Af Dr. Izzo Lorenzo
Gennem årene har i alle holdsporter, den tid, der er dedikeret til atleternes fysiske kondition, steget.
Det er blevet forstået, at selv i sport hvor dominans af bolden og taktiske evner er dominerende, er det fysiske forberedelse meget nyttigt; både for at forbedre konkurrencedygtigheden (jeg holder lang tid i et hurtigt tempo i spillet og i træning forbedrer jeg effektiviteten, og jeg lærer lettere de tekniske bevægelser mv.) og for at forhindre skader.
Den vigtigste betingede evne, og som vi giver mere og mere plads, er styrke. Kapacitet defineret i de seneste år som grundlag for andre færdigheder og udgangspunktet for atletens fysiske præstationsudvikling.
Sammenfattende træner jeg med vægten til:
- Forbedre udbuddet
- kompensere for de muskulære ubalancer, der allerede er til stede i atleten eller forårsaget af gentagelse af tekniske bevægelser
For at forbedre race præstationen må jeg bruge metoder, der bidrager til formålet. Det vigtigste princip er SAID (specifik tilpasning til den pålagte stimulus).
Dette kriterium fastslår simpelthen, at atleten reagerer specifikt i forhold til den træningsstimulering, der gives til ham.
Stimulus, respons, tilpasning
Dette princip indeholder 2 begreber:
1-specificitet af mekanik
2-trins specificitet
Ifølge disse principper, hvis metoden, der bruges til at forbedre præstationen, mekanisk svarer til konkurrencebevægelsen, tilpasser atleten sig specifikt til den type træning han gør.
Hvis du træner langsomt, vil du være i stand til at udføre motorbevægelser langsomt, det modsatte, hvis du træner med eksplosive bevægelser; (langsomme bevægelser er helt forskellige fra de neurologisk eksplosive dem: Hakkinen 1988). Tværtimod frembringer enhver bevægelse, der kræver store accelerationer, med stor rekruttering af hurtige muskelfibre og "ballistiske" impulser, tilsvarende neuromuskulære tilpasninger.
Udmattelsesserier med et højt antal gentagelser ved mellemstore belastninger, der spænder musklerne i forskellige arbejdsvinkler, med korte genoprettelser har en virkning på hypertrofi, men ikke på eksplosiviteten af motivet, der er forbundet med forskellige faktorer, herunder antallet og effektiviteten af de hurtige fibre.
Undersøgelser af Bosco og samarbejdspartnere viser tydeligt atletens forskellige hormonelle respons, der udsættes for forskellige metoder til muskelforstærkning.
I volleyball, hvor der kræves hurtig styrke, har jeg brug for en base af arbejde med store belastninger og minder om på bestemte tidspunkter af året, men den store og væsentlige komponent skal bestå af øvelser med høj hastighed af sammentrækning.
Kun arbejde med store belastninger og et højt antal gentagelser i mere end 10 uger har en negativ indflydelse på type 1 eller langsom fibre og på hurtige type 2 fibre med en stigning i begge sideres tværgående diameter, men med en "bremse" effekt af linsen, der fører til reduktion af evnen til at udtrykke eksplosiv kraft.
Et par gentagelser udtyndet i flere serier med rigelig genopretning udført med ideel belastning favoriserer blandt andet stigningen af testosteron, det forbundne mandlige kønshormon (Bosco og Coll. 1992-95) ikke så meget som man altid havde troet på maksimal styrke, men med eksplosiv styrke og hastighed.
Fra dette:
Altid træne med fysiske kultiveringsmetoder eller værre stadig som kropsbyggere skaber atleter, ofte store, relativt stærke, og som har ikke-funktionel styrke / hypertrofi (en overvejelse, der gælder især for underarmene).
