstemperatur på 39 ° består af en progressiv maksimal intensitet med en mellemlang varighed (20-25 minutter).
Dårlige resultater (gennemsnitlig begyndelsestemperaturstigning på 0, 6-0, 7 ° C) blev opnået med høj temporal varighed (45 min) og lav intensitetsbelastning, lille stigning (+ 0, 9-1, 3 ° C ) blev opnået med en høj belastning men af kort varighed. Dette bekræftes også af den kendsgerning, at den sportslige præstation stiger med ca. 7% i tilfælde af en maksimal intensitet på mellemlang sigt, progressiv opvarmning (intern temperaturstigning på 2 ° C), 3-5% i tilfælde af stigning i den indre temperatur ved 1 ° C giver minimale temperaturforøgelser kun lige minimale effekter, ikke signifikant på ydeevne.
For øvelsen er temperaturen på 39 ° C kun tilrådelig for professionelle atleter, der skal nå den maksimale sportsydelse, for den gennemsnitlige bruger, der udfører fritid og som en hobby er det ikke vigtigt at nå disse mål.
 |  Uddannet i fysisk uddannelse og personlig træner |
