Af Dr. Davide Sganzerla
Proprioceptiv træning er en praksis baseret på stimulering af neuromotorsystemet i sin helhed. Den proprioceptive træning består af et sæt øvelser, der skaber ustabile situationer, for at evaluere og forbedre brugen af proprioceptive signaler, der kommer fra kroppens perifere dele, især fra underbenene.
Det primære formål med proprioceptiv træning er at genuddanne de proprioceptive reflekser for igen at opnå en optimal kontrol af holdningen og de involverede ledd.
Den proprioceptive træning er af grundlæggende betydning for at opnå en fuldstændig opsving efter et traume (for at genskabe reflekserne og genaktivere alle de informationskanaler, der afbrydes af skaden); i forebyggelse af skader (at få en hurtigere kontrol af musklerne under spilhandlingerne og tilskynde til opfordring af hele muskelgrupper undgår isolerede sammentrækninger); i sports træning (for at have en god følelse af balance og absolut kontrol over den tekniske gestus)
Den proprioceptive træning skal udføres af alle atleter, der udøver en sportsaktivitet præget af et stort antal hopp og retningsændringer, hvor procentdelen af forstuvninger i ankel og knæ er høj, og hvor fysisk træthed forekommer i vigtig måde (fodbold, basketball, tennis, volleyball, rugby, håndbold mv.).
Den proprioceptive træning skal indstilles på situationer, der får atleten til at miste balancen og derefter aktivere musklerne hurtigt og korrekt for at genoprette det så hurtigt som muligt. Balancen er forbedret ved at opretholde positionen sammen med evnen til hurtigt at korrigere ubalancer.
For at nå målet om en korrekt stimulering af proprioceptive reflekser er det nødvendigt at atleten er involveret, motiveret og at han bliver hovedpersonen i sin egen forbedring.
Træningsteknikken er baseret på kontrollerede og påførte belastninger på leddene ved hjælp af både lossning og naturlige belastningsøvelser, hvilende på jorden eller på oscillerende fly med varierende vanskeligheder, såsom tabletter, bouncers, skymmi, bosu, trampoliner og mange andre .
Alle proprioceptive øvelser skal foreslås uden at bære sko, for ikke at distrahere proprioceptive fornemmelser fra skoen. For yderligere at intensivere træningen er det muligt at udføre øvelserne med lukkede øjne, da balancen også styres af exteroceptorerne (synet og vestibulære apparater), som modtager information fra den eksterne verden og som sammen med proprioceptorerne giver den nøjagtige information om kropsposition. Øvelserne med lukkede øjne bruges til at forstyrre balancens informationssystemer og tvinge atleten til at være mere følsom over for de øvrige informationskanaler, der forblev aktive. Endelig, for at gøre proprioceptiv træning endnu vanskeligere, er det muligt at skabe stier med mange tabletter, platforme og ustabile grunde, hvor du kan gå, løbe, springe og udføre tekniske bevægelser i forbindelse med din sport.
Proprioceptive platforme
Ved proprioceptiv træning er de værktøjer, der oftest anvendes:
 |  |
| Rektangulært træbord | Runde træbræt |
 |  |
| Skimmy gummi disk | trampolin |
 |  |
| bold | Tennis bold |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Værktøjskugle | fitball |
