Redigeret af Roberto Eusebio
Hvor mange gange søger vi nye øvelser, nye træningsrutiner eller udformer vi måder og teknikker til at kramme vores muskler for at ødelægge dem så meget som muligt?
Alt dette fordi det for os er vigtigt og vigtigt at sikre, at vi næste dag eller efter to dage beskylder de smerter, der ellers ikke ville tilfredsstille indsatsen under vores træning.
Men hvad er denne smerte virkelig?
Den ømhed eller muskel smerte i den næste dag også kaldet " DOMS" (Forsinket begyndelse muskel ømhed) er intet andet end en muskel smerte, der opstår mellem 14 og 72 timer efter intens muskel aktivitet.
Og hvorfor af disse smerter?
Disse smerter (irriterende for den neophyte body builder i stedet vel værdsat af veteraner) begrænse bevægelserne på grund af den smerte, de forårsager, og også for en reduktion af artikulære udflugt. Dette fænomen er meget hyppigt hos personer, der ikke træner, men det er også til stede hos dem, der, selvom de er meget veluddannede, forsøger at håndtere, hvordan jeg nævnte usædvanlig træning og forskellig fra den sædvanlige muskelbelastning.
Årsagen til DOMS er almindeligvis blevet tilskrevet et depositum af mælkesyre i musklerne, men denne erklæring er ukorrekt; mælkesyre på grund af sin egen metaboliske cyklus, med afsluttet muskelaktivitet, kan ikke forblive i blodbanen i mere end et par minutter, hvilket gør det muligt at bortskaffes senere i det store og hele på et muskulært niveau i runde to eller tre timer. I stedet er det blevet konstateret, at disse smerter er muskelvævets mikrolacer på grund af "excentriske" muskelkontraktioner, berettiget og produceret af metabolisk og biomekanisk oprindelse. Disse smerter forsvinder normalt efter 2, 3 eller 4 dage fra vores træning, men de kan også vare op til 6 eller 7 dage eller mere og nå toppen af smerter omkring den anden og tredje dag efter træning. Faktorer, der fremhæver dette fænomen, er både forskellige træningsteknikker og ernæringsmæssige faktorer.
Det er fundet, at de, der har en kost rig på kulhydrater, derfor en højere muskelpumpe end dem i muskelglykogenudtømning, lider mere udtalt smerter.
Det er derfor normalt i den muskulære definitionsfase, at søgningen efter DOMS er vanskeligere. Men med ømme muskler anbefaler jeg altid genopretning, så træn aldrig en muskelgruppe, hvis den stadig gør ondt. Dette skyldes, at i denne fase, også kendt som "SUPERCOMPENSATION", vores muskel (og ikke kun) forbedrer dets egenskaber i henhold til den udførte træning.
Træning af musklerne, mens der er DOMS-effekten ud over at forlænge smertens følte, øger yderligere den tid, der er nødvendig til genopretning. Streching blev ofte anbefalet for at lindre smerten i den næste dag. I stedet rådgiver jeg imod denne form for behandling, fordi en forlængelse i genoprettelsesfasen af muskelkontraktionstårer gør intet andet end at genoplive disse "positive sår" under muskelgendannelse.
Hvad skal man gøre for disse smerter?
Bedøm dem og respekter muskelsøgning, mener at du har gjort en god workout !!
